Что такое благодарность простыми словами, как воздействует на человека

Прежде, чем рассмотреть это явление со всех сторон, дам определение Википедии. Мне оно показалось самым простым и доходчивым, пусть и не полностью раскрывающим суть.

Итак, согласно Википедии, благодарность (происходит от двух слов «благо» и «дарить») – это чувство признательности, которое человек испытывает за сделанное добро, а также разные способы его выражения. Благодарность возникает на основе рациональной и эмоциональной оценки событий, предполагает ритуализованное выражение. Адресатом благодарности могут быть люди, явления, различные сущности и т.д.

Если объяснять, что такое благодарность, простыми словами, то я бы определила это чувство как особенную энергию, сопровождающуюся ощущением тепла и радости, признательности и наслаждения, вдохновения и умиротворения.

«Это то, что мы чувствуем внутри в ответ на осознание, что люди, Вселенная сделали нам что-то ВО БЛАГО»

Важно отметить, что благодарность ощущается одновременно на эмоциональном и интеллектуальном уровне. И этим же словом называют выражение признательности, воплощенное в словах, действиях в направлении того, кто сделал что-то хорошее. То есть, «я ощущаю благодарность» (внутренняя реакция на добро) и «я выражаю благодарность» (говорю «Благодарю» или делаю что-то приятное в ответ).

Искренняя благодарность сопровождается исключительно приятными ощущениями и эмоциями. Обычно она появляется как адекватная реакция на добро, выходящее за рамки привычного и достаточного участия человека в нашей жизни.

Пытаясь понять, что такое благодарность, хочется рассмотреть этимологию самого слова. Состоит оно из двух отдельных частей «благо» и «дарить» - то есть, предполагает сохранение баланса между «брать» (когда кто-то что-то сделал для вас и вы испытываете признательность) и «давать» (ваш ответ на благо).

В одном слове объединены сразу два значения с разнонаправленными действиями: благодарность как чувство в момент принятия блага и как выражение за это благо признательности словами или действиями, ответным подарком. Благодарность – сложный психический процесс, одна из самых высоких положительных эмоций, которые может испытывать личность.

Сила благодарности в меньшей мере зависит от масштаба принесенного блага и в гораздо большей – от степени осознанности «принимающей стороны», способности ощущать признательность. Причем, это не врожденное умение, а приобретенное. Его можно и нужно развивать, регулярно практикуя благодарность, отыскивая в своей жизни поводы ощущать признательность Вселенной, природе, людям и т.д.

«Тут всегда работает ПРОСТОЕ ПРАВИЛО: чем больше благодарности мы ощущаем внутри, тем больше положительных эмоций (радости, любви, удовлетворения, удовольствия) получаем взамен»

Положительное воздействие благодарности на психическое и физическое самочувствие человека – не миф, а научно доказанная истина. Это мощный инструмент, позволяющий эффективнее избавляться от негативных переживаний, чаще ощущать положительные эмоции, делать шаги на пути к умиротворению и внутренней гармонии.

Благодарность и нейронные связи

Очень трудно говорить о благодарности в теории – это чувство нужно пережить. Ведь оно настолько мощное, что способно создавать новые нейронные связи в нашем мозгу и действительно менять жизнь к лучшему. Да-да, всего лишь одна эмоция, объединяющая так много приятных ощущений и переживаний.

Наши нейронные связи формируются в течение всей жизни под влиянием испытанных эмоций, реакций организма на них. Внутренние и внешние раздражители воздействуют на органы чувств, а они отвечают импульсами, которые отправляют в центральную нервную систему.

При каждом воздействии реакция может быть быстрой и короткой (по наработанным путям) или более длительной (с созданием новых нейронных связей). Чувство благодарности может формировать новые пути реакции на раздражители, так как направляет внимание человека на позитив и отвлекает от негатива.

Несмотря на то, что отрицательные эмоции никуда не деваются, ощущение признательности смещает фокус и привлекает внимание к приятным событиям, людям, ситуациям, чувствам. Чем больше благодарности испытывает человек, тем более положительно он относится к жизни, так как в мозгу формируются новые нейронные связи позитивного мышления, реакций, эмоций.

«Подтверждением тому может послужить ЭКСПЕРИМЕНТ, проведенный Майклом Маккалохом и Робертом Эммонсом»

Для участия в исследовании пригласили несколько сотен добровольцев, поделив их на три категории. Первая группа получила задание каждый день записывать в дневник все переживания. Второй категории нужно было фиксировать лишь негативные эмоции, третьей – вносить в дневник события и людей, которые вызвали чувство благодарности.

