Как правильно ставить цели и достигать их: о чем говорят Эдвин Локк и Гэри Лэтэм

Целеполагание как метод реализации задач и повышения эффективности сегодня изучается с самых разных сторон и аспектов. Больше двух тысяч лет тому Аристотель определял конечную причину в качестве изменения, спровоцированного постановкой той или иной цели. Он заметил, что катализатором перемен может стать конечный результат.

В 1935 году Сесил Алек Мейс, британский философ, провел первые исследования по целеполаганию. Он смог разбить в пух и прах идею о том, что главным «двигателем» работников на пути к выполнению задачи являются деньги и увидел, что факт достижения цели сам по себе может выступать в качестве мотиватора. В те времена такие заявления воспринимались как нечто невероятное.

Современная теория эффективного целеполагания была сформирована доктором Эдвином Локком, который существенно развил идеи Мейса и все свои соображения по поводу постановки целей собрал в статье «Теория мотивации целей и стимулов», которая была опубликована в 1968 году. Данная работа стала основой современной теории целеполагания.

На протяжении многих лет Локк работал в тесном сотрудничестве с доктором Гэри Лэтэмом – они провели ряд исследований для изучения теории постановки целей. И нашли очень важные закономерности и правила, которые оказывают серьезное влияние на эффективность достижения целей и реализации задуманного.

Пять принципов эффективного целеполагания по Локку и Лэтэму:

1. Ясность и понятность цели – четко сформулированная, конкретизированная задача является уже половиной дела. При постановке задачи нужно указывать всю дополнительную информацию – что, где, как, когда, каким образом и т.д. Цель должна звучать не как «выучить английский», а так: «в течение полугода выучить 1000 новых слов, 12 тем и 5 времен, занимаясь с репетитором по понедельникам, средам и пятницам с учебником Бонка», к примеру.

Чем больше будет точности и меньше двусмысленности, тем проще будет достичь поставленной цели. И обратите внимание на пример: при постановке задачи действительно уже продумываются и определяются основные условия, что упрощает реализацию задуманного. Отсутствие туманности и расплывчатости устраняет растерянность и непонимание первых шагов, повышает производительность.

2. Наличие вызова – Эдвин Локк и Гэри Лэтэм утверждают, что лучше всего мотивируют людей сложные (но достижимые) цели. Локк в своем труде указывает, что цели конкретные и трудные ведут к наилучшим результатам. Люди склонны считать, что трудные цели более полезны, поэтому приносят больше удовлетворения, гордости за свои успехи.

Исследователи так говорят о степени сложности целей: умеренно трудные задачи гарантируют максимум производительности, очень легкие/сложные – ведут к низкой эффективности. То есть, слишком простая задача попросту не вызовет интереса и не будет считаться важной, очень сложная – напугает и отберет веру в свои силы. А вот трудная и реальная цель, представляющая собой вызов знаниям, способностям, воле, интеллекту – именно то, что нужно.

3. Вовлеченность – задачи выполняются эффективнее, когда они близки и нужны. Мы проявляем максимум целеустремленности и мотивации, когда речь идет о том, что нам действительно нужно и не прилагаем никаких усилий для достижений целей, которые «не наши» (навязаны обществом, близкими, обстоятельствами, стереотипами и т.д.).

Цель должна быть важной и нужной – в таком случае она будет достигнута, невзирая на трудности, препятствия, жизненную ситуацию. Эдвин Локк говорит о вовлеченности так: она максимально высока в случаях, когда человек убежден в важности своей цели и ее достижимости. Мотивировать себя можно рациональными и эмоциональными аргументами, визуализацией.

4. Обратная связь – здесь речь идет о фиксации прогресса, отслеживании и контроле выполнения этапов реализации задачи. Если вспомнить тот же пример по изучению английского языка, то важно отмечать для себя, сколько выучено, какое число слов осталось, радоваться успехам и поощрять себя за достижение промежуточной цели, корректировать дальнейшие планы. Желательно анализировать процесс реализации задуманного с определенной периодичностью (день/неделя/месяц/год).

5. Дробление задачи – ввиду того, что для выполнения поставленной задачи может потребоваться много времени, сил и действий, есть смысл «кушать слона по кусочку»: делить цель на более мелкие составляющие, целенаправленно реализовывать их в соответствии с планом. Так удается фиксировать прогресс, не пугать себя сходу слишком грандиозной целью, быть постоянно мотивированным.

