Низкая самооценка: что это такое, как проявляется, почему это плохо

Самооценкой в психологии называют внутреннюю оценку человеком самого себя. Это то, как мы видим себя в мире, как формируем представления о своих способностях, возможностях, чертах характера, достоинствах и недостатках, исходя из положительного и отрицательного жизненного опыта.

Самооценка = Уровень притязаний / Уровень возможностей

Самооценка напрямую влияет на нашу самоценность – мнение о себе, ожидания, представления. Счастливая жизнь, наполненная радостью и здоровыми отношениями с окружающими, предполагает хорошую самооценку – адекватную, с принятием достоинств и недостатков, умением видеть свои слабые и сильные стороны, использовать таланты и способности для достижения поставленных целей.

Низкая самооценка – это принижение человеком своих достоинств, качеств и возможностей. В первую очередь, это то, как и что думает о себе человек, во вторую – то, как он себя ведет, что делает, на что решается, как взаимодействует с миром и окружающими людьми. Внутренняя проблема низкой самооценки может проявляться внешне по-разному: от принижения себя перед другими до излишней самоуверенности, призванной скрыть уязвимость.

«САМООЦЕНКА может быть стабильной либо плавающей – меняться в зависимости от настроения, ситуации, событий, коммуникации»

Заниженная самооценка может формироваться под влиянием самых разных причин и факторов. Но проблема всегда ведет к перекосам в отношениях, отсутствию радости, неумению управлять своей жизнью, принимать решения, в полной мере использовать имеющиеся способности, реализовывать желания и достигать поставленных целей.

Низкая самооценка часто становится верным спутником депрессии, созависимости, плохого настроения и т.д. Поэтому работать над принятием себя и адекватной оценкой собственных возможностей и способностей очень важно. Здоровая самооценка – это реалистичное восприятие себя в позитивном ключе.

Следующим шагом становится принятие себя – глубинное понимание простой истины: «Я есть и этого достаточно для всего» (эту фразу я впервые прочла в блоге психолога Марины Муравьевой). Знать свои несовершенства и позволять им быть. Видеть свой внутренний мир и принимать себя со всеми чувствами и эмоциями, мыслями и действиями. Понимать свою самоценность не в контексте достижений, популярности и «успешного успеха», а в плане ценности любой личности, которая есть и этого достаточно.

«ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ собственную самооценку можно, ответив на несколько простых вопросов»

Список вопросов может быть большим и главная задача каждого из них – попробовать понять себя, оценить степень адекватности отношения к себе. Умеете ли вы ценить себя таким, какой есть? Какое у вас мнение о себе? Часто ли себя судите и ругаете?

Видите сильные и слабые стороны? Слышите себя и выбираете свой внутренний голос в качестве основного жизненного ориентира? Считаете ли себя достойным всего, чего хочется, и положительного отношения окружающих? Чаще поощряете себя или критикуете?

Независимо от вопросов, которые поставлены, самое главное тут – честно ответить и дать оценку себе. Каждый из нас в глубине души точно знает, как к себе относится. Достаточно отбросить в сторону все наносное (общественное мнение, оценки окружающих, суждения близких, стереотипы, сложившиеся паттерны и т.д.) и заглянуть внутрь себя.

Низкая самооценка – это не норма. Но и завышенная – тоже. Считая себя априори королем мира и предъявляя к себе же слишком высокие требования, мы рано или поздно сталкиваемся с миром и несоответствием своих убеждений окружающей реальности.

«Два полюса НЕАДЕКВАТНОГО САМОВОСПРИЯТИЯ ведут к неустойчивости и необъективности, конфликтам с собой и миром»

Основная же цель в работе над самооценкой – адекватная оценка себя и своих способностей, понимание и принятие всего, умение слышать и слушать себя. Быть устойчивым и поддерживать себя в любых ситуациях.

На адекватной самооценке основывается уверенность в себе: в способности делать что-либо, принимать решения, вести себя определенным образом, справляться с поставленными задачами, отвечать на вызовы, сохранять внутренний баланс, поддерживать и понимать себя в трудные минуты.

Психолог, преподаватель, специалист в сфере клинической психологии Гюру Эйестад различает самооценку и уверенность в себе таким образом: самооценка отображает отношения человека с самим собой (это то, кто я), а уверенность связана со способностями (то, что я могу).