По прошествии десяти недель можно было оценить результаты. Эксперимент показал, что люди из третьей группы настроены наиболее позитивно и радостно. Они с удовольствием занимались рутиной, видели будущее в ярких красках, меньше беспокоились о здоровье, более качественно о себе заботились. У них не было тревожных или депрессивных расстройств, и в общем люди ощущали себе более счастливыми и здоровыми.

Десяти недель постоянной практики благодарности было достаточно для создания новых нейронных связей и выработки «гормонов радости» (таких, как дофамин, эндорфин, серотонин). И чем чаще люди испытывали эту эмоцию, тем проще им было находить в каждом дне поводы для признательности. То есть, это не врожденная способность, а навык, который можно развивать.

Испытывая благодарность к людям или Вселенной, мы переживаем приятные эмоции, отправляем их в мир. Люди отвечают нам тем же, тоже испытывая положительные переживания. Так и работает круговорот добра в мире. И свою действительность мы тоже формируем сами: на чем мы фокусируемся – то и видим.

Но я забежала немного вперед, так как о положительном воздействии благодарности на нашу жизнь расскажу чуть позже. А сейчас хочу предложить немного информации к размышлению – о том, как видят это явление религии, философы.

Благодарность и построение межличностных отношений

Майкл Маккалох уверен, что благодарность можно считать наилучшей альтернативой материализму, который, словно язва, разъедает современное общество. Культура потребления вызывает в людях много отрицательных эмоций (гнев, страх, тревога, недовольство и пр.). А благодарность позволяет перевести фокус внимания с себя и своих «хотелок» на других людей.

Подобное мнение выражает и Маргарита Жамкочян, отмечая, что в моменты ощущения признательности мы перестаем зацикливаться на себе и поворачиваемся в сторону тех, кто рядом. Так мы можем наладить теплые взаимоотношения с людьми и миром, протянув им руку в ответ на поддержку, помощь, подарок.

Все это является доказательством и следствием одной простой истины: человеку нужен человек. Мы все нуждаемся друг в друге, чтобы понять, что и правда существуем, что мы действительно ценны. Без признания других почувствовать собственную значимость практически невозможно. Не верите, что все именно так? Проверим.

Вспомните свои чувства в моменты, когда вы делаете что-то для другого человека и не видите благодарности. Как болит неблагодарность и жжет ощущение несправедливости, как обидно и горько становится. И как приятно, когда вас благодарят словами или действиями, подарками. Разницу ощущаете, правда?

Благодарность – это не героизм, но и не стандартная фраза «Спасибо». Это нечто гораздо большее, что рождается внутри и обладает мощной силой.

Как видят благодарность разные религии

Изначально благодарение было составляющей религиозного языка. Практически все мировые религии в качестве одной из базовых идей «продвигают» благодарность творцу за создание мира и людей в нем, всего сущего. Адресатом признательности выступают Бог или Вселенная – любая высшая сила, сотворившая все на Земле.

Буддизм видит благодарность как одно из условий просветления. Выражать признательность нужно людям, природе, Вселенной. Идея благодарности тут прочно связана со смирением, способностью принимать жизнь такой, какая она есть и делать добро для других, не ожидая ничего взамен.

В христианстве благодарение является не частью этикета, а базовой идеей существования человека: все, что должны делать верующие – это благодарить Бога и восхвалять его, а также следовать его заповедям. Наравне с благодарностью подчеркивается важность смирения, помощи ближнему своему, ведения добропорядочной скромной жизни. Только тот, кто умеет быть благодарным, способен ощутить подлинное счастье служения.

Ислам трактует благодарность схожим образом. Здесь также главными задачами верующих являются благодарение и восхваление Аллаха. Причем, неблагодарность довольно жестко порицается и считается чертой неверных.

Считает страшным грехом неблагодарность и иудаизм. Тора также призывает верующих благодарить Всевышнего молитвой и праздничной трапезой.

Благодарность как ответ на услугу

Несмотря на то, что многие религии и философы пытаются подчеркнуть благодарность как чувство, ощущение особого рода, возвышенное и не связанное с какими-то корыстными мотивами, исключать эту составляющую нельзя. Как бы там ни было, но мы тоже порой воспринимаем благодарность в качестве обязательного действия, направленного как ответ тому, кто сделал что-то хорошее.

Интересную мысль выразил по этому поводу Сенека, отмечая, что благодарность – это исключительно добровольное дарение, которое имеет иную природу в сравнении обычной щедростью.

Вообще, в древних Греции и Риме понятие «благодарность» воспринимали как справедливость, отношения по принципу «ты – мне, а я – тебе». Еще в работах Аристотеля явление признательности упоминается в достаточно интересном значении. Философ видит благодарность как ответ угодившему вам, как услугу за услугу, необходимость начать угождать тому, кто сделал вам что-то хорошее.