Ввиду того, что реализация сложных задач часто требует наличия новых знаний и навыков, Локк и Лэтэм советуют добавить в плане к целям список того, что нужно изучить, постичь, узнать, сделать. Самообразование не только ради процесса, но и ради достижения цели – это всегда об эффективном развитии и шаге вперед, возможности подняться к новым вершинам и стать лучше, чем вчера.

 

Система достижения целей SMART, созданная Питером Друкером

Очень популярный и актуальный метод постановки и реализации задач, который был создан достаточно давно Питером Друкером. Принято считать, что именно он заложил основы концепции в работе «Практика менеджмента» в 1954 году. Основная идея применения данной стратегии – наличие пяти основных характеристик цели, которые кратко формируются в аббревиатуру SMART.

Указанные критерии уж слишком созвучны с вышеперечисленными принципами Локка и Лэтэма, чтобы быть совпадением. Хотя, может, одни и те же мысли приходят разным людям ввиду их адекватности и эффективности? В любом случае, я кратко рассмотрю принцип.

Как расшифровываются составляющие системы SMART (какой должна быть цель):

Specific – задача должна быть простой и конкретной, предполагает применение правила 5W: Who, What, Why, When, Where (что переводится как «кто, что, зачем, когда, где»). Если ответов на эти вопросы цель не предполагает, желательно вернуться к ее планированию.

Measurable – цель должна быть измеримой, предполагать критерии оценки, контроль и анализ каких-то показателей, характеристик. Оценка может применять относительные либо абсолютные значения, если нет возможности четко определить что-то в единицах, можно использовать проценты, сравнения и т.д.

Achievable – адекватность и достижимость задач: желательно, чтобы цель не была оторвана от жизни и реальности, чтобы человек был в состоянии ее выполнить, а не тратил понапрасну время на то, что ввиду определенных обстоятельств или объективных причин сделать невозможно.

Relevant – актуальность задачи, что предполагает ответ на вопросы о том, стоит ли овчинка выделки, оправдывает ли цель затраченные средства, нужно ли вообще это человеку, сработают ли выбранные методы реализации или лучше поискать другие, и т.д.

Time-bound – определенность во времени, лучше с конкретными датами и сроками, ведь все мы помним, что временное имеет больше всего шансов стать постоянным. И если цель должна быть реализована «когда-то там», то высока вероятность, что она так и останется в списке планов незавершенным пунктом.

 

Как ставить цели и все успевать: способ Айви Ли

Интересный метод предлагает Айви Ледбеттер Ли – американский журналист, который разработал принципы профессии «связи с общественностью», а также сделал огромный вклад в изобретение паблисити как формата общения с прессой. Айви консультировал Майкла Шваба и предложил менеджерам определенную стратегию по целеполаганию.

Метод эффективного целеполагания от Айви Ли:

1. По окончании рабочего дня записывать по 6 дел, которые нужно сделать на протяжении следующего дня (но не больше).

2. Все записанные дела расставлять в порядке важности, где пункт первый – наиболее важный, шестой – наименее.

3. Утром следующего дня приступить к первому пункту, довести дело до конца, а потом продвигаться дальше.

4. Незавершенные цели в конце дня вносить в следующий список из 6 дел.

5. Писать списки каждый день, стараясь выполнить все пункты, но переносить незавершенные дела на последующие дни.

Тут, наверное, речь больше идет не о целях, а о повседневных задачах, но метод применим к любым масштабам, как мне кажется. По себе знаю, что пока цель не записана, это туманные планы, но стоит перенести ее на бумагу, как это уже вполне выполнимая задача, которая в скором времени будет осуществлена.

Метод Айви Ли далеко не так прост, как кажется. Благодаря ограничению по количеству дел можно сконцентрироваться на том, что действительно важно, не тратить время на задачи с низким приоритетом, учиться выделять самое важное и в первую очередь реализовывать его, продвигаясь к концу списка.

Последовательность и возможность выстроить систему реализации задач актуальны в повседневной рутине, особенно когда список дел на день очень размыт. Фрилансеры меня поймут: когда утром ты просыпаешься и сам составляешь свой рабочий график, легко можно залипнуть даже просто на решении первоочередности задачи. Вроде бы можно взяться за работу, но еще рано, можно и в соцсетях полазить, какие-то письма посмотреть, кофе выпить, а потом – раз, и уже обед, и снова впереди маячит работа до полуночи.