Самоценность человека не должна зависеть от достижений и успехов, она основывается на достоинстве. Даже несмотря на то, что наши таланты и способности – тоже часть того, кем мы являемся. Здоровая самооценка – это ощущение своей ценности вне зависимости от внешних обстоятельств.

Если самооценка адекватная, уровень притязаний (требований к себе и окружающим, целей, мечтаний, желаний и т.д.) соответствует уровню способностей (талантов, задатков, интеллекта, положения, образования, волевых качеств, воспитания, физических способностей и т.д.).

Когда мы планируем какие-то поступки и действия, реагируем на что-то, то опираемся на то, что можем себе позволить в данный момент. И чем более низкая самооценка, тем меньше поступков и поведенческих актов совершает человек, так как оценивает он свои реальные способности и возможности ниже, чем они есть на самом деле.

Почему низкая самооценка – это плохо:

• Заниженная самооценка становится серьезным препятствием на пути к реализации планов и мечтаний, в принятии важных решений, достижении успеха.

• Низкая самооценка всегда идет рядом со страхом, стыдом, виной, даже враждебностью.

• Появляются трудности в построении личных взаимоотношений – с партнерами, коллегами, родными и т.д.

• Люди с низкой самооценкой чаще страдают от депрессий, тревожных расстройств.

• Людям с низкой самооценкой свойственно все неудачи приписывать себе, а достижения и успех считать случайностью.

• Заниженная самооценка ограничивает опыт, нивелирует ценность индивидуальности, тормозит уход в самостоятельное плавание по жизни, делает человека зависимым от чужих оценок, подсказок, советов.

• Практически все, кто страдает пагубными пристрастиями (наркотики, алкоголь, курение, игромания, переедание и т.д.), обладают низкой самооценкой.

• При низкой самооценке образ Я недостаточно сформирован и больше напоминает свод правил, которые применяются к себе и окружающим. При отступлении окружающими от привычных канонов человек с заниженной самооценкой бурно осуждает, маскируя зависть к тем, кто позволяет себе нарушать правила, быть гибким, действовать по обстоятельствам.

• Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся о том, какое впечатление производят на окружающих, не выглядят ли смешным, глупым, неуместным и т.д.

К основным проявлениям низкой самооценки относят: зависимость от мнения окружающих, неуверенность, несамостоятельность, стереотипность поведения, боязнь публичных выступлений, показное поведение, уничижительное отношение к себе, приписывание себе всех неудач и восприятие успеха как случайности, плохо сформированный образ Я.

10 явных признаков низкой самооценки – звоночки, на которые стоит обратить внимание:

1. Желание угождать – из-за неспособности отказывать, душа внутренний протест и делая то, что не хочется. Людей с низкой самооценкой часто используют в своих целях окружающие, давя на жалость, страх, вину, стыд. Нужно уметь помогать правильно и тем людям, кто действительно в этом нуждается.

2. Неспособность слышать собственную интуицию, но учет мнения других людей в принятии важных решений, совершении действий, составлении мнения о чем-то. Желающих давать советы масса, и люди с низкой самооценкой часто идут на поводу у кого угодно, кроме себя.

3. Сокрытие своих настоящих чувств и эмоций – открываться другим страшно (а вдруг осудят? Не поймут? Высмеют?), как и ощущать себя уязвимым. Чтобы принять и не стесняться себя, нужно немало мужества и уверенности.

4. Откладывание успеха «на потом» - личные цели и мечты неуверенных людей всегда валяются где-то на задворках их жизни и разума. А впереди всегда идут долг, обязанности, необходимость и все, что входит в комплект «хорошего человека».

5. Излишняя самокритика – яркий признак низкой самооценки. Такие люди не хвалят себя за достижения, но отчаянно ругают и дергают по мелким промахам. Знать свои достоинства и недостатки нужно, но постоянно предъявлять себе претензии – деструктивно.

6. Беспокойство о чужом мнении, формирование мнения о себе по чужим словам – несмотря на важность поддержания хороших отношений с окружающими, желательно сохранять независимость от оценок и сохранять достоинство в любой ситуации.

