«ГНЕВ – абсолютно нормальное и оправданное чувство...»

Именно гневом отвечает наш организм на любую несправедливость, ущемление прав, оскорбление и т.д. И вопрос не в том, чтобы не испытывать гнева, а в том, как правильно его выражать и насколько долго это чувство живет в нас.

Гнев является больше физиологическим проявлением, его основные симптомы известны каждому: повышение уровня адреналина в крови, учащенное сердцебиение, повышенное давление, расширенные зрачки, трясущиеся руки. И острая потребность каким-то образом ответить на раздражитель – оскорбить в ответ, ударить. Показать, кто сильнее и тем самым предотвратить возможность повторения ситуации.

В каждом конкретном случае причины гнева разные, как и способы его выражения. Основные советы психологов сводятся к тому, что выражать гнев необходимо уважительно, помня о чувствах и эмоциях других людей.

Но бывают ситуации, когда выразить гнев невозможно, не нужно, бессмысленно или просто не актуально. Если разум диктует необходимость успокоиться, а организм отказывается это делать и  контроль над ситуацией теряется. В таком случае невыраженный гнев выжигает изнутри и очень опасен для того, кто его испытывает.

Либо вы «пережуете» чувство в себе и потратите на это огромное количество энергии, либо рано или поздно выразите гнев, дошедший до крайней степени и ставший уже неконтролируемым, что тоже вряд ли принесет позитивный результат.

«Я стараюсь сразу же избавляться от деструктивных ЭМОЦИЙ, которые мешают жить и радоваться каждому дню...»

Особенно когда речь идет о слепой ярости, часто не оправданной и несущей исключительно разрушение мне и окружающим.

Вот несколько методов, которые позволяют мне привести в баланс чувства. Учитывая то, что гнев является больше физиологическим проявлением, направлены они не на анализ мыслей и эмоций, а на расслабление и получение приятных впечатлений. Так я «выпускаю пар»;)

---

Расстрелять негативные эмоции!

Очень действенное средство, позитивное влияние которого заключается отнюдь не в том, чтобы «представить своего противника и убить его». Стрельба для тех, кто не занимается этим профессионально – дело достаточно сложное, требующее полной концентрации внимания.

Выслушать правила техники безопасности, выбрать оружие, научиться с ним справляться, зарядить, найти цель, сконцентрироваться на ней, постараться попасть, расстроиться из-за неудачи или порадоваться победе – все это полностью завладевает сознанием и просто не оставляет места для «пережевывания» обид и ярости.

«Полное ОТКЛЮЧЕНИЕ от реальности и контекста неприятных эмоций гарантированы!»

Всё вслух и громко!

Просто взять и проговорить все, что хочется выразить и высказать, не выбирая слов и не щадя того, к кому обращен монолог. Но только в пустом помещении. Взять и рассказать, как сильно разозлили действия, оскорбления, обида, плохая погода, нарушение планов, выходка ребенка и т.д. Выплеснуть абсолютно все плохое, что накопилось, и забыть.

Чтение – билет в другую реальность

Метод подходит только тем, кто любит читать всей душой и полностью погружается в текст. Для уникумов, которые умеют читать и одновременно «думать о своем», не вникая в написанное, такое времяпровождение опасно, так как позволит «выхолить» обиду, взрастить гнев до невообразимых размеров, и взрыв не заставит себя ждать.

А вот для настоящих читателей хорошие добрые книги, даже наивные детские сказки, помогут отвлечься, вспомнить о хорошем, окунуться в мир волшебства и забыть обо всем, что так сильно разгневало в реальности.

Творчество во всех его проявлениях

«Говоря о ТВОРЧЕСТВЕ, я подразумеваю не только и не столько серьезные занятия живописью, танцами или литературой. Творчество – оно везде...»

И главное в данном случае – это переключение внимания, смещение точки концентрации, возможность отвлечься от деструктивных эмоций.

Попробуйте что-то слепить, создать своими руками (блокнот, магнит, коллекцию гербария или чехол для чашки), приготовить красивое блюдо… Полностью отдаться процессу, постараться воплотить задумку максимально точно, уделить внимание деталям, что позволит очистить мозг и забыть про негатив.