Вот чтобы не раскачиваться, а четко и быстро определить задачи, нужен метод Айви Ли: простой, эффективный, работающий.

Несколько лайфхаков для тех, кто хочет научиться правильно ставить цели и эффективно их достигать

Ниже собрала правила, которые помогут лучше разобраться в себе и своих желаниях, четче сформулировать способы их реализации, повысить мотивацию на пути и не потерять из виду самое важное.

1. Ставить цели, действительно важные для вас – очень часто мы планируем реализовать то, что нам самим совсем не нужно. Именно такие ложные (навязанные извне, чужие) желания нередко становятся причиной отсутствия удовольствия и радости при достижении цели. Вроде вот оно, сделал, сумел, пришел – а на душе кошки скребут…

Все мечты и желания нужно проверять на истинность – представьте, что вы достигли поставленной цели и постарайтесь услышать себя: что ощущаете в этот момент, какие мысли приходят в голову, как реагирует тело на ситуацию. Если это радость, искренняя улыбка, удовлетворение, приятная расслабленность в теле – скорее всего, вы на верном пути.

Когда же трудно представить свою мечту реализованной, появляются страх и растерянность, все внутри сжимается – возможно, вы не готовы к выполнению задачи или желание не ваше. Стоит отслеживать свои ощущения и анализировать их – есть вероятность, что удастся сэкономить время и силы, отказавшись от того, что вам не нужно.

2. Искать простые решения – наиболее доступные методы, которые стоит пробовать в первую очередь. Хотите повышения? Может, вместо плетения сложных интриг стоит завтра же составить список своих достижений и аргументов, а потом отправиться на разговор с боссом?

Мечтаете выучить иностранный язык и ждете, когда случится поездка в страну, чтобы окунуться в языковую среду? Для начала можно записаться на занятия и купить учебник, а там одно другому не мешает.

Я себя часто ловлю на грандиозных целях, для которых в моем списке уготовано особое гиблое место под названием «на потом». Вот когда будет много свободного времени, средств, возможностей – я сделаю. А начать иногда стоит с самого простого, что лежит на поверхности. Нередко уже в процессе реализации задачи появляется дополнительная мотивация и простые на старте действия ведут к грандиозным свершениям на финише.

«Кушать слона по кусочку» - этот метод мною буквально выстрадан и проверен неоднократно. Могу утверждать с полной уверенностью: если вас пугает цель, но вы хотите ее достичь – дробите на мелкие задачи, приступайте через силу к первой, второй, а там сами удивитесь, какой огромный путь можно пройти маленькими шагами. И даже если не получится: лучше сделать и жалеть, как говорится, чем даже не попробовать…

Я столько раз бралась за кажущиеся суперсложными задачи просто потому, что выбора не было… А потом благодарила Вселенную за то, что сформировала определенные обстоятельства и позволила проявить свои знания, способности, таланты. Ибо, находясь в своей тихой и комфортной норке, я бы вряд ли взялась за реализацию столь амбициозных целей и не поверила бы, что в один прекрасный день смогу их достичь.

3. Учиться самоконтролю – этот навык можно и нужно тренировать, чтобы справляться с прокрастинацией и задачами, которые неохота делать. Как бы ни вдохновляла поставленная цель, в любом деле есть рутина, какие-то обязательные моменты, скучные действия, спады энтузиазма и т.д. И, чтобы идти вперед, не сворачивая с пути, важно прокачивать мышцу самоконтроля.

Но и про отдых забывать нельзя – время от времени, после выполнения сложных задач, длительного напряжения нужно уметь восстанавливаться. Отпускать контроль и расслабляться ненадолго. Ведь если силы истощены, самоконтроль не поможет и загонит в еще более уязвимое состояние.

Для развития навыков самоконтроля можно попробовать такой метод: поставить себе задачу каждый день делать то, что не очень нравится, но нужно. Это могут быть какие-то полезные привычки: отказ от фаст-фуда, выполнение спортивных упражнений, утренние пробежки и т.д. Любое нелюбимое действие нужно выполнять регулярно, не позволять себе проявлять слабость, составить план по преодолению трудностей на пути к поставленной цели.

Будет тяжело, но сила воли будет расти, со временем нелюбимое дело станет неотъемлемой частью жизни и внезапно окажется, что не так уж сложно заставлять себя делать то, что нужно в текущий момент для возможности реализации грандиозных целей в будущем.