7. Готовность тратить время на то, что не приносит удовольствия, выбирая «общепринятые» идеалы, примеры, чужие стремления, установленные правила. И все это ради того, чтобы получить одобрение, выглядеть хорошо в чьих-то глазах, вести себя «правильно».

8. Неспособность слышать свои потребности – игнорирование внутреннего голоса, неумение позаботиться о себе, задвигание собственных интересов на последнее место, полное отсутствие уважения к собственному Я.

9. Склонность к осуждению – из-за излишней самокритики и стремления соблюдать установленные строгие правила люди с низкой самооценкой относятся предосудительно и к другим. К тем, кто имеет смелость (и наглость) жить так, как хочется, отступать от правил, вести себя неудобно для общества и проявлять гибкость.

10. Застревание в разрушительных отношениях – ярким признаком низкой самооценки является неспособность строить здоровые отношения с окружающими. Часто они токсичные, созависимые, губительные, неблагополучные. Важно уметь заботиться о других людях, не предавая себя, не игнорируя собственные желания и потребности.

Причины формирования низкой самооценки: почему она падает

Причин заниженной самооценки может быть множество. В первую очередь, дело в глубинных негативных убеждениях о себе, которые трудно найти и вытащить, проработать и превратить в положительные. Деструктивные установки и представления о себе появляются еще в детском возрасте и накапливаются на протяжении всей жизни.

Первая категория убеждений связана с беспомощностью («я слабый»), вторая – с дефектностью («я какой-то не такой»), третья – с отсутствием любви («меня никто не любит»). И все они могут формироваться под воздействием самых разных причин и событий, связанным как со внутренним миром, так и со внешними обстоятельствами.

Наиболее распространенные причины формирования низкой самооценки:

1. Проблемы родом из детства – пренебрежение или излишняя опека, неблагоприятный психологический климат в семье, чрезмерная критика, очень высокая планка и т.д. В семье ребенок должен получать достаточно защиты, поддержки, заботы – базовая потребность в принятии и любви должна удовлетворяться полностью. Если же нет, то ему трудно самостоятельно справляться со всеми вызовами мира, взрослеть и формироваться, развивая здоровую самооценку.

Из-за отсутствия внимания и вовлеченности со стороны родителей также могут быть созданы благоприятные условия для появления у ребенка чувства неважности, бесполезности, ненужности, что ведет к низкой самооценке. С другой же стороны, и гиперопека, заверение ребенка в его исключительности могут сыграть злую шутку – оказавшись во враждебном чужом мире, где никто не восхищается и не поклоняется, ребенок может пережить травму и перестать верить в себя.

Основные причины формирования низкой самооценки в детском возрасте: эмоциональная холодность в семье, нехватка времени у родителей на полноценное общение, сравнивание ребенка с другими, формирование «недосягаемого эталона», насмешки над тем, что исправить нельзя (физические недостатки, психоэмоциональные особенности), скандалы, развод.

2. Конфликты, буллинг – в любом возрасте, которые проявляются по-разному: от травли в школе до сложных взаимоотношений с близкими, коллегами. Если постоянно твердить человеку, что он недостоин, и ставить в ситуации, где он будет испытывать страх, беспомощность, бессилие, злость, страдает его самооценка. Многие жертвы буллинга, даже став взрослыми успешными людьми, в глубине души все равно обладают низкой самооценкой (но могут хорошо скрывать свои чувства).

3. Психологическая травма – эмоциональное, физическое, сексуальное злоупотребление вызывают ощущение чувства бессилия, потери контроля и доверия к миру, а также, как следствие, понижение самооценки. Но в качестве травмы могут выступить любые события – даже неудача на экзамене для ребенка, что рос в любви и излишне «тепличных условиях», может стать серьезным испытанием.

4. Средства массовой информации – сегодня мир выдвигает достаточно серьезные требования, а соцсети пропагандируют «успешный успех», недостижимые и нереалистичные стандарты (худобы, красоты, профессиональных навыков, эффективности, идеальности и т.д.). И часто, насмотревшись на все это, люди теряют веру в себя, живут с заниженной самооценкой.

5. Биологические предпосылки – все люди разные: одних не прошибить ничем, а другие помнят обидный комментарий прохожего годами. Как раз люди чувствительные, с тонкой душевной организацией, чаще страдают от низкой самооценки, воспринимая любую мелочь как личную обиду и с трудом справляясь с неурядицами.