Тут стоит вспомнить греческое слово χάρις, которое обозначает не только «благодарность», «дар», прелесть», «милость», «красота», но и используется в значении «услуга», «угождение». И русский перевод Нового Завета трактует χάρις как «благодать».

А латынь превращает χάρις в gratia (переводится как «благодать», «красота»; схоже с английским gratitude – «благодарность» и итальянским gracia – «спасибо») и caritas («милосердие», «любовь», схоже с английским charity – «благотворительность»).

Жан-Жак Руссо и Иммануил Кант представляли благодарность как долг, предполагающий обязательное ответное благодеяние тому, кто сделал вам что-то хорошее. Франсуа де Ларошфуко пошел дальше и воспринимал благодарность как замаскированное раболепие. Никола де Шамфор и вовсе утверждал, что люди говорят «спасибо» только лишь в надежде получить в ответ еще больше, чем им уже дали.

Принципиально меняет проблематику понятия «благодарность» христианство, где оно воспринимается больше в значении милосердия. Адресат благодарности тут Бог, а предмет – все, что есть вокруг (созданное им). И если античность считала благодарность добродетелью (пусть и вынужденной в какие-то моменты), то христианство видит ее обязанностью каждого рожденного на планете.

А вот Альберт Швейцер, живший значительно позже, считал, что каждый из нас должен воспитывать в себе благодарность и ничего не принимать как само собой разумеющееся. Непрестанно искать и находить проявления доброй воли, которая скрывается за поступками.

Почему благодарность так важна в жизни человека

Благодарность дает нам очень много. И уметь быть признательным важно не только (и не столько) потому, что этого требуют религия или общество и не ради восстановления мировой справедливости. Благодарность приносит много приятных переживаний и положительных изменений в жизни, в первую очередь тому, кто ее испытывает.

Благодарность можно считать единственным способом в полной мере оценить все то хорошее, что есть в нашей жизни. Благодаря человека или Вселенную за что-то, мы даем понять, что заметили, оценили добро и испытали признательность. И, пусть мы не преследуем цели получить еще больше, мир обязательно отвечает новыми благами. Так работает закон равновесия.

Как бы не хотелось уйти от идеи справедливости и принципа «ты – мне, а я – тебе», все равно этот аспект благодарности незримо присутствует в действиях любого из нас. Вспомните приятное чувство тепла внутри, когда вас благодарят за что-то хорошее. Ответьте себе честно: вы действительно делали бы добро, если бы знали, что никто этого не заметит и ничего вам не скажет, не сделает в ответ?

Вряд ли, как ни прискорбно в этом признаваться. Мы все жаждем видеть результат своих действий, и даже когда делаем что-то без надежды на ответную реакцию, подспудно ждем ее и верим, что нам воздастся по заслугам. Так работает механизм благодарности, в котором всегда присутствуют два направления.

Многие психологи называют благодарность одной из наиболее здоровых и полезных эмоций. Чувство признательности снимает нервное напряжение, избавляет от стресса, укрепляет отношения между людьми, учит ценить все хорошее, что есть в жизни, переводит фокус с негатива на позитив.

Выразить благодарность можно как угодно – взглядом, словом, мимикой, действиями. Порой простое искреннее «спасибо» дороже любого дорогого презента, врученного без души. Часто нам ничего не стоит выразить свою признательность человеку, а сколько пользы и положительных эмоций можно принести себе и ему!

Но это все общие слова. Какие же реальные преимущества и положительные моменты приносит в нашу жизнь способность испытывать признательность?

Что дает умение ощущать благодарность человеку:

1. Укрепление межличностных отношений

С родными, близкими, коллегами, соседями, приятелями – в любых важных для нас отношениях мы ценим ощущение близости, родства, взаимопомощи. Благодарность делает связи крепче, эмоционально наполняет.

Выраженная благодарность другу, партнеру, родственнику позволяет показать, что человек важен для нас, что мы видим и ценим все, что он делает, что искренне признательны ему. Тот, кто благодарит, испытывает целую гамму положительных эмоций, а адресат чувствует, что он значим, что его усилия не пропали даром. Отношения наполняются теплом, удовольствием, становятся более близкими, эмпатичными.

Так, учеными одного из университетов было проведено любопытное исследование: они опросили 250 супружеских пар, акцентируя внимание на материальном благополучии, особенностях общения, методах выражения благодарности. И выяснили, что обычное «спасибо» порой может удержать от расставания, помочь справиться с, казалось бы, безвыходной ситуацией. Ощущение ценности в глазах другого невероятно важно для супругов. Да и любых других межличностных отношений тоже.

