Как пережить осеннюю пору – несколько способов, помогающих взбодриться и полюбить это время

1. Неспешные прогулки по городу

Как взбодриться осенью? Просто выйти на улицу! После жаркого знойного лета с дневной температурой, доходящей до +40С, так здорово снова иметь возможность гулять по городу, наслаждаясь прохладой и свежестью. Сентябрь-октябрь – мое любимое время для пеших прогулок. Когда июльская жара уже позади, а до зимних холодов еще далеко.

Обожаю вдыхать свежий влажный воздух, рассматривать разноцветные листья, наблюдать за готовящейся к спячке природе и своими ощущениями в меняющейся реальности. И пусть осень – это подготовка к хмурой темной зиме, я все равно люблю эти дни, наполненные яркими красками и удивительными ароматами.

Возможность немного замедлиться и четче рассмотреть умытый дождями мир – одна из главных причин полюбить осень и воспринимать эту пору не как начало тоски и темноты, а как время для заслуженной паузы и отдыха после активного лета. Как только почувствуете внутри готовность унывать и грустить – одевайтесь потеплее и отправляйтесь на прогулку. Изучайте окружающий мир и себя, отдыхайте и наслаждайтесь тишиной!

2. Яркие пейзажи за окном и глубина цвета

Осень – самая яркая пора. Даже зеленой весной и цветущим летом вы не увидите таких насыщенных, глубоких оттенков, как осенью. Зелено-красно-золотые деревья и ковры из листьев на земле, поздние цветы темно-оранжевых и бордовых оттенков – и все это из-за повышенной влажности и отсутствия солнца завораживает еще сильнее.

Оглянитесь вокруг и постарайтесь рассмотреть все яркие краски окружающего мира – да-да, это еще один способ взбодриться и пережить осеннюю пору. Найти в ней нечто такое, что вдохновит и зарядит творческой энергией – можно перенести пейзажи на холст или попробовать сделать красивые фото, собрать гербарий и вместе с ребенком создать из засушенных листьев что-то красивое.

А, может, просто обновить гардероб, добавив в него глубоких осенних красок – шоколадный, бордовый, бежевый, темно-желтый и оранжевый оттенки дарят особое тепло и умиротворение в эту пору. И вместо того, чтобы грустить и тосковать, можно использовать эту удивительную пору и изменения в природе для поиска новых идей и задумок. Чем не причина полюбить осень всей душой?

3. Теплые уютные шарфы и свитера, шапки и пальто

Каким бы банальным не казался этот пункт, но я действительно люблю осень за возможность носить теплую и уютную одежду. Зимой слишком холодно и из-за кучи слоев одежды чувствуешь себя пингвином, летом жарко, а вот осень – идеальна для красивых пиджаков, шейных платков, легких плащей и пальто, свитеров оверсайз, многослойных образов.

Поэтому вместо того, чтобы ненавидеть промозглую погоду и дожди, попробуйте одеться по погоде и полюбить осень. Купите свободный шерстяной свитер красивого пастельного оттенка, дополните гардероб стильным теплым пальто, найдите любимую шапку – и отправляйтесь на прогулку!

А еще можно устроить уютную фотосессию – среди ярких осенних красок, подобрав красивые образы, с кофе и десертом в каком-нибудь тихом кафе, которое еще не закрыло летнюю веранду… Вы удивитесь, как легко можно полюбить осень и не просто пережить это время, но начать наслаждаться порой – стоит лишь чуть-чуть сменить привычные маршруты и одеться потеплее!

4. Вкусные осенние блюда – шарлотка, булочки с корицей, глинтвейн

Еще одна причина полюбить осень – возможность использовать духовку, пить горячие напитки и не бояться расплавиться. Летом хочется чего-то прохладного и свежего, но когда температура «за бортом» падает, все меняется. Приятные ароматы активизируют вкусовые рецепты и дарят ощущение счастья, уюта (корица, ваниль, запах бисквитного пирога).