6. Особенности мышления – люди с низкой самооценкой склонны критиковать себя и обесценивать свои достижения. Поэтому даже если в жизни происходит что-то, доказывающее их компетентность или успех, не замечают этого. Но зато каждую неурядицу или грубость воспринимают как очередное подтверждение собственных негативных установок.

7. Социальная изоляция – часто по определенным причинам (большие объемы работы у фрилансеров, личные трагедии, потеря близких и т.д.) люди добровольно «закрываются дома»: перестают общаться с друзьями и знакомыми, замыкаются в себе, большую часть времени проводят в жилье, выходят на прогулки лишь в одиночестве, перестают посещать мероприятия и т.д.

Выбраться потом из такого образа жизни трудно и часто первые шаги «выхода в мир» сопровождаются понижением самооценки. К примеру, женщины, долго сидящие в декрете без возможности вести активную жизнь, потом неуверенно чувствуют себя в обществе, на работе. Что уж говорить о тех, кого заставили закрыться дома серьезные потрясения?

Диагностика самооценки: тест-шкала Розенберга, метод Ковалева, определение вторичных выгод

Низкая самооценка в основе своей имеет не факты, а убеждения. Далеко не всегда соответствующие действительности, но очень глубоко спрятанные внутри. И главная задача при работе над повышением самооценки – отыскать эти самые убеждения и изменить их, избавившись от деструктивных установок.

Как я уже выше писала, самый простой способ понять, что самооценка занижена или завышена – честно ответить себе на несколько простых вопросов: как я отношусь к себе? Считаю ли себя достойным счастья и радости? Как взаимодействую с окружающими? Какую позицию/роль занимаю в общении с близкими, коллегами, друзьями? Позволяю ли себя обижать? Если да, то почему?

Тест-шкала для определения самооценки Розенберга

Если же трудно самостоятельно сформулировать вопросы, позволяющие определить адекватность самооценки, можно использовать шкалу самоуважения Розенберга. Это короткий оценочный тест, который даст возможность определить, насколько человек доволен собой. Конечно же, ставить диагнозы по нему нельзя, но немного лучше понять себя – можно.

Инструкция: определить по шкале уровень согласия с приведенными 10 утверждениями, где 1 – совсем не согласен, 2 – не согласен, 3 – согласен, 4 – полностью согласен. Ответы записать – проставить цифры 1-4 на листике напротив номера вопроса.

1. Я ощущаю себя достойным человеком – точно не меньше, чем окружающие.

2. Я постоянно ощущаю себя неудачником.

3. Я думаю, что обладаю рядом положительных качеств.

4. Я способен делать кое-что не хуже остальных.

5. Я думаю, что гордиться особенно мне нечем.

6. Я отношусь к себе хорошо.

7. В общем, я собой удовлетворен.

8. Я бы хотел уважать себя больше.

9. Порой я ярко ощущаю собственную бесполезность.

10. Иногда мне кажется, что я плох во всем.

За каждый ответ начислить баллы:

1. Вопросы 1, 3, 4, 6 – баллы соответствуют цифре шкалы (1, 2, 3, 4).

2. Вопросы 2, 5, 7, 8, 9, 10 – баллы начисляются наоборот по шкале (за ответ 4 – 1 балл, за 3 – 2 балла, за ответ с цифрой 2 – 3 балла, за цифру 1 – 4 балла). Посчитать число баллов, посмотреть ответ.

Результаты теста:

• 10-18 баллов – низкая самооценка, есть склонность во всем плохом винить себя, акцентировать внимание на своих слабых сторонах и недостатках, заниматься самоуничижением и не проявлять уважения к себе.

• 18-22 балла – не очень высокая самооценка, успехи добавляют самоуважения, но неудачи подпитывают заниженную самооценку, заставляют слишком явно видеть недостатки, проявлять слабость в общении с другими.

• 23-34 балла – самооценка адекватная, есть способности реалистично оценивать свои недостатки и достоинства, умение признать ошибку, но не застревать в самобичевании.