2. Возможность сместить фокус внимания с негатива на позитив

Благодарность позволяет ценить то, что у нас есть, обращая внимание на положительные стороны жизни. Если вы станете вести дневник благодарности, например, и каждый день вспоминать, за что можете быть признательны людям или миру, то именно на этом вы станете концентрировать внимание. А негатив уйдет на второй план.

Выработав привычку видеть в каждом новом дне что-то достойное благодарности, вы начнете выделять именно позитив. И если вспомнить, что все в этом мире зависит от нашей точки зрения, то вполне естественно, что в скором времени ваша жизнь будет наполнена только хорошим. Ведь вы будете его видеть, ценить, приумножать, а на поиски или фиксирование негатива просто не останется ни сил, ни времени, ни желания.

3. Положительное влияние на физическое самочувствие и здоровье в целом

После проведения множества экспериментов профессор Роберт Эммонс заявил, что благодарность положительно воздействует на физическое самочувствие, здоровье человека. В моменты ощущения признательности нормализуется давление, повышается иммунитет, более корректно работает гормональная система.

Благодарность приносит людям удовлетворение, делает их более активными. Те, кто умеет быть признательным, меньше испытывают стресса и недовольства, реже курят и употребляют алкоголь, лучше питаются и чаще занимаются спортом. А это все, в свою очередь, укрепляет здоровье и улучшает самочувствие.

4. Более эффективное преодоление стресса и даже депрессии

Чувство благодарности существенно повышает качество жизни, дает ощущение удовлетворения и удовольствия, успокаивает и умиротворяет. Что соответствующим образом сказывается на психическом самочувствии.

Ученые Калифорнийского университета на протяжении 21 дня наблюдали за пациентами, перенесшими серьезные оперативные вмешательства. Половина из испытуемых получили задание записывать все причины быть признательными в блокнот. И через три недели исследования показали, что практикующие благодарность пациенты демонстрируют намного более положительные психические и физические показатели.

Чувство признательности дарит нам приятные эмоции и помогает эффективнее справляться со стрессом. Умея ощущать благодарность даже за какие-то незначительные мелочи и ежедневно наполняя себя положительными переживаниями, мы проще справляемся с болезнями, неприятностями, проблемами, кризисами.

Приучив себя испытывать признательность каждый день, можно даже справиться с депрессией. Конечно же, это не отменяет необходимости обращения к специалисту и подбору соответствующей терапии. Но практика благодарности может поддержать, улучшить результаты лечения, помочь быстрее выйти из этого состояния.

Депрессия обычно сопровождается бессонницей, тревогой, подавленностью, нежеланием с кем-то контактировать. Но благодарность вызывает положительные изменения в мозге на физическом уровне, меняет гормональный фон, улучшая общее состояние и помогая человеку почувствовать себя более счастливым. Улучшается сон, уходят тревоги и страхи, появляется «свет в конце тоннеля».

5. Избавление от обид

Да-да, именно от обид. Благодарность – шаг на пути к прощению, и очень важный. Обиды оставляют в нашей душе шрамы на всю жизнь. Портят будни и не дают дышать свободно. Даже если сегодня вам кажется, что вы все пережили и забыли, непрощенные обиды всегда будут тенью нависать над всем, что происходит в жизни. Заражать тревогой, страхами, неудовлетворенностью, завистью, гневом.

Поэтому от них важно своевременно избавляться. И благодарность – отличный способ сделать это экологично. За что можно быть благодарным обидчику? За новый опыт и толчок к саморазвитию, за открытие в себе прежде невиданных способностей, за возможность лучше узнать людей и мир вокруг. Список бесконечен.

Виктор Франкл, например, благодаря пребыванию в концлагере сделал множество важных для психологии открытий, принеся пользу миллионам людей в мире и использовав свой опыт (невероятно страшный!) во благо. И при прочтении его книг чувствуется, что он смог отпустить все обиды и не зациклился на них, а прожил счастливо те годы, что ему подарила жизнь после испытаний. Ощущая благодарность за пережитый опыт и открывшиеся перспективы.

Фрида Кало раскрыла свой талант во многом благодаря врожденным проблемам со здоровьем и последствиям аварии, после которой девушка оказалась надолго прикованной к кровати. Нельзя в данном контексте, конечно же, говорить «благодаря» (как и в примере с Виктором Франклом, наверное), но свое увлечение живописью Фрида долго воспринимала не всерьез и поддерживала в качестве своеобразной психотерапии.