Чтобы взбодриться осенью и немного поднять настроение, попробуйте испечь что-то вкусное – шарлотку с яблоками, булочки с корицей, сахарное печенье. А еще можно запечь яблоки с медом, орехами и специями, сварить глинтвейн (грог, пунш, какао). А потом организовать семейное чаепитие или позвать в гости друзей – ведь переживать даже самые темные времена вместе всегда веселее и легче.

5. Витамины, минералы, элементы

Еще один совет, который поможет взбодриться и полюбить осень, касается проверки дефицитов витаминов, различных элементов и восполнение основных из них. Если вам кажется, что вы, как и природа, «впадаете в спячку» и постоянно находитесь в плохом настроении из-за дождей за окном – возможно, дело совсем не в погоде.

Лучше всего сначала сдать анализы в любой частной лаборатории и точно узнать, каких витаминов и минералов в организме не хватает, в каких объемах. Это вообще желательно делать регулярно, а не только осенью. Ведь многие хронические проблемы со здоровьем и плохое самочувствие могут быть вызваны именно недостатком важных элементов.

Если возможности все проверить нет, можно пропить общеукрепляющий комплекс витаминов – но только по назначению врача, при отсутствии противопоказаний и в небольших профилактических дозах. Такая поддержка поможет пережить осеннюю пору в прекрасном настроении и самочувствии.

Взбодриться осенью помогут такие витамины и элементы:

1. Витамин A – поддерживает иммунитет, репродуктивную и зрительную функции организма, влияет на клеточные мембраны и синтез белка.

2. С – улучшает работу иммунной системы, способствует более эффективному усвоению железа, участвует в синтезе гормонов, коллагена, аминокислот, восстановлении и росте тканей, повышает сопротивляемость инфекциям, поддерживает эмоциональное здоровье. Поэтому тем, кто хочет взбодриться осенью и избежать гриппов/вирусов, стоит проверить уровень витамина С в организме и пропить его при недостатке.

3. Цинк – минерал, который также поддерживает иммунитет, повышает стойкость к инфекциям, блокирует воспаления (особенно верхних дыхательных путей).

4. Витамин E – важен для работы нервной системы, торможения процессов старения, улучшает состояние волос, ногтей, кожи, помогает нарастить мышечную массу.

5. Витамин D – его дефицит наблюдается у многих людей круглый год, а в темную пору особенно. Его недостаток может стать причиной усталости, плохого сна и настроения, слабости, ухудшения работы многих систем организма. Поэтому, если говорить о том, как взбодриться осенью, то прием витамина D будет в числе первых советов и методов.

6. Витамины группы B – важны для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем, помогают в борьбе с хандрой, укрепляют иммунитет.

7. Омега-3 – эти кислоты важны для хорошей работы нервной, пищеварительной, иммунной систем, хорошо влияют на состояние ногтей, волос, кожи, мозговую деятельность, участвуют в процессе усвоения фосфора и кальция.

8. Магний – тоже поможет взбодриться осенью, ведь именно из-за его недостатка могут наблюдаться нервное перенапряжение и быстрая утомляемость, разрушаются мышечная и костная ткани.

6. Регулярные физические упражнения

Этот пункт актуален не только для тех, кто не знает, как пережить эту осень, но абсолютно для всех людей в любую пору года. Ведь движение – это жизнь, как бы пафосно это не звучало. И если вы будете выполнять хотя бы небольшой комплекс упражнений с утра, потом весь день сможете наслаждаться отличным самочувствием, бодростью и энергией.

Благодаря физической активности улучшается кровообращение, разгоняется лимфа, мобилизуется работа подкорковых и корковых отделов центральной нервной системы, устраняются застойные явления. Чтобы взбодриться, достаточно утром потратить на зарядку минут 15-20, но подобрать такой комплекс, который мог задействовать все группы мышц. Или регулярно выходить на пробежку.

7. Продукты с триптофаном

Из этой аминокислоты синтезируется серотонин – один из наиболее важных нейромедиаторов, который еще называют «гормоном счастья (хорошего настроения)». Что еще может помочь взбодриться осенью, как не это химическое вещество?