В моменты усталости важно позволять себе отдыхать, но не сливать достигнутый результат, а просто отвлекаться, мотивироваться, делать что-то приятное. Упадок сил – точно не время для самоконтроля и испытаний для организма. Но после восстановления можно вернуться к реализации задач и ставить новые цели.

4. Ранжировать задачи по приоритетности – тут все понятно: уметь выделять важное и второстепенное, справляться сначала с основными делами, потом заниматься менее приоритетными. Не бояться менять задачи местами: если какая-то цель вдруг показалась вам менее значимой, а другая ощущается в текущий момент близкой и нужной – значит, так нужно.

И кто сказал, что курсы кройки и шитья менее важны, чем очередная ученая степень? Если это то, что приносит вам радость и удовлетворение, смело переставляйте в списке на первое место и идите к своей цели.

5. Не пропускать подряд 2 раза и дольше недели – если уж за что-то взялись, то не позволяйте обстоятельствам и лени сбивать вас с толку. Тут больше речь идет о тех целях, которые требуют систематических занятий и затрат времени/сил: обучение, спорт, полезные привычки, обещания самим себе и т.д.

Проверено: если пропустить фитнес 1 раз, дальше можно почти без последствий влиться в занятия снова. Стоит не сходить 2-3 раза, как начинается: я уже выбилась из графика, начну как-нибудь потом, вернусь с нового месяца, после праздников и т.д.

То же самое касается каких-то полезных ежедневных ритуалов и длительных перерывов: если учите новые иностранные слова каждый день перед сном или выполняете курс бьюти-процедур, а из-за гриппа вынуждены пропускать, дайте себе максимум неделю и продолжите с того момента, на котором остановились. Если пройдет две-три недели, а там уже месяц, далее смена пор года – цель останется просто строкой на бумаге.

6. Фокус на позитиве – видеть в жизни только хорошее вообще здоровская привычка, не только касательно целеполагания. Независимо от нашего взгляда и отношения к жизни, в ней всегда есть хорошее и плохое. Полностью искоренить негатив не удастся, как ни крути. Но лишь мы определяем, на что смотреть и чему придавать большее значение.

Это же правило действует при постановке и достижении целей: если вы будете гнобить себя за каждый пропущенный день занятий и несдержанное обещание, концентрируясь на негативе, вряд ли это зарядит вдохновением на дальнейшие свершения. Но если сможете игнорировать плохое и не позволять ему определять вашу реальность, а хорошее научитесь замечать и искренне радоваться каждой мелочи, путь к достижению цели будет гораздо приятнее и интереснее.

7. Определить продуктивное время – это очень важно. И тут не стоит ориентироваться на кем-то установленные рамки и общепринятые правила. У каждого есть определенные часы в сутках, когда наблюдается наивысший уровень концентрации, продуктивности, работоспособности. Я, к примеру, лучше всего работаю ранним утром и после 20.00, поэтому рабочий график в стандартном режиме 8.00-17.00 не для меня.

Так у каждого человека: есть 3-4 часа в сутках, когда отмечен пик продуктивности и его нужно использовать по максимуму, отводя на реализацию самых сложных целей. В остальное время можно заняться рутиной и задачами, требующими меньшей концентрации. Учитесь слушать и слышать себя, чтобы получать наилучший результат и сохранять душевный комфорт, а не ломать внутренние ритмы в угоду составленному кем-то другим режиму, графику и т.д.

8. Наслаждаться моментом «тут и сейчас» - к каким бы великим целям мы не шли, умение получать удовольствие в процессе очень важно. Я уверена, что отказ от маленьких сиюминутных радостей и стремительная гонка к вершине – прямой путь к депрессии и неспособности порадоваться собственному успеху, ибо сил на это уже не останется.

Ставить грандиозные цели и реализовывать их – это здорово, но уметь кайфовать от жизни сегодня не менее важно. Самое страшное, что может произойти, если вы иногда будете позволять себе расслабляться ради получения удовольствия и научитесь не задвигать свои желания на потом, привносить в повседневную рутину чуть-чуть радости и волшебства – вы придете к своей цели немного позже.

Если вспомнить, что наша жизнь – это не столько результат, сколько путь, то умение идти счастливо и с улыбкой я считаю важным. И никогда не приму несчастное, полное лишений и ограничений «сегодня» адекватным оправданием далекой великой цели.