Фрида изливала на холсте все, что приносило ей боль, писала в основном себя. И лучшие ее картины посвящены недугу, ее восприятию себя, выражению чувств и ощущений, вызванных плохим физическим самочувствием. Не было бы болезни – неизвестно, что писала бы Фрида и добилась ли такого успеха.

Приводя эти примеры, я не пытаюсь уменьшить боль и остроту переживаний известных личностей, вовсе нет. Я хочу иллюстрировать мысль о том, что вполне реально найти причины быть благодарным даже своим обидчикам. Уж если такие грандиозные потрясения люди умудряются использовать как источник силы и вдохновения, открывая для себя новые двери и возможности, то и мы можем найти поводы быть благодарными даже там, где их, казалось бы, быть не может. И сознательно превратить негатив в позитив, избавившись от обиды и обогатив свою жизнь чем-то хорошим.

6. Самоконтроль

Ощущая благодарность и находясь в прекрасном настроении, нам проще сохранять внутренний баланс, гармонию. Мы спокойнее реагируем на потрясения, неприятные новости, хамство, неудачи. Не так остро воспринимаем плохое, не так быстро впадаем в уныние, не столь ярко переживаем негатив. Нас труднее спровоцировать и втянуть в скандал.

Будучи большую часть времени в умиротворенном состоянии и благожелательном настроении, мы лучше контролируем свои импульсы, проще терпим вынужденное ожидание, проходим мимо неприятных событий и людей, не позволяя им вторгаться в нашу жизнь и втягивать в свои негативные переживания.

7. Новые знакомства

Умение быть благодарным, говорить «спасибо» в ответ даже на незначительное благо и не воспринимать все как должное способно открыть множество дверей. Многие исследования доказали, что люди с большим энтузиазмом продолжают общение и идут навстречу тем, кто умеет даже по незначительным поводам ощущать благодарность и не стесняется выражать ее.

Совершенно не обязательно проявлять признательность какими-то грандиозными поступками или подарками. Порой достаточно выразить благодарность взглядом или улыбкой, послать несколько строк в сообщении подруге или сказать обычное «Спасибо!» соседу.

Такие простые и не требующие особых затрат энергии, но искренние и важные для взаимоотношений, шаги делают любого человека намного более привлекательным в глазах окружающих и значительно расширяют перспективы в построении отношений.

8. Альтруизм и щедрость

Если мы сами испытываем благодарность, то намного охотнее помогаем и другим. Вспомните эти ощущения внутри, когда кто-то сделал вам что-то хорошее. Хочется отплатить тем же не только этому человеку, но осчастливить весь мир. И пусть все это опять напоминает принцип «ты – мне, а я – тебе» - возможно, именно так и проявляется закон равновесия и мировой справедливости? В добровольной передаче эстафеты добра?

9. Улучшение пищевых привычек

Как это связано – спросите вы? Да напрямую. Ведь вы не станете отрицать, что пищевое поведение тесно связано с нашим эмоциональным фоном – привычка заедать стресс или есть все подряд (ничего не есть) в периоды сильных волнений знакома многим, если не всем.

Ученые в ряде экспериментов выяснили, что люди, испытывающие благодарность, в целом питаются более регулярно и правильно, чем те, кто не испытывает признательности. Практика благодарности сводит к минимуму силу и частоту переживания отрицательных эмоций.

Пропадает необходимость снимать внутреннее напряжение едой у тех, кто привык заедать все фаст-фудом или сладким. Улучшается аппетит у тех, кто голодает в период потрясений (когда «кусок в горло не лезет»). И в общем рацион становится более здоровым, как и режим питания.

10. Радость принятия и мудрость смирения

Недаром благодарность является основой многих мировых религий. Во-первых, ощущение признательности становится первым шагом к милосердию, смирению, великодушию, доброте. Цицерон назвал благодарность матерью всех других добродетелей и что-то в этой мысли есть.

Научно доказано, что верующие люди чувствуют себя более счастливыми и многие ученые связывают это с ощущением благодарности. В практике осознанности благодарность воспринимается как открытость души всему, что ей предстоит испытать: и хорошему, и плохому. Все это опыт, за который мы должны быть признательны судьбе.

Тут же стоит вспомнить и известную поговорку: «Все, что ни делается, к лучшему». Она ведь тоже о благодарности, смирении и умении принимать все, что дает нам мир (творец, Вселенная и т.д.).

Как научиться быть благодарным

В первую очередь, желательно оценить, а насколько вы благодарны сейчас. Что испытываете чаще в отношении людей вокруг, окружающей действительности, своей жизни? Обиду, недовольство, чувство несправедливости, грусть? Чем больше этих негативных переживаний внутри вас, тем меньше в вас благодарности. И тем больше нужно уделить времени, сил для обучения умению быть признательным.