Серотонин поддерживает на должном уровне способность концентрировать внимание, трудоспособность, память, интеллектуальные процессы. Когда в организме этого гормона достаточно, человек ощущает радость, душевный подъем, а если много – то даже эйфорию.

В условиях сокращения светового дня организм вырабатывает меньше серотонина и пережить осень, а потом и зиму, нам труднее. Восполнить запасы поможет триптофан, который содержится в бобовых, мясе курицы и индейки, морепродуктах, сыре, орехах, кунжуте, тыквенных семечках, черном шоколаде.

8. Естественный и искусственный свет

Задумываясь о том, как пережить осеннюю пору и взбодриться в темное время года, стоит вспомнить о свете. Да-да, вы прочли все верно. Ведь осенью и зимой количество солнечного света значительно снижается, что негативно влияет на человеческий организм.

Поэтому можно помогать себе, используя источники искусственного света: утром после пробуждения включать яркий свет в комнатах, в офисе не экономить на освещении. Можно проводить сеансы фототерапии: рано утром в течение получаса включать специальную лампу с режимом облучения 10000 люкс. В продаже можно найти световые будильники – они имитируют рассвет за полчаса до установленного времени пробуждения и настраивают организм на начало дня.

Старайтесь бывать на солнце, как только оно появляется. Наслаждайтесь редкими солнечными лучами и не игнорируйте искусственные источники освещения – так полюбить осень будет легче!

9. Бодрящие напитки

Чтобы успешно пережить осень и взбодриться в эту пору, стоит обратить внимание на натуральные источники энергии и витаминов. К чаю можно добавить лимон, лайм, имбирь, куркуму. Хороши в это время напитки со специями (корица, бадьян, гвоздика).

Можно сделать специальный осенний лимонад. Для этого нужно взять несколько долек апельсина, четверть чайной ложки куркумы и столько же петрушки, сок половины лимона и залить 350 миллилитрами теплой воды.

10. Жизнерадостные ароматы

Ароматерапия – мощный помощник тем, кому срочно нужно взбодриться. Чтобы пережить осень и даже начать наслаждаться этой порой, можно капнуть в аромалампу немного масла сладкого апельсина, корицы, базилика, иланг-иланга, сосны, пихты.

Масла хорошо влияют на нервную систему: цитрусовые, например, способствуют выработке гормонов радости, улучшают работу мозга, защищают от бактерий и вирусов дыхательные пути, избавляют от усталости. Хорошо бодрят парфюмы с этими нотками – осенью композиции со специями и апельсином, мандарином, грейпфрутом раскрываются особенно красиво.

11. Водные процедуры

Что еще может помочь быстро взбодриться, как не контрастный душ? Не ледяной, а именно контрастный, даже если перепад температуры воды будет не очень существенным. Хотя, католический священник Себастьян Кнейп, живший в ХIХ столетии, использовал воду в лечении разных заболеваний и утверждал, что вода температурой ниже +18С возбуждает нервную систему и действительно бодрит.

Себастьян советовал чаще ходить по берегу реки или моря босиком, гулять утром по траве, покрытой прохладной росой. Не уверена, что такие советы актуальны осенью из-за риска простудиться, но положительное влияние водных процедур на организм трудно переоценить.

Контрастный душ стоит принимать очень осторожно, увеличивая перепады температур постепенно. Нельзя использовать этот метод подзаряда энергией тем, у кого есть проблемы с сосудами и сердцем, простуды, воспаления и т.д. Кроме контрастного душа, взбодриться помогут и холодные ванночки для рук – в раковину можно набрать ледяной воды, опустить на полминуты кисти, потом растереть пушистым полотенцем.

12. Ярко-оранжевая тыква

Уже один вид этого овоща способен настроить на позитив и взбодрить. А уж сколько всего вкусного и полезного из тыквы можно приготовить! В некоторых ресторанах Одессы в сезон открывают целое осеннее меню блюд из тыквы – и сюда можно приходить каждый день, пробуя все новую и новую вкусноту.