Для меня таким волшебным рецептом стала книга «Волшебный сад» Джоанны Басфорд – сборник красивенных раскрасок, с огромным количеством деталей и элементов, раскрашивание которых отнимает много времени и сил, не позволяя ни на минуту отвлечься на рефлексию.

Письмо из детства: мыльные пузыри

Как ни банально, но яркие и разноцветные мыльные пузыри поднимают настроение не только детям, но и взрослым. Причем, здесь секрет счастья кроется в нескольких аспектах.

Во-первых, «выдувание» красивых пузырей требует определенных усилий и сосредоточенности. Во-вторых, улыбки прохожих вам обеспечены. В-третьих – вас сразу же окружает такое количество малышни, что думать о плохом кажется просто кощунственным в такой веселой и радостной компании.

Фотография на память

Даже если вы не профессиональный фотограф и не увлекаетесь этим интересным делом в принципе, взять в руки фотоаппарат и посмотреть пару часов в объектив будет полезно.

«КАМЕРА заставляет смотреть на мир по-другому, замечать детали, концентрироваться на мелочах, искать интересные кадры и композиции...»

Даже если по приходу домой выяснится, что ни одного приличного кадра сделано не было, эффект от фото-прогулок очевиден – несколько часов отвлечения внимания на цветочки-птички-детки-листики если и не избавит от гнева, то позволит снизить накал страстей как минимум.

Культурные мероприятия

Посещение концерты, выставки, галереи, презентации книг и дисков – все это тоже прекрасная возможность забыть о негативе, полностью влиться в текущее событие, прожить несколько часов «здесь и сейчас».

(Концерт Марии Чайковской)

Добрые дела – залог счастья

Как ни странно это звучит, но очень часто «собрать себя по частям» и избавиться от всего плохого, что накопилось внутри, помогают добрые дела. Ведь закон обмена энергией никто не отменял: сделав что-то хорошее искренне и от души (непременное условие), вы обязательно получите позитив обратно.

Не стоит подменять понятия и «наносить добро», суя нос в чужую жизнь и «принося себя в жертву» окружающим. Речь идет о милых мелочах, которые обязательно принесут дивиденды в виде улыбок, приятных слов, теплых объятий.

Купите игрушку малышу друзей, подарите цветы близким, выполните давно данное обещание помощи, устройте фотосессию подруге, посоветуйте классную книгу или фильм скучающему в кафе подростку и т.д.

«ДЕЛИТЕСЬ всем, что есть у вас! И мир обязательно приумножит все самое лучшее!..»

Чего делать НЕ НАДО

Находясь во власти гнева, не стоит предпринимать некоторые действия, способствующие повышению уровня напряжения и углублению в негатив. Я категорически запрещаю себе просчитывать все возможности и развивать тему «…а если бы…». Без если. Не получилось – и ладно. Не ответила на оскорбление – и хорошо. Не спасла ситуацию – значит, так надо. Если сделать ничего нельзя, а просто хочется бесполезно порефлексировать, истратив на это уйму энергии, сил и получив в итоге головную боль с горьким привкусом – остановитесь и почитайте первые пункты.

«ГНЕВ – плохой советчик в общении с окружающими...»

Даже если решить проблему нужно и неприятного разговора не избежать, делать это нужно в спокойном состоянии. Ярость редко выбирает красивые слова и правильные выражения, заставляя обижаться и обижать, множить негатив и портить отношения со всеми, кто рядом.

Остановитесь, сосчитайте до десяти, возьмите в руки фотоаппарат или карандаши, приготовьте изысканное блюдо, покричите в пустоту. Найдите свой способ избавления от всего плохого, чтобы шагать по жизни легко и счастливо!

P.S.: Продолжение списка «рецептов счастья» в комментариях приветствуется;) L

---

 YOU MAY ALSO LIKE

• WELCOME TO ITALY - Венеция: красиво, уютно и загадочно
• GREEN&DELICIOUS - Запекаем овощи в духовке
• ESPADRILLES: SMART&CASUAL - От испанской пехоты до подиума

• SOMETHING TO READ – Город. ОКТЯБРЬ