9. Устранять препятствия на пути к росту – бороться со страхами и предрассудками, установками и убеждениями, которые не позволяют двигаться вперед, реализовывать задуманное, развиваться и наслаждаться жизнью. Обычно нас всегда сопровождают какие-то прочно засевшие в голове препятствия – от глупостей типа «счастье любит тишину» (вызывающих лишь неспособность свободно испытывать радость и удовольствие) до более глубоких и укоренившихся установок, с которыми можно и нужно бороться.

Избавляться от мусора (в доме, голове, информационном пространстве) – очень важно: чистое окружающее пространство повышает работоспособность и концентрацию внимания, регулярная «очистка» головы позволяет не залипать на негативных эмоциях и освобождать место для положительных переживаний. Почищенные аккаунты в соцсетях, новостные ленты и т.д. высвобождают немало свободного времени.

10. Искать правильную мотивацию – все цели могут быть направлены на два результата: самосовершенствование (стать лучше, чем вчера) или самоутверждение (стать лучше кого-то, быть хорошим). Эффективно мотивировать могут оба типа целей, но вот путь к ним разный: самоутверждение обычно сопровождается большим уровнем тревоги, депрессии, острыми реакциями, уязвимостью; самосовершенствование более приятно, предполагает не такую мощную реакцию на неудачи, ближе к гармоничному состоянию.

Чтобы определить, какие цели вами движут, достаточно задуматься о том, ради чего вы обычно чего-то достигаете: в образовании, работе, семье вами движет желание получить новые знания, самореализоваться, обучиться навыкам, сделать мир лучше и свою жизнь счастливее или же просто хочется доказать кому-то что-то и добиться признания? Ключевой фактор тут – представление о себе: хочется «стать лучше» для себя или «быть хорошим» для окружающих?

Желание быть хорошим обычно направлено на то, чтобы показать всем свой ум, талант и добиться ориентированной на результат цели (получить новое назначение, закончить вуз с отличием, завершить проект). Для подобной цели характерно утверждение «все или ничего»: вы либо получили новое назначение, награждены дипломом с отличием, завершили проект либо нет.

Отрицательный результат – всегда поражение (и во внимание не берутся полученные знания, навыки, опыт). Цели для самоутверждения мотивируют сначала хорошо, но потом часто становятся тяжелым грузом, понижают способность адаптироваться к трудностям. Не добившись поставленной цели, человек не обращает внимания на то, как много он сделал, чему научился, как развил способности и таланты (ведь этого общество не оценит и доказать, что «я хороший» с почти отличным дипломом или почти полученной должностью не удастся. Тут цель либо достигнута, либо нет).

А вот цели, мотивированные желанием стать лучше, направлены на достижение прогресса в чем-то, повышение мастерства, самосовершенствование, получение новых знаний и навыков. Цель тесно связана с самоуважением, но больше ориентирована не на внешнее, а на внутреннее. Ее достижение может быть трудным, но всегда мотивирует идти вперед, достигать и ценить путь, а не только результат.

В каждом конкретном случае лучше выбирать тот тип цели, который лучше мотивирует – в каких-то случаях эффективнее работает ориентация на результат («быть хорошим»), в других – направленность на мастерство («стать лучше»).

11. Воспринимать ошибки как неизбежную составляющую роста – никогда себя не ругать за то, что не получилось и вышло не так. Всегда помнить, что ошибки являются обязательной частью любой деятельности и главное тут – не концентрироваться на них излишне долго и сильно, а воспринимать как временную неудачу и источник важного опыта. Обязательно анализировать и извлекать пользу, а потом отпускать и забывать.

Какой бы цели вы ни пытались добиться, без ошибок наверняка не обойдется и не стоит их за себя ругать. Помните, что вы можете проиграть битву, но выиграть войну.

12. Планировать продуктивную работу и отдых – одно из самых важных составляющих условий достижения поставленных целей. Современный мир стремителен и примеры успешного успеха (да, не могу пропустить мимо это ставшее модным выражение) заставляют думать, что все возможно: поставленные задачи должны выполняться в кратчайшие сроки, работать нужно много и усердно, а своевременный отдых и сон нормальной длительности – удел слабаков.

Я не буду спорить с тем, что достижение целей требует целеустремленности и готовности много работать. Но и отдыху должно быть отведено достаточно времени. Здоровье – слишком высокая цена за любой успех, о какой бы поставленной цели речь ни шла. Если не можете слушать и слышать организм – отдыхайте по графику: вносите в план прогулки, бьюти-процедуры, походы на кофе с друзьями и в кино. Сон тоже можно планировать, кстати.