Как развить в себе способность быть искренне благодарным и ценить все, что есть в жизни:

1. Наблюдать за людьми, окружающим миром, своей жизнью.

Сфокусироваться на окружающем мире и фиксировать все, за что можно быть благодарным. От какой-нибудь мелочи типа прекрасной погоды или улыбки прохожего до таких фундаментальных вещей, как радость проснуться живым и здоровым, иметь большую счастливую семью.

Но начинать проще с малого – на протяжении часа, например, рассматривать каждый свой шаг с точки зрения благодарности. И внутренне или вслух говорить «Спасибо!» - за ароматный кофе и вкусный завтрак, возможность пользоваться благами цивилизации и принять горячий душ с утра, за комфортное авто и любимую работу.

И так, постепенно, вы научитесь замечать то, за что можно испытывать искреннюю благодарность. Список поводов для благодарности у каждого свой и он реально бесконечен.

2. Превращать негатив в поводы для признательности.

Любой кризис может быть стартом для новых возможностей. Проблемы можно воспринимать как точку роста и шанс получить новый опыт. Было бы в нашей жизни все приятно, уютно, хорошо, тихо и спокойно – мы бы остановились в развитии и замкнулись в своем маленьком мире. А так мы можем расти и развиваться, получать новый опыт и возможности, раз за разом открывая для себя огромный удивительный мир.

3. Благодарить лишь тогда, когда действительно этого хочется.

Выражение признательности должно идти от души, а не разума. Пустое проговаривание слов и выполнение каких-то действий не принесут ничего хорошего ни вам, ни адресату вашей благодарности. Поэтому благодарите лишь за то, что для вас и правда ценно. Тогда, когда хочется это делать и по-другому никак. Делитесь положительными эмоциями и счастьем, а не механически выполняйте «инструкцию».

Понять, что ваша благодарность искренняя, вам помогут ощущение тепла и радости внутри. И чем сильнее эти чувства – тем больше в вас признательности.

4. Не стесняться и не бояться показаться неуместным, смешным, навязчивым.

Довольно часто мы не выражаем свою признательность другим людям из-за неуверенности и страхов. Но разве есть что-то плохое или недостойное в благодарности? Не стесняйтесь говорить «Спасибо», дарить подарки, делать сюрпризы, писать открытки, использовать самые разные способы и методы заявления о своих чувствах.

Не ждите особого случая, чтобы заявить благодарность за какие-то не сиюминутные, а фундаментальные вещи. Выразить родителям признательность за то, что вырастили и дарят свою любовь, друзьям – что понимают и всегда рядом, важным для вас людям – за то, что они вам дают.

Порой в пылу дней трудно выбрать какой-то отдельный момент, чтобы выразить благодарность за то, что нам давали годами, десятилетиями. Но сделать это нужно. Ведь потом, к сожалению, может быть поздно.

5. Использовать адекватные формы выражения благодарности.

Самый простой вариант – поблагодарить вслух тогда, когда это уместно: сразу после того, как человек что-то сделал или при первой же встрече с ним. Если такой возможности нет – можно отправить письмо или сообщение в мессенджере, помня о правилах этикета.

В некоторых случаях выразить благодарность можно чисто символическим или ценным подарком. Но тут важно проявлять осторожность: ответ должен быть адекватным сделанному вам благу, делиться желательно из ресурсного состояния (а не последнее отдавать из чувства долга), стараться не ставить адресата в неудобное положение (и вместо приятных чувств вызвать недоумение, тревогу).

6. Не принимать все как должное.

Мы, люди, склонны привыкать ко всему тому, что у нас есть. И к плохому, и к хорошему. Представьте, как счастливы были бы получить жившие в Средневековье люди все то, что мы даже не замечаем: бесперебойную подачу электроэнергии и горячей воды, упрощающие жизнь гаджеты, уютные и красивые дома, лекарства от разных болезней, возможности для образования и т.д.

Так же и с чувствами, эмоциями – мы привыкаем к хорошему и перестаем его ценить. Ученые называют это гедонистической адаптацией. Я не предлагаю равняться на худшее и воспринимать все, что есть, как необходимость постоянно бить поклоны творцу или Вселенной. Но иногда полезно оглядываться вокруг и более осознанно относиться к доступным благам.

7. Пробовать новые слова и формы для выражения благодарности.

Вместо стандартного односложного «Спасибо» можно сказать «Как я признательна тебе за проявленное великодушие, это принесло мне много приятных эмоций», «Мне невероятно приятно было узнать, что…» и т.д. Суть не столько в использовании сложных конструкций и новых слов, сколько в более подробном объяснении своих чувств и составлении уникальных фраз для конкретного выражения благодарности.