• 35-40 баллов – самоуважение на высоте, есть все необходимое для самореализации и развития, роста личности. Именно к такой самооценке нужно стремиться.

Вообще нормой считается 30-40 баллов, а число меньше 25 является сигналом наличия проблем с самооценкой.

Метод диагностики самооценки Ковалева

Профессор С.В. Ковалев предлагает простой способ диагностики. Для этого нужно оценить мнение о себе по шкале от 0 до 10, где 0 – это «я никто, окружающие лучше меня, я не достоин ничего, у меня ничего не получится, я полный ноль», а 10 – «я все могу, я молодец, я в себя верю, я всего достоин и у меня все получается».

Потом нужно задуматься о том, какой оценки хотелось бы достичь – так появляется вектор движения и дальнейшей работы. При условии честных ответов и стремления к объективности метод работает и дает немало информации для размышления.

Диагностика самооценки: определение вторичных выгод

Каким бы странным ни казался метод, но и он эффективен. Низкая самооценка, по мнению Д. Гриндера и Р. Бэндлера, дает вторичные выгоды. Ситуации, в которых определенное отрицательное или проблематичное поведение выполняет положительную функцию. Даже Фрейд говорил, что симптомы часто служат полезным целям.

Как определить вторичные выгоды от низкой самооценки:

1. Взять лист бумаги, письменно записать, какие выгоды вам дает низкая самооценка, что дополнительно она приносит в жизнь. Не стоит считать вопрос абсурдным, важно слушать себя. Так, низкая самооценка может быть способом получения «плюшек» от родных и близких («Я такой бедный и несчастный, ничего у меня нет, мне нужно это, это и это»), перекладывания на других части своих забот или рабочих задач («Я ужасно это делаю, а ты талантлив, сделай за меня»), ухода от ответственности («Я не могу за это отвечать, я не способен и не умею»).

2. Подумать, как избавиться от необходимости получать вторичную выгоду, начать работать в этом направлении.

Техника определения вторичных выгод с применением Декартовых вопросов:

• Выбрать конкретную (якобы недостижимую) цель.

• Задать вопрос «Что случится, если я это сделаю?» Это определение конечного результата.

• «Что не случится, если я это сделаю?» Это вторичные выгоды – возможно, речь о преимуществах, которые можно потерять, сделав что-то.

• «Что случится, если я это не сделаю?» Это цена, которую придется заплатить за бездействие и свои вторичные выгоды.

• «Что не случится, если я не сделаю это?» Вопрос для формирования новых нейронных связей и подхода к вопросам с другой стороны, осознания внутренних ресурсов и ценностей. Отвечать интуитивно.

20 привычек низкой самооценки

Тут речь пойдет не столько о признаках (самые яркие описаны выше) низкой самооценки, сколько о стандартных алгоритмах поведения, стереотипах, привычных действиях, которые могут подсознательно настраивать на негативное отношение к себе, ухудшение мнения о себе и собственных способностях, возможностях.

1. Привычка постоянно себя с кем-то сравнивать и соперничать – очень опасна, так как в чужой жизни мы видим лишь то, что нам показывают. И зачастую тяжкий труд для достижения успеха, многократные попытки, низменные чувства, многие факты объективной реальности остаются за кадром.

Конечно же, мы не выдерживаем конкуренции с вылизанной чужой красивой картинкой – в результате ощущаем грусть, зависть, подавленность, несправедливость. Сравнивать себя стоит лишь с собой – если сегодня я стал сильнее и мудрее, чем вчера, это уже достижение.

2. Привычка жалеть себя – вместо того, чтобы тратить ресурс на интересные дела и рост, мы отдаем энергию в черную яму неуверенности, понижая тем самым самооценку.

3. Привычка терпеть неуважение со стороны других людей, нарушения личных границ – даже если это делается из благих намерений (нежелания конфликтовать с близкими, к примеру, или накалять обстановку в коллективе), урон для самооценки и внутренней гармонии огромен.

4. Привычка тревожиться о чужом мнении и искать одобрения – люди всегда будут думать, осуждать, сплетничать и говорить за спиной. Но это не повод беспокоиться по пустякам и изменять себе, своему мнению, поведению, решениям из желания показаться «хорошим», «правильным», «своим» и т.д. Так можно потерять себя и однажды найти свою самооценку где-то ниже плинтуса.