В общем, не важно как, но на отдых должно быть отведено достаточно времени, а на сон – минимум 6-8 часов (в зависимости от потребностей организма, возраста, сферы деятельности и т.д.). Только в таком случае удастся достичь всех поставленных целей и суметь порадоваться успеху, не забыв записать в ежедневник новые задачи.

Так, существует всего 4 ситуации, когда мы наиболее уязвимы и можем сорваться – для их обозначения используют аббревиатуру H.A.L.T.: Hungry (голоден), Angry (разозлен), Lonely (одинок), Tired (уставший). Если силы на нуле и вы находитесь в одном из этих состояний, паузу нужно сделать срочно и восстановить силы. Иначе потом, скорее всего, остановка будет вынужденной и начинать придется с нуля.

13. Не ставить слишком много целей – чтобы не распыляться на неважное, не тратить понапрасну много времени на какие-то незначительные дела, полностью отдаваться чему-то одному. Тот же Айви Ли подчеркивал, что в списке задач на день должно быть максимум 6 пунктов и он был прав.

Недавно где-то услышала, что, согласно исследованием ученых, человек не умеет одновременно выполнять множество задач: мозг постоянно переключается между одной и другой. И вот скорость, с которой он это делает, способна создать иллюзию, что вы одновременно смотрите кино, пишете текст, делаете упражнения для ног на стуле и играете с котом. На самом деле мозг переключается между этими задачами и есть вероятность, что вы сэкономите время, но пострадает качество их реализации ввиду отсутствия концентрации на чем-то одном.

Поэтому я за разумное и максимально эффективное целеполагание. Много грандиозных планов – это здорово, но желательно реально оценивать свои силы и концентрироваться на нескольких задачах, не рискуя надорваться.

14. Записывать и визуализировать цели – как по мне, то это самый важный пункт. Правильно сформулировать и внести цель в ежедневник – это уже половина дела. Пока наши желания в голове – это просто мечты, как только они попадают на бумагу и становятся осязаемыми – это уже выполнимые планы.

И я верю в силу визуализации как наглядной картины желаемого, которая каждый день напоминает и мотивирует. Если все записать и наклеить на доску картинки, а потом «лечь и лежать в направлении мечты» - толку, конечно же, не будет. Но вот силу воздействия воплощенных наглядно желаний, которые постоянно на виду и напоминают, ради чего это, ощутила на себе.

Поэтому мой совет таков: цели записывать в ежедневник (или какой-то другой бумажный носитель), самые яркие мечты и желания – на мудборд в виде фото, открыток, рекламных проспектов и т.д.

15. Не бояться менять цели – нам плотно вбили в голову, что изменить свое мнение или планы значит смалодушничать и отдаться лени. Но это не всегда так. Я из тех, кто закрывает неинтересную книгу ровно в тот момент, когда она перестала вызывать восторг.

Я не буду сидеть в кино и смотреть нудный фильм, не стану общаться с неприятными людьми и делать еще кучу вещей «для галочки», чтоб считалось, что я не бросила дело на полпути и довела его до конца. Мне просто жаль своего времени, которое можно потратить на что-то более приятное и полезное.

То же и с целями – жизнь идет, мы меняемся и порой какие-то вещи перестают для нас иметь значение, мечты трансформируются, одни желания заменяются другими. И не вижу ничего крамольного в том, чтобы не воплощать в реальность цель, которая перестала вдохновлять. Но только при условии, что речь идет об истинных желаниях и умении себя слышать, а не страхе, лени, предубеждениях и т.д.

Уметь себя понимать и вовремя отказываться от неактуальных больше целей (а не врать себе и забывать о них из-за страха или других деструктивных явлений) – искусство, которому стоит поучиться.

Сначала нужно ответить на такие вопросы:

• Почему я не могу достичь этой цели? (Причины могут быть разными: недостаточно времени, отсутствие знаний и навыков, несовершенный план и т.д., важно их рассмотреть и подумать, можно ли с ними справиться).

• Могу ли я выполнить задачу сейчас? (Реально оценив собственные ресурсы, стоит ответить честно самому себе).

• Не будет ли слишком высокой цена за реализацию идеи? (Бывает, что приложенные усилия несоизмеримо большие, чем результат от достижения цели, и оно того не стоит).