Тыква – это то, что помогает мне не просто пережить осень, но действительно полюбить ее. В овоще много витамина С, Е, группы В, бета-каротина. Самый простой способ – запечь ее кусочками в духовке с медом, специями, орехами и яблоками. Можно стушить с овощами и сделать крем-суп. Кусочки отварной тыквы добавляют в салаты и каши, а еще из оранжевого овоща получается вкусное варенье, можно сделать цукаты.

В общем, если увидите тыкву в магазине или на рынке – покупайте обязательно. Гугл подскажет, что из нее можно приготовить – и, поверьте, вы полюбите осень уже лишь за это оранжевое чудо!

13. Книги, кино, театр

Все это также способно приободрить и помочь пережить осень с приятными эмоциями. Ну, когда еще будет так здорово читаться красивый роман о любви и жизни Анны Гавальды, как не в осенний дождливый день, за которым вы можете наблюдать из тихого уютного дома, где согреваетесь шерстяным пледом, ароматным кофе и любимой книгой?

Обязательно хотя бы попробуйте открыть «Просто вместе», «Я ее любил, я его любила» или «Утешительную партию игры в петанк». Романы Гавальды немного грустные, глубокие, наполненные сильными эмоциями и тягучие, как осенний глинтвейн. Нравятся не всем, но для меня эти книги – лучшее решение для осени! Обожаю еще Ремарка перечитывать. И что-то легкое из книг Сары Джио, Джоджо Мойес…

Не стоит забывать и о том, что осень – время премьер. Сколько всего интересного будет представлено в кино и театре! Новые фильмы, постановки, интересные мероприятия и выставки уже ждут! Ну, а если не хочется выходить из дому и мечтается пережить осень дома на диване – к вашему вниманию новые сезоны любимых сериалов, которые тоже обычно начинают снимать и показывать после летних отпусков.

14. Правильная музыка

Пережить осень с ее противными дождями, серым небом и унынием поможет музыка. Так, психолог Стефан Гетен утверждает, что составленный из правильных треков плей-лист способен взбодрить и наполнить энергией. Композиции желательно располагать так, чтобы темп постепенно наращивался: сначала медленные треки, потом чуть быстрее и в конце самые стремительные.

Можно сделать такой список самостоятельно, залив в него 5-7 любимых композиций, расположенных с учетом вышеописанного принципа. А можно воспользоваться уже готовым вариантом и послушать классическую музыку: сначала включить сонату для фортепиано (адажио), потом струнный квартет с фортепиано (модерато) и симфонический оркестр (аллегро).

Достаточно 20 минут, чтобы быстро взбодриться и пережить эту осень, полюбив ее как минимум за возможность сделать паузу и насладиться красивой музыкой, сидя у окна.

15. Дыхательные упражнения

Не знаете, как взбодриться осенью и пережить хмурые утренние часы? Попробуйте начинать день со специальной дыхательной гимнастики. Лягте на ровную поверхность, руки положите под бедра, вертикально поднимите ноги, пятками оперевшись о стену. Потом нужно сделать глубокий вдох, одновременно надув живот, а через нос выдохнуть.

Достаточно пяти минут, чтобы зарядиться бодростью и энергией. Ведь благодаря упражнению кровь отливает от ног и таза к верху тела, насыщая кислородом мозг, что благотворно сказывается на общем самочувствии и активности.

Эти советы – отнюдь не стопроцентная гарантия, что вам удастся пережить осень без хандры, ворчания и уныния. Но они дают надежду на то, что однажды, каким-то очередным пасмурным октябрьским или ноябрьским утром, вам удастся взбодриться, улыбнуться и рассмотреть все прекрасное, что есть в осенней поре. L

YOU MIGHT ALSO LIKE

• SOMETHING TO READ – Город. ОКТЯБРЬ

• IN RAINY NOVEMBER – Пережить ноябрь: инструкция по применению

• ANNA GAVALDA – Современная французская литература: Анна Гавальда