5. Привычка брать на себя слишком много, неся ответственность за других людей, их реакции, обиды и т.д. Свобода каждого человека заканчивается там, где начинается свобода другого. Но каждый из нас сам отвечает за себя и не стоит тащить на себе чужой груз.

6. Привычка болеть – формулировка, конечно, не очень точная, но суть понятна: постоянные недомогания и вечные простуды могут быть сигналом о наличии серьезных проблем со здоровьем, а могут быть вызваны психосоматикой: желанием получить вторичную выгоду в виде передышки и возможности отдохнуть, переложить ответственность за что-то на других, получить много внимания и заботы, и т.д.

7. Привычка манипулировать – также может стать сигналом о низкой самооценке: когда человек не верит, что достоин чего-то просто так, что может получить помощь, он начинает добиваться своего нечестными и нездоровыми методами, прибегая к трюкам, уловкам, вранью, интригам. «Ловкость рук» развивается, а вот самооценка понижается.

8. Привычка «сидеть в последнем ряду» - быть незаметным, непритязательным, обходиться малым, бояться кого-то напрячь и получить лучшее. Низкая самооценка именно так и проявляется, скрываясь за якобы хорошим воспитанием и вежливостью – «я не достоин лучшего», «мне и так сойдет», «ах, что вы, мне и так хорошо».

Грань между тем, чтобы не наглеть, не создавать людям проблем и готовностью всегда получать малое/худшее очень тонка, и только опыт взаимодействия, осознанность и внимание к своим привычкам позволят нащупать черту и не переходить ее.

9 Привычка покупать много дешевого – так тоже может проявляться низкая самооценка. Очень часто привычка проявляется в быту у матерей семейства: сначала мужу и детям, потом себе. Но вроде как некрасиво тратить на себя большие суммы, поэтому можно обойтись чем-то дешевым. Так копятся неподходящие вещи, косметика и т.д. – вместо одной позиции и действительно нужной, качественной, понравившейся скупается все подряд.

10. Привычка выходить из дому только при параде – тоже не всегда здоровая. Это не значит, что нужно ходить в ближайший магазин в чем попало и расчесываться раз в 3 дня, вовсе нет. Все хорошо в меру и свежий опрятный вид еще никого не портил.

Но отправляться за овощами в шикарной шубе, обуви на шпильке и при макияже не обязательно – так часто поступают люди с низкой самооценкой, прикрывающие внешним внутреннюю неуверенность. Любящий и принимающий себя человек неосознанно будет соответствовать коммуникативной ситуации, и чувствовать себя спокойно как в спортивном костюме, так и в вечернем платье.

11. Привычка искать причину своих неприятностей во внешних обстоятельствах, других людях, погоде и т.д. – обратная сторона гипер-ответственности. Многие люди с низкой самооценкой делают виноватыми всех вокруг, блокируя собственные рост и развитие. Лучше решать проблемы и учиться, становиться лучше, объективно оценить себя и мир, анализируя полученный опыт.

12. Привычка игнорировать оттенки – раскрашивать мир в черно-белые цвета. Люди хорошие или плохие, успешные или неудачники, действия правильные или ошибочные, ситуации катастрофические или незначимые вообще. Но мир далеко не так прост и точных категорий для всего на свете не отыскать.

Если осуждать всех и себя за любое неидеальное действие, не давая права быть чуть не таким и не этаким, не будучи открытым вариантам и возможностям, есть риск быстро скатиться в низкую самооценку.

13. Привычка пересказывать «грустные истории» - почему-то это свойственно многим неуверенным в себе личностям. Низкая самооценка любит пережевывать чужие трагедии, вместо того, чтобы концентрироваться на позитивном. Фокус на негативе еще никого не сделал счастливым, да и друзей не добавил.

14. Привычка бесконечно критиковать себя и рефлексировать, видя любой просчет или ошибку минимум вселенской катастрофой, взваливать на свои плечи чересчур много ответственности. Часто к этой привычке низкой самооценки прибавляется другая – забывать хвалить себя за успехи, считая их случайностью, стечением обстоятельств, заслугами других людей.

