25 установок-ключей для эффективного анализа жизненных ситуаций:

1. Главная причина всего происходящего в нашей жизни – это мы. Сознательно или бессознательно, действиями или бездействием, по желанию или из нежелания, но большую часть событий и ситуаций собственной действительности мы формируем сами. И полностью ответственны за то, где находимся в данный момент и как себя ощущаем.

Задумайтесь хотя бы на минуту, какой огромный потенциал скрыт в этой мысли. Все можно изменить, все реально и достижимо. И зависит от нас. Даже если глобально поменять какие-то обстоятельства и ситуации нельзя, мы вольны выбирать, как к ним относиться: грызть лимоны с перекошенным лицом или сделать из них лимонад.

2. Истинная сила заключается в любви, принятии, внимании, в благодарности к себе и миру… Гармонии, спокойствии, умиротворении. Власть, деньги, достижения, материальные ценности, другие люди, обстоятельства – все это вторично. Не будет мира в душе – ничто не поможет и не принесет настоящей радости, удовлетворения, счастья.

Анализируя жизненные ситуации, лучше воспринимать материальные ценности и финансы как мощные инструменты, которые можно использовать для реализации потенциала, самопознания, развития и роста. А не только для удовлетворения собственных потребностей и компенсации комплексов.

3. Направлять свои мысли, вдохновение, страсть стоит лишь на то, что хочется иметь и достичь, а не на то, чего НЕ хочется. Достаток никогда не придет лишь по причине того, что нам не нравится жить в недостатке. Внимание – своеобразный канал для энергии, которая питает мысль, а за ней следует действие.

4. Фантазии и мечты демонстрируют не столько полет мысли, сколько потенциал и то, чего реально можно достичь. Если можно об этом мечтать – значит, есть шанс и получить, отыскав возможности, силы, вдохновение, ресурс и т.д. Поэтому никогда не стоит отказываться от своих истинных желаний и мечтаний, но нужно искать пути их реализации.

5. Смотреть на мир без проекций. Проекция – один из механизмов психологической защиты, который предполагает ошибочное восприятие внутреннего как приходящего извне. Когда мы приписываем кому-то свои мысли, мотивы, чувства, черты характера и искренне думаем, что это все пришло из внешнего мира, а не появилось внутри нас самих.

«Самые простые и опасные для повседневной жизни явления, влияющие на качество общения с окружающими – ОБЕСЦЕНИВАНИЕ И ИДЕАЛИЗИРОВАНИЕ»

Первое сходу отсекает возможности и превращает все и всех в г…вно, второе – непременно ведет к разочарованиям, ведь идеальных людей и ситуаций не существует. Умение воспринимать мир вокруг таким, каков он есть, уменьшает число драм в жизни и позволяет действительно ею наслаждаться. Это важный ключ в процессе анализа жизненных ситуаций.

6. Все, что нас раздражает в других, с высокой долей вероятности, есть в нас самих. Это не я придумала, а психологи говорят. Не буду сейчас искать документальные подтверждения этой мысли и результаты исследований. Но отмечу, что вижу долю истины в этом утверждении и считаю его важным для адекватного анализа окружающей действительности.

Как бы ни было трудно в этом признаваться, но меня чаще всего сильно и страстно раздражают люди, которые либо живут и ведут себя так, как я себе не позволяю из-за ограничивающих установок (но где-то в глубине души очень хочу), либо в точности повторяют меня (но со стороны-то себя не видишь и ой как сложно словить этот момент, а еще трудней принять его, ага).

Просто представьте того, кто вас по-настоящему раздражает, проанализируйте его поведение, действия, «примерьте» этот опыт, вспомните себя в подобных ситуациях – гарантирую, узнаете много нового о собственном внутреннем мире. А если и нет, то как минимум разберетесь со своими деструктивными чувствами и научитесь с ними уживаться.

А еще можно воспользоваться советом Маршалла Розенберга и сменить вектор восприятия. Все очень просто: перечислите суждения, которые приходят на ум при словах «Я не люблю людей, которые…», соберите все отрицательные суждения и спросите себя «Думая о человеке таким образом, чего я не получаю и в чем нуждаюсь?».