Обычное «Спасибо» часто воспринимается как автоматическая реакция. А вот развернутая мысль с индивидуальным посылом в нескольких предложениях, отправленных в мессенджере или сказанных вслух, согреют душу адресату и продемонстрируют глубину ваших эмоций.

8. Уметь распознавать навязчивое «нанесение» добра.

И всегда оставлять за собой право самостоятельно решать, благодарить или нет за то, о чем вы не просили. Если благо, пришедшее от другого человека, вызывает неприятные ощущения и внутреннее сопротивление – скорее всего, нарушают ваши личные границы. И у вас есть полное право не испытывать признательность и, более того, заявлять о том, как с вами можно поступать, а как – нет, защищать свой мир.

Часто бывает довольно трудно отделить искреннюю поддержку от навязывания вам другим человеком своего мнения, представления о мире и т.д.

Основные признаки «нанесения добра»:

• Неприятные внутренние ощущения: сопротивление, горечь, нежелание принимать то, что дают.

• Несоответствие блага ситуации и запросу. Одно дело подарить вам книгу, о которой вы давно мечтали и совсем другое – регулярно подсовывать литературу, которая может помочь справиться с психологическими проблемами, наличие которых у вас «диагностировала» слишком впечатлительная подруга.

• Ожидание и даже требование благодарности – обычно добро делают искренне и добровольно, не ожидая ничего взамен. Да, хочется, чтобы оценили и как минимум сказали «Спасибо», но это не обязательно и ненормально требовать установки памятников за подвиги, о которых не просили. Это манипуляция и быть признательной за нее глупо.

Практики благодарности: как научиться быть признательным и ценить все, что есть в вашей жизни

Ниже предлагаю несколько простых, но действительно работающих методов и способов для тех, кто хочет научиться быть благодарным. Не хорошо воспитанным и учтивым, повторяющим на каждом шагу «Благодарю!». Не фальшивым и навязчивым, выражающим признательность там, где это излишне. Не восторженно-инфантильным, легкомысленно поющим утром солнышку «Спасибо».

А умеющим искренне и от всей души ценить то хорошее, что есть в жизни. Осознанно смотреть на мир и замечать в нем поводы для благодарности. Чувствовать, когда и как нужно благодарить людей, Вселенную, себя, чтобы это было уместно ситуации, соизмеримо принесенному в вашу жизнь благу, приятно и полезно адресату.

Итак, какие практики могут помочь научиться благодарности?

1. Ведение дневника благодарности

Очень простая, но эффективная практика, которая позволяет более осознанно смотреть на свою жизнь и находить массу поводов для признательности в каждом дне.

Основные правила ведения дневника:

• Вести письменно – в красивом блокноте, заметках телефона, на отдельных листах (их потом можно крепить на мудборд). В формате, который приятен, удобен и всегда под рукой.

• Вести регулярно – каждый день, неделю или месяц, с датами и ответственно (чтобы потом иметь возможность анализировать).

• Записывать пункты благодарности, находясь в хорошем настроении.

• Стараться каждый раз искать новые поводы для благодарности – смотреть на мир вокруг, замечать даже незначительные детали, расширять восприятие.

Если не хочется составлять списки каждый день (неделю, месяц), можно поступить по-другому. Периодически писать письмо благодарности, в котором перечислять все, за что ощущаете признательность. Стараться составлять его максимально подробно, с указанием, кому, за что вы ощущаете благодарность. Письма хранить и по мере желания/необходимости перечитывать, анализировать.

Положительная динамика будет видна по объему и искренности списков и письма – чем больше поводов для благодарности вы находите и чем больше души вы вкладываете в описание чувств и эмоций, тем более осознанно вы начинаете относиться к жизни, тем лучше «прокачиваете» способность быть признательным.

2. Практика утренней благодарности

Поможет начать день с положительными эмоциями и зарядиться энергией. В чем заключается? Все очень просто. С вечера поставьте будильник раньше на 10-20 минут, а проснувшись утром, не вскакивайте с кровати, но уделите время интересным размышлениям.

Вспомните, что вчера с вами произошло хорошего, за что вы можете быть благодарны (людям, миру, себе). А потом подумайте, что вас ждет сегодня. Представьте свой идеальный день, ощутите признательность Вселенной за то, что у вас есть возможность здоровым проснуться утром и с нетерпением предвкушать начало нового увлекательного путешествия.