15. Привычка думать о себе в последнюю очередь – очень коварна, ведь общество поощряет отсутствие эгоцентризма и любит удобных людей. Но свойство здоровой психики – думать о себе в первую очередь и обеспечивать свои потребности (не нарушая границ других людей и не требуя от них исполнения своих желаний, само собой).

16. Привычка излишне извиняться – также способствует понижению самооценки. Извиняться нужно лишь в случае, если действия/бездействие стали причиной неудобства для других либо привели к определенным последствиям – то есть, тогда, когда причиной неприятности действительно являетесь вы, а не то, что вы не контролируете.

Брать на себя ответственность за все беды мира очень опасно – так можно скатиться в постоянное чувство вины и низкую самооценку. Лучше учиться превращать излишние извинения за то, над чем вы не властны, в сопереживание.

17. Привычка отказываться от своих принципов и идеалов – попросту «изменять» себе ради одобрения, чтобы быть удобным и хорошим в глазах людей и общества, и т.д. Нужно помнить, что памятник никто никому не поставит и предавать то, что действительно важно, нельзя.

18. Привычка завидовать – более успешным, свободным, счастливым и т.д. На самом деле, никто не знает, что творится в чужой душе, семье, доме, постели, поэтому не стоит примерять на себя чей-то опыт. Лучше радоваться за других и вдохновляться на собственные достижения.

19. Привычка постоянно просить советов – люди с низкой самооценкой любят на кого-то оглядываться, ориентироваться, принимая решения. Так удается делать все максимально близко к «правильному», «хорошему» (с точки зрения социума), а в случае неудачи перекладывать ответственность на того, кто дал совет.

20. Привычка ждать и надеяться – на чудо, других людей, лучшие времена, свою волю и т.д. В такой стратегии удается сохранить привычный уклад жизни, избежать потрясений и ответственности, но и риск всю жизнь прождать и пронадеяться огромен. Пока мимо проходит интересная жизнь.

Как повысить самооценку: несколько советов и интересных мыслей

Хочется сказать несколько слов о том, как можно поднять самооценку. Конечно же, при наличии серьезных проблем с самовосприятием, травм, внутренних конфликтов, формирующих стабильно низкую самооценку, вряд ли поможет чужой опыт. Важно вовремя обратиться к профессионалу и много, упорно работать.

Но в случае каких-то ситуативных проявлений низкой самооценки, да и просто в качестве профилактики можно взять советы на заметку. Как минимум, чтобы задуматься о важном, как максимум – чтобы всегда помнить о простом правиле самоценности: «Я есть и этого достаточно для всего». Верить себе, понимать и принимать, поддерживать и защищать.

В принципе, выше, в процессе рассмотрения проявлений и признаков, причин и привычек низкой самооценки, сформировался практически исчерпывающий список того, «как не надо». Задумавшись над разными аспектами и постаравшись исключить деструктивные установки из своей реальности, вполне возможно повысить самооценку и стать чуточку счастливей.

Ниже привожу общие рекомендации – больше для «закрепления материала» и резюмирования разрозненных сведений из подпунктов поста.

Несколько советов для поднятия самооценки:

1. Верить себе – не бояться опираться на себя и свои реакции, мысли и слова, стремления и идеи. Общество часто старается нас перекроить, сделать удобными и включить в какие-то рамки, но только мы знаем, чего хотим, куда идем, с кем нам по пути и для чего это все. Наша жизнь – в наших руках, поэтому главным ориентиром должны быть мы сами, а не общепринятые правила, стандарты, мнения, советы и т.д. (что не исключает возможности рассмотрения разных точек зрения и учета чужого опыта).

2. Сознательно формировать ресурсное окружение – общаться с людьми, которые интересны и приятны, кто стимулирует рост и развитие, преследует похожие цели, живет по сходным принципам и т.д. Не стоит общаться с кем-то из необходимости, жалости, неспособности попрощаться и т.д. Особенно сильно может ударить по самооценке общение с токсичными людьми, которые любят обесценивать, высмеивать, манипулировать, интриговать и т.д.

3. Не бояться искать поддержки и просить о помощи – каждый этого достоин, и это нормально (не тащить все в себе и на себе, а в действительно сложные моменты обращаться к близким). Многие люди с низкой самооценкой искренне уверены, что они никому не нужны, часто остаются тет-а-тет с проблемами и доводят их до трагедии вместо того, чтобы попросить о помощи.