Учитесь мыслить категориями неудовлетворенных потребностей, а не категориями оценочный суждений других людей. Как только мы начнем говорить о собственных нуждах, а не обсуждать и осуждать других, шанс услышать друг друга и построить коммуникацию увеличится в разы.

7. Ошибки рассматривать как точки роста, а не факапы. Совершив какой-то поступок, предприняв определенные действия, не стоит ругать себя после. Намного более эффективным будет подробный анализ: всего происходящего до и после, предчувствий, мыслей, ощущений, чувств. Обдумали все? Сделайте выводы и идите дальше.

«Есть мнение, что ЛЮБОЙ ВЫБОР – лучший из всего, что мог предпринять человек в конкретный момент, с учетом имеющихся знаний, психологического состояния, возможностей, представлений…»

Нет правильного или неправильного, есть выбор и есть его последствия. И все. Без «а если бы…», «а ведь могла бы…» и т.д. И в анализе жизненных ситуаций очень важно не застревать на самобичевании и проигрывании перед внутренним взором того, что уже не изменить. А воспринимать все ошибки как опыт и возможности для роста.

8. Искать свой путь. Идя по нему, мы ощущаем себя счастливыми, спокойными, умиротворенными и удовлетворенными. Идя по пути ложному, скопированному из книжек, жизней других людей, каких-то выдуманных представлений о мире, мы будем постоянно отдавать ресурс в дыру. Радости это не приносит, но активно пожирает силы, время, эмоции, деньги.

Поэтому прежде, чем жаловаться на все вокруг, пеняя миру на несправедливость, лучше обратить взгляд внутрь себя, задать себе несколько вопросов, отыскать истинные ответы, прочувствовать и обдумать все, что происходит в жизни. То, что свое, отзовется радостью, возбуждением, предвкушением, потребностью действовать. Что чужое – вызовет досаду, тоску, усталость и желание забиться в угол, прикинувшись ветошью.

Найти свой путь, следовать ему, не реагируя на внешние обстоятельства, чужое мнение, «общепринятые» рамки и стандарты – счастье, в котором, собственно, и заключается жизнь, наверное.

9. Все внутренние блоки – это барьеры, за которыми находится огромный дивный мир. Негативные установки появляются в результате неприятного, травмирующего опыта, который формирует определенные представления о мире и не дает ресурса той или иной сфере. С блоками можно и нужно бороться – выяснять причины их появления, прорабатывать, превращать в новые положительные установки.

10. Жизнь учит до тех пор, пока урок не усвоен. Повторяющиеся ситуации, неприятности, проблемы с самочувствием часто несут в себе один момент – они призваны научить чему-то, дать опыт, толчок к развитию. Но если анализа не случилось, нужные выводы не сделаны, урок не усвоен, есть шанс всю жизнь переживать одни и те же негативные моменты, бесконечно кружа в построенной самостоятельно клетке.

11. Прежде, чем менять окружающих людей и мир вокруг, начать менять себя. Если удастся действительно измениться и хоть чуть-чуть приблизиться к желаемой реальности, в которой ощущается радость каждого дня, начнет меняться и все вокруг. Если не конкретные люди, то окружение. Если не мир, то отношение к нему.

Наиболее эффективный и экологичный метод изменения окружающей действительности – личная трансформация, которая обязательно повлечет и другие перемены.

12. Четкая формулировка желаний и мечтаний, даже в мелочах. Если сейчас чего-то нет – значит, оно не нужно или же нет способности четко и понятно описать, чего хочется. Стоит лишь определить для себя намерения – и обязательно найдутся силы, возможности для достижения желаемого.

Нужно учиться гранить кристалл мысли – максимально точно и детально представлять желаемое, ставить конкретные цели, отсекая все наносное.

13. Все, чего мы избегаем, чаще всего скрывает страх или боль. И это нельзя игнорировать, но нужно изучать. Причины боли и страха обычно кроются в прошлом опыте, который проецируется на будущее. Избавившись от тревожных ожиданий и проработав травмы, можно неожиданно стать счастливым. А еще значительно расширить горизонты.

14. Некоторые истории просто заканчиваются. И нужно уметь отпускать то, что изжило себя и не имеет перспектив: привычки, отношения, дома, сферы деятельности, вещи, личные эпохи и т.д.