Если цель все еще важна и просто чего-то не хватает – стоит скорректировать путь и идти дальше, если же задача не вдохновляет и кажется нестоящей – лучше отказаться.

Как ставить цели с учетом критерия времени

Когда хочется всего и сразу, очень трудно бывает правильно расставить приоритеты и сформулировать цели, актуальные для разных периодов жизни, требующие на реализацию неодинаковые промежутки времени. Чтобы было проще, желательно делить цели на категории в соответствии с критерием времени.

Начинать стоит всегда с более высокого уровня: конкретную задачу на ближайший час желательно выбирать в соответствии со списком дел на день, планы на день составляют с учетом основных задач на неделю, глобальные цели на 5-10 лет стоит рассматривать с точки зрения жизненных приоритетов.

Начинать планировать цели на жизнь всегда стоит с глобальных запросов (как бы пафосно это ни звучало) – с того, чего вы хотите от жизни, где себя видите через десятки лет, как хотелось бы провести отведенное время и т.д. А дальше постепенно дробить грандиозные цели на более мелкие составляющие.

Эффективная постановка целей по временному принципу:

1. Подробный план на день.

2. Основные задания на неделю.

3. Главные задачи на месяц.

4. Список целей на год (краткосрочные).

5. Глобальные цели на ближайшие 5-10-15 лет (долгосрочные).

6. Жизненные приоритеты и ценности.

Если рассматривать простой пример какой-то одной сферы, то выглядеть это может так: желание посвятить свою жизнь интересной профессии и помогать людям (6); получение высшего образования в выбранной сфере и практика/стажировка (5); сдача текущей сессии на отлично и переход на следующий курс (4); подготовка курсовой работы и подтягивание оценок по 2 предметам (3); посещение репетитора или дополнительных занятий по предметам, написание 2 глав курсовой (2); встреча с репетитором, взятие темы курсовой у лаборанта, поиск материала.

Понятно, что пример очень простой, но благодаря такому принципу продвижения от большого к малому и использования критерия времени удается неплохо справляться с долгосрочными целями и не упускать из виду краткосрочные задачи.

Ранжирование важности целей с использованием матрицы Эйзенхауэра

Очень люблю этот метод за эффективность и простоту. Метод Эйзенхауэра является одним из самых популярных приемов целеполагания, позволяющим за несколько минут определить очередность и план выполнения поставленных задай.

Основоположник матрицы – Дуайт Дэвид Эйзенхауэр, 34-й президент США. Ввиду постоянной занятости он пытался оптимизировать свой график и список поставленных целей, в результате чего появился квадрат Эйзенхауэра.

Смысл очень прост: грамотное распределение времени и задач в списке таким образом, чтобы все выполнялось своевременно, ранжировалось по степени важности, сокращало временные затраты на рутину и позволяло отдавать максимум внимания действительно важным задачам. Как по мне, то эффективное целеполагание без изучения этого метода невозможно.

Распределение задач в квадрате Эйзенхауэра:

1. А – срочные важные дела. Желательно, чтобы в этом квадрате было пусто и важные дела планировались не в последний момент (превращаясь в срочные). Если сюда что-то и вносится, то часто это дела, которые отрицательно влияют на достижение целей, могут привести к неприятностям, сюда же стоит внести все, что касается здоровья (кроме плановых мероприятий).

2. В – несрочные важные дела. Самый важный список приоритетных задач, которые нужно выполнять в первую очередь (ну, кроме срочных важных, которых в идеале появляться не должно). Идеально большую часть времени заниматься делами из этой категории – концентрироваться на реализации важных задач, ведущих к достижению поставленных целей, успеху и удовлетворению. Сюда обычно включают все, что касается основной деятельности (учебы, работы, спорта, режима питания и т.д.). Если своевременно не выполнять задачи, они рискуют попасть в список А.

3. С – срочные неважные дела. Это место в квадрате Эйзенхауэра отведено рутинным задачам, которые не приближают к достижению цели, понижают эффективность. Желательно реализовывать задачи из этого списка быстро и так, чтобы они не отнимали время от важных целей. Это тот случай, когда лучше сделать и забыть, чем долго мусолить.