4. Составить список способностей, достижений, успехов – чтобы наглядно увидеть свои сильные стороны, вспомнить о хорошем. Порой мы склонны замечать и фиксировать лишь неудачи, а достижения воспринимаем как сами собой разумеющиеся. Но стоит периодически вспоминать и успехи – это повод для гордости и ресурс для веры в свои силы.

5. Трансформировать негативные мысли, установки в позитивные – речь идет о привычке думать о себе в уничижительном тоне, забивать на способности, жаловаться, не верить в себя и т.д. Даже если действительно есть повод для переживаний, на любую ситуацию можно посмотреть как на облом или точку роста (сравните: «Я не сдал экзамен – я неудачник» и «Я не сдал экзамен, но я лучше подготовлюсь и в следующий раз все получится»).

6. Сравнивать себя только с собой – все люди разные и у каждого свой путь, разный опыт. Поэтому сравнивать себя можно исключительно с собой же. Год назад вы не умели красиво танцевать, а сейчас умеете. Месяц тому вы стеснялись попросить у начальника надбавку, а сегодня попросили и получили.

Даже маленькое победы – они победы. И не стоит обесценивать их сравнениями с людьми с другой историей, бэкграундом, способностями, взглядами, образом жизни и т.д.. Если мыслить категориями «а вот Стив Джобс в мои годы…» или «что такое мои 10% прибавки к зарплате, когда сосед зарабатывает в 5 раз больше?», можно навсегда замкнуться в низкой самооценке и никогда не достичь желаемого.

7. Измерять успех внутренним ощущением счастья и радости – тоже очень важно для поднятия самооценки. Общество и люди вокруг любят навязывать свои стереотипы и взгляды, но каждый из нас имеет свое мерило успеха. Для кого-то это шикарная карьера на Уолл-Стрит и богемный образ жизни, для других – тихое семейное счастье в маленьком городе.

Никто не имеет права судить, как много мы достигли и успешны ли мы. На мой взгляд, успех – это не какие-то материальны блага и определенный уровень доходов/жизни, статус, а свобода жить так, как нравится и ощущение чистой детской радости. Если ваша жизнь вам нравится и вы в ней счастливы, не стоит спускать ее на попытку заработать на Бентли (который является чужой мечтой, а вам совсем не нужен).

8. Изучать и узнавать себя – не с осуждением и недоверием, а с пониманием и принятием. Чем лучше мы знаем себя (свои желания, стремления, способности, мечты, предпочтения, взгляды, привычки, принципы и т.д.), тем труднее нас сбить с толку и вызвать чувства вины, стыда, страха, которые подпитывают низкую самооценку. Те, кто твердо стоит на ногах и четко идет к цели, редко «ведутся» на манипуляции, конкуренцию, но доверяют себе и верят в себя.

Чаще оставайтесь наедине с собой – отвечайте на важные вопросы, посвящайте время внутренним диалогам, формируйте реальные представления о собственном внутреннем мире (а не навязанные извне обществом и окружающими людьми).

9. Нести ответственность за себя и свою жизнь – также очень важно для поднятия самооценки. Слабые люди прячутся за другим и считают, что мир к ним несправедлив, сильные и уверенные в себе – формируют свою реальность сами, а редкие неурядицы воспринимают как часть роста и источник опыта.

Низкая самооценка заставляет всего бояться, за всеми прятаться, избегать ответственности. Но стоит лишь научиться доверять себе и брать под контроль все, что происходит в собственной жизни, как становится ясно, что счастье есть и оно рядом. Нужно лишь вспомнить, кто хозяин в вашей жизни и научиться ее проживать полно, ярко, интересно, насыщенно, радостно и вкусно.

Всем, кто героически дочитал до конца, искренне желаю чистой детской радости, большой любви к себе и миру, ресурса для всех свершений и только здоровой адекватной самооценки! L

YOU MIGHT ALSO LIKE

• WOMAN IN THE WORLD – О красоте, умиротворении, гармонии и счастье

• DO SOMETHING – Как победить прокрастинацию

• KEEP CALM AND RELAX – Стресс: как распознать и справиться с ним самостоятельно