Счастье – это про путь и рост, а не мертвую хватку за знакомое, комфортное и привычное. Про беспрерывное исследование мира, а не блуждания внутри своих рамок. Про умение полно проживать «сегодня» и смело идти в «завтра», а не попытки зафиксировать «вчера».

И когда сердце в очередной раз защемит от нежелания отпускать что-то или кого-то из своей жизни, подумайте вот о чем: все, что вам действительно нужно, у вас обязательно будет, а остальное… пусть уходит с миром. Анализируя жизненные ситуации, важно уметь видеть то, что уже закончилось просто потому, что прошло его время.

15. Нет хороших и плохих чувств, они просто есть. И всегда идут парами: любовь и гнев, страх и доверие, боль и удовольствие, и т.д. Не стоит «искоренять» в себе «плохое» и культивировать «хорошее», ибо это путь в никуда. И исконно признанные в обществе положительными чувства толкают на страшные поступки, и обруганные негативными могут быть полезными.

«Нужно уметь понимать, принимать и проживать ВСЕ СВОИ ЧУВСТВА, ЭМОЦИИ, позволять им проходить сквозь, а потом делать осознанный выбор»

Выбирать чувства мы не можем, а вот формы и способы реагирования на них (действия, слова и т.д.) – вполне. Вот с этим и нужно работать: анализировать ситуации, наблюдать чувства, изучать реакции, искать экологичные способы взаимодействия с миром и людьми.

16. Единственный показатель внутреннего роста и трансформаций – изменение реакции на ситуации, триггеры, людей и т.д. Если что-то, с чем раньше было трудно справиться, перестало задевать, обижать, раздражать, а внутри стало больше покоя – значит, практика или терапия работают и выполняют поставленные задачи.

17. Жизнь одна и повторно прожить ее не удастся. Сколько разных мыслей формирует это утверждение – и что откладывать на потом ничего нельзя, и что важно искать свой путь сегодня, и ценить каждый миг, и т.д. Каждый найдет свои смыслы. Но напомнить о том, что живем не черновик, а сразу начисто, нелишне, как мне кажется.

Задумайтесь, что вызовет улыбку в 70 лет? Что вы вспомните в один из зимних вечеров в 2030, 2040 годах? Пролитый утром кофе, едкий комментарий раздраженного коллеги, криво нарисованную стрелку на веке, серьезно? Многое из того, что портит наше «сегодня», уже через месяц-год забудется без следа. Так стоит ли придавать этому так много значения?

18. Умение принимать мир, себя, окружающих людей, обстоятельства такими, какие они есть – один из путей, ведущих ко внутренней гармонии и умиротворению. Видеть и слышать, понимать и принимать. Знать все о себе, но не переться со своим уставом в каждые двери. Хранить и любить себя, но не делить чувства на плохие и хорошие. Менять действительность по возможности и не тратить ресурс на то, что изменить нельзя.

«Нельзя СИЛОЙ МЫСЛИ прекратить дождь. Но можно взять с полки зонт, выходя из дому, чтобы чувствовать себя комфортно»

Не в наших силах исправить нарцисса. Но мы имеем полное право с ним не общаться. Не удастся прожить жизнь без гнева, но можно научиться принимать свои чувства и выражать их экологично.

19. Никто ни за кого не несет ответственности (ну, разве что, за детей частично). И не стоит тащить на себе всех и все, ломая плечи под чужими чувствами и проблемами. Об этом просто и емко написала мой любимый психолог Марина Муравьева: «Разрешите другим людям творить х…йню и разрешите себе не иметь к этому никакого отношения». Лучше не скажешь.

20. Без любви и доверия к себе невозможно ощущать радость жизни. Важно научиться любить себя таким, какой я есть – с неприятными чувствами и эмоциями, ошибками и неверными решениями, недостатками и странностями. Не получится любить себя только хорошего, придется принять всего целиком. Не за что-то, а просто за то, что существую. Любить безоценочно. Я уже есть и я важен, ценен, прекрасен.

Учиться доверять себе – избавляться от тревожности и сомнений, верить своим желаниям и ощущениям, принимать и радовать, слышать и заботиться. Мы всю жизнь сталкивается с интерпретацией себя, которую нам предлагают другие люди. Но никто из них не «прошел путь в наших ботинках» и только у нас есть право определять себя, делать выбор в собственной жизни, ведь именно мы несем за нее ответственность.