3. Благодарить вслух на протяжении одного дня

Постарайтесь выбрать какой-то день, наполненный встречами с разными людьми и множеством дел. И на протяжении всего дня, взаимодействуя с людьми, благодарите их за то, что обычно воспринимаете как должное (но что действительно стоит признательности).

И вы заметите, как много всего обычно пропускаете мимо. Скажите искреннее «Спасибо!» дворнику, подметающему с 6.00 утра улицу, чтобы вы к 8.00 могли пройтись по чистому тротуару. Водителю маршрутки, подождавшему вас на остановке. Продавцу, бережно упаковавшему товар. Незнакомому человеку, придержавшему дверь.

Потом переключитесь на фундаментальные вещи, не связанные с людьми. И ощутите благодарность за то, что утром проснулись в отличном настроении и самочувствии. Что в квартире тепло, есть горячая вода и вкусный завтрак. Что близкие рядом и освещают ваш день своей улыбкой. Что рассвет такой невероятно красивый. И так до бесконечности…

Поводов ощутить и выразить благодарность простым «Спасибо!» наверняка будет очень много. И для вас эта практика станет прекрасным доказательством того, что при желании даже в обычных буднях можно найти массу всего прекрасного, удивительного и ценного. Так цените это!

4. Носить браслет с бусинками

Начать с трех-четырех бусин и каждый вечер, перебирая их, вспоминать 3-4 самых важных и ярких повода для благодарности. Постепенно добавлять бусины и развивать свою способность находить в рутине то, за что можно сказать людям и миру «Спасибо!».

5. «Благодарность с опозданием»

Эта техника, несмотря на свою простоту, помогает ощутить внутри много положительных эмоций и высвободить большой объем энергии, которую раньше вы тратили на переживание стыда, вины, негатива. Признайтесь, наверняка в вашей жизни есть люди, которые сделали что-то хорошее, но остались практически незамеченными?

Мы часто не благодарим, но не потому, что не испытываем признательности, а по причине стеснения, спешки, страха открыться, каких-то своих внутренних проблем. И надолго запоминаем ситуации, в которых проявили неблагодарность, ощущая вину и стараясь забыть о негативном опыте. А почему бы не превратить его в позитивный?

Благодарить никогда не поздно – поверьте! И ничто не мешает вам прямо сейчас сесть и написать несколько строк в мессенджере подруге, выразив признательность за оказанную когда-то услугу (с пометкой «Что-то вспомнилось…» или «Перебирала старые фото и вспомнила, как…»). Или в разговоре с коллегой упомянуть, как сильно вам понравился преподнесенный несколько лет тому подарок и с каким удовольствием вы им пользуетесь.

А можно отправить корзину цветов или коробку конфет тому, кто когда-то сделал для вас что-то хорошее. Даже если без сопроводительной открытки, анонимно – человеку все равно будет очень приятно. И этого окажется достаточно, чтобы и вы могли ощутить внутри тепло, отпустить все неприятные мысли, связанные с проявленной вами когда-то неблагодарностью.

6. Не забывать благодарить себя

Выражать признательность себе тоже очень важно. Ведь вы и есть тем самым близким человеком, который никогда не бросит и от которого никуда не убежишь. И для того, чтобы чувствовать себя счастливым, ощущать опоры внутри себя, жить легко и гармонично, важно благодарить себя.

Как? Да как умеете. Можете начать с малого, постепенно искать новые причины для признательности, учиться выражать свои чувства экологично. И отмечать не только хорошие поступки и достижения, но не забывать поддерживать себя и в кризис. В сложные времена особенно важно оказать себе поддержку.

Вместо того, чтобы ругать себя за неудачу, поблагодарите за то, что попробовали, что сделали все возможное, с учетом знаний и опыта, что не опустили руки и будете стараться вновь (или проявили мужество и благоразумие, отказавшись от неудачной идеи). Благодарите себя, согревайте изнутри, поддерживайте, вдохновляйте. И со временем заметите, что ваша жизнь стала намного ярче, счастливее и гармоничнее.

---

Таким, длинным и до краев наполненным пользой, получился пост о благодарности. Искренне верю, что он вам пригодится и станет очередным шагом на пути к жизни, наполненной любовью, гармонией и радостью! L

YOU MIGHT ALSO LIKE

• 25 ATTITUDES FOR EFFECTIVE LIFE’S ANALYSIS – 25 установок-ключей для эффективного анализа жизненных ситуаций

• VITAL ENERGY EXHAUSTERS – 17 похитителей жизненной энергии – что ворует наши внутренние ресурсы и лишает сил

• PUSHING SQUARES INTO ROUND HOLES – «Пошли домой, сэр Макс. Будем жрать, грустить и думать…» (с)