4. D – несрочные неважные дела. Выполнение этих задач не дает никакой пользы, поэтому на них тратить время стоит в последнюю очередь. Правда, именно они часто пожирают время: отправление письма в ФБ превращается в трехчасовой просмотр ленты, поход по магазинам за какой-то не очень нужной вещью отнимает полдня и т.д. Эти дела можно вообще исключать из списка задач на день, если на них не остается времени. Но если делать – то быстро и сосредоточенно, не позволяя процессу сильно затягиваться.

Как ставить цель, применяя мысленное контрастирование

Интересный метод, который действительно может работать. Позволяет с разных сторон рассмотреть свою мечту, повысить мотивацию, изучить все аспекты.

Что нужно сделать:

• На листе бумаги записать цель.

• Представить счастливое достижение цели и записать один позитивный аспект результата.

• Проанализировать препятствия на пути к реализации задачи, записать один пункт.

• Снова выписать положительный момент достигнутой цели.

• И препятствие.

И так до тех пор, пока будут появляться строки в списке. А дальше проанализировать все полученные плюшки от результата и препятствия на пути – посмотреть, стоит ли оно того, где нужно поработать усерднее, чем мотивироваться и т.д.

Цель как источник счастья

О составляющих счастья, их количестве и важности на протяжении всей истории изучения человека психологи спорят очень азартно. Но все концепции сходятся на таких вот врожденных потребностях, на основе которых строится наше стремление к счастливой и гармоничной жизни: причастность, компетентность, автономия.

Причастностью называется желание чувствовать связь с другими людьми, заботиться, любить и быть любимым. В стремлении быть причастным мы строим дружеские отношения, вступаем в любовные, рожаем детей, остро ощущаем потерю связи с близкими. Тут переизбытка не бывает – если отношения здоровые, то пресытиться ими трудно. А вот одиночество толкает людей на закрывание дыры самыми разными внешними атрибутами.

Компетентность – стремление влиять на свое окружение, получать от него желаемое. Потребность в компетентности запускает любопытство, активизирует мотивацию образования, гордость за реализацию поставленных задач. Эта потребность лежит в основе нашего представления о себе, как об умном, талантливом, способном в каких-то сферах человеке.

Здесь также нельзя переборщить – даже если у вас что-то получается слишком хорошо, всегда есть, куда расти. Но если отношения с людьми и собой в плане компетентности строить не удается, появляются всякие цели из разряда «я им всем покажу», «я обязательно докажу тебе» и т.д. Как правило, тоже ничего не дают, так как разбираться нужно с конкретными проблемами, а не пытаться перекрыть их внешними целями.

Автономия – потребность в свободе выбора, организации поступков, переживаний. Речь идет об ощущении возможности самостоятельно принимать решения, об уверенности в себе и том, что вы руководите своей жизнью. Внутренняя мотивация – это когда мы ощущаем в себе желание что-то делать и достигать поставленных целей, когда это не навязано извне.

При внешней мотивации часто люди реализуют чужие, навязанные желания и цели. И придя к ним, чувствуют лишь опустошение и горечь: вот оно, получилось же. Но ввиду того, что цель прикрывала какую-то другую дыру и проблемы не решила, ощутить счастье все равно не удается.

Благополучия в длительной перспективе цели, ориентированные на внешние источники самоуважения (жажда власти, желание прославиться, улучшить имидж в глазах других людей, получить их одобрение) не приносят. Эти задачи мы ставим, если не удовлетворены потребности в автономии, компетентности, сопричастности. Ощущая недостаток в чем-то, мы хватаемся за навязанные цели и стараемся их реализовать.

И парадокс заключается в том, что внешние атрибуты (популярность, богатство, слава), даже когда они приходят в жизнь в качестве успешно достигнутых целей, счастья не дают. По одной простой причине – они не удовлетворяют базовые потребности. Да-да, в сопричастности, компетентности и автономии. Все так просто и одновременно так сложно… Есть, над чем подумать.

В новом году я всем нам желаю достичь поставленных целей, реализовать все-все желания и мечты, иметь силы и вдохновение на новые списки задач, идеи и задумки. А еще – обязательно получать удовольствие от пути к высоким вершинам и результата! L

YOU MIGHT ALSO LIKE

• USEFUL SERVICES FOR WOMEN – 12 нужных веб-ресурсов для девушек на все случаи жизни

• 5 USEFUL BOOKS TO READ – Планы на ноябрь: 5 книг по саморазвитию, которые стоит прочесть

• 30 DAYS OF AWARNESS – 30 дней осознанности: для гармонии снаружи и внутри