Единственная возможность перестать обо всем беспокоиться и начать верить себе – знакомиться с собой. Задавать вопросы, изучать ответы, думать и искать, узнавать и признавать, стараясь сохранять адекватность и объективность. Только так удастся обрести уверенность в себе и опоры, которые не позволят сбиться с пути. Увидеть решения и возможности, которые предлагает мир.

Пример простейших вопросов для познания себя:

• Кто я? Что я люблю и что не люблю? Чего я хочу и не хочу?

• Какой я в отношениях, общении с коллегами, незнакомыми людьми?

• Какие сильные и слабые стороны я в себе вижу? Что мешает мне ощущать радость?

• Что меня раздражает в себе и окружающих?

• Что меня злит, бесит, выводит из равновесия, заставляет делать необдуманные поступки, конфликтовать? Почему я так реагирую? Могу ли реагировать иначе?

• Проживаю ли я свою жизнь? Есть ли в моей жизни я? Являюсь ли я главным в своей жизни? Отделен ли я от родителей, партнера?

• Что мною движет (истинные желания или чужие ожидания, например)?

• И т.д.

Познавая и изучая себя, принимая в себе абсолютно все (и условно положительные черты, и условно отрицательные), мы учимся четко устанавливать личные границы, труднее поддаемся на провокации, ощущаем себя увереннее, можем защищать свои ценности, перестаем играть навязанные роли и т.д. Чем лучше человек знает себя, тем крепче он стоит на ногах и меньше поддается тревогам.

21. Находиться в моменте «здесь и сейчас». То, что случилось вчера – всего лишь опыт, который можно осознать и принять, но не стоит тащить за спиной всю жизнь. День завтрашний еще не наступил, и не стоит бежать впереди паровоза, стараясь все решить и продумать наперед.

У нас еще есть «сегодня» - и именно его мы можем с удовольствием и радостью проживать, наслаждаясь каждым моментом. Если же постоянно уходить мыслью во вчера или завтра, есть вероятность пропустить все самое интересное, так и не пожив на полную.

И прежде, чем жаловаться на несправедливую жизнь, унывать и сетовать, обратите внимание: о чем вы говорите? Ваш день действительно так плох или вы тащите неприятные эмоции из вчерашнего и прошлой недели? Вам правда сейчас грустно или это вы уже настроились на неприятный разговор, который состоится в ближайший понедельник?

Обращайте внимание на то, что на самом деле происходит в вашей жизни прямо сейчас, в текущий момент. И анализируйте жизненные ситуации, смотря на них из «сегодня», а не вчера или завтра.

22. Устанавливать и защищать личные границы, уважать и не нарушать чужие. Я писала об этом подробнее в одном из предыдущих постов, поэтому повторяться не вижу смысла. Но сейчас хочу их рассмотреть в контексте анализа окружающей действительности, ведь многие забывают об этом важном аспекте и искаженно воспринимают взаимодействие с другими людьми.

Личные границы – это свод правил, которыми мы руководствуемся, взаимодействуя в обществе. Только нам решать, как с нами можно поступать, а как – нельзя, что мы будем делать, а что – нет, как и с кем готовы общаться, какими жизненными принципами руководствоваться и т.д.

«Границы начинаются там, ГДЕ ЕСТЬ Я и его потребности, права, желания, установки…»

Можно и нужно требовать от других соблюдать ваши личные границы. Но также полезно задуматься о том, а донесли ли вы свои правила до окружающих. Возможно, постоянно обижающий вас коллега и достающий круглосуточно сосед просто не знают, что с вами так нельзя? Расскажите, объясните, и лишь если сознательно проигнорируют – пошлите далеко. У вас есть полное на то право.

Так же все работает и в обратную сторону – другие люди вправе определять свои правила и требовать их соблюдения. Если приятельница не доверяет сердечные тайны, а коллега не зовет в гости – возможно, дело не в плохом отношении к вам, а в их узких личных границах. У всех людей они разные и это нормально.

Важная ремарка: часто люди с размытыми личными границами регулярно нарушают чужие. Поэтому желательно анализировать собственное поведение в обоих направлениях.

23. Различать реакции мозга на стресс для лучшего понимания себя и окружающих людей. Этот аспект также важен для анализа создавшихся ситуаций и особенностей построения отношений с другими членами общества.

В любой травматической ситуации кора головного мозга и высшие функции отключаются, но вступает в работе так называемый рептильный мозг. Он отвечает за мгновенное реагирование. Основных реакций на стресс, шок, травмирующее переживание существует всего три: бей, беги, замри. Любой человек неосознанно отвечает на стресс одной из указанных реакций, других не существует.

«Анализируя себя и окружающий мир, важно уметь ВИДЕТЬ И ОТЛИЧАТЬ эти реакции, предвосхищать и принимать, уметь с ними работать»

Бей – выбор оборонительной и нападающей позиции, человек сразу вступает в конфликт и старается сделать первый удар. Беги – в любой неприятной ситуации и угрозе наблюдается отстранение на физическом и эмоциональном уровне. Замри – когда шоковые ситуации становятся причиной замирания: отключаются чувства и эмоции, так часто бывает в состоянии горя.

Лучший вариант – сознательный выбор разных типов реакции с учетом эффективности в конкретной ситуации, худший – всегда давать одинаковый ответ на разные стрессовые и шоковые факторы. Это деструктивный путь, который ведет к разрушению.

24. Помнить о подтверждающем когнитивном искажении и эффекте якоря, стремиться к объективности. Желательно изучить и другие искажения – вы удивитесь, сколько элементарных и опасных явлений скрывает наша психика, не позволяя быть логичными, рациональными и беспристрастными.

Подтверждающее искажение – это склонность разума воспринимать всерьез лишь те данные, что подтверждают его предубеждения и верования, а потом интерпретировать наиболее «удобным» способом для встраивания в собственную картину мира.

Мы избегаем фактов, противоречащих нашим доводам; можем быть предвзятыми и нелогичными в выборе аргументов (подсознательно выбирая нужные и «правильные» для сложившегося мнения); представляем лжерепрезентативные выборки; делаем все для подтверждения «своих» гипотез.

«Если регулярно не ПРОВЕРЯТЬ УБЕЖДЕНИЯ И УСТАНОВКИ на предмет адекватности, есть риск потерять связь с реальностью и полностью увязнуть в своих внутренних искажениях»

В свою очередь, связан с данным явлением и эффект якоря – когнитивное искажение, которое проявляется в склонности разума бездумно принимать за истину первое впечатление. После «установки якоря» все суждения, мнения, точки зрения сразу отметаются и истинным кажется лишь то, что подтверждает первое впечатление.

Всю поступающую информацию нужно тщательно проверять, помня о том, что наш мозг склонен интерпретировать данные не объективно, а с учетом того, что усвоил первоначально, с привязкой к любой данной ранее «подсказке».

25. Во взаимодействии с окружающими людьми не забывать о конформном когнитивном искажении. Наши мысли и действия могут попадать под влияние других людей. Даже если мы не согласны с мнением большинства, оно все равно трансформирует наши суждения.

Подсознательное стремление быть в гармонии с членами группы часто становится причиной бессознательного подавления мыслей, которые противоречат мнению большинства. «Несогласные» участники коллектива теряют креатив, прибегают к самоцензуре, перестают уникально и независимо мыслить.

Альбус Дамблдор учил Гарри Поттера: «Нужно быть храбрым, чтобы противостоять врагам. Но намного больше отваги необходимо, чтобы противостоять друзьям». И в этих словах кроется серьезный посыл. Учет конформного когнитивного искажения важен при анализе соответствующих жизненных ситуаций. О нем стоит помнить, взаимодействуя с окружающими, чтобы не терять себя в толпе.

А на чем строятся ваши ключи-установки, помогающие анализировать жизненные ситуации, адекватно смотреть на мир вокруг и хранить мир в себе? L

YOU MIGHT ALSO LIKE

• NANCY MCWILLIAMS – 16 условий эмоционального и психического здоровья (по Нэнси Мак-Вильямс)

• ENERGY CONSERVATION – 15 правил сохранения энергии

• STRONG WOMAN – 13 установок самодостаточной женщины или Необходимые условия уверенности в себе