Стресс: что это такое простыми словами, механизм возникновения

Механизмы возникновения стресса достаточно сложные, но на сегодняшний день уже хорошо изучены. Само понятие сформулировал Ганс Селье в 1936 году, ответив на вопрос «Что такое стресс?». Благодаря своим исследованиям выдающийся канадский эндокринолог стал лауреатом Нобелевской премии.

Именно Гансу Селье в процессе проведения множества экспериментов удалось выяснить, что главной причиной патологических изменений под воздействием внешних стрессовых факторов становится не само влияние стресса, а реакция на него нашего организма. По Селье, стресс является неспецифической адаптационной реакцией человеческого организма на сильное внешнее воздействие.

То есть, говоря простыми словами, стресс – это своеобразная ответная реакция организма на самые разные раздражители: конфликты, негативные эмоции, перенапряжение, монотонную суету, неприятных людей, сложные задачи, деструктивные эмоции и мысли. Более того, радостные потрясения тоже могут спровоцировать стресс и негативно воздействовать на организм.

Чтобы лучше понимать механизм возникновения и основные задачи стресса, можно рассмотреть несколько интересных идей из книги Ганса Селье «Стресс без дистресса»:

1. У любого живого организма есть врожденные механизмы для обеспечения нормальной работы и поддержания баланса всех систем. За внутреннее равновесие отвечает гомеостазис, а уже для его поддержания организм запускает разные процессы.

2. Внешние воздействия нарушают внутреннее равновесие, а организм реагирует на все, что мешает ему нормально работать, неспецифическим физиологическим возбуждением.

3. Появление стресса и попытки организма справиться с ним характеризуются тремя стадиями: тревоги, сопротивления, истощения. Длительность и особенности проживания каждого этапа зависят от адаптационных способностей организма, интенсивности стрессора, уровня принесенного вреда.

4. Любой организм не может жить в стрессе вечно – рано или поздно он истощается, что приводит к появлению разных сбоев в работе систем и органов, вызывает заболевания и даже смерть.

В момент появления внешнего раздражителя, на стадии тревоги, сигнал передается в мозг органами чувств. Мозг активизирует нервную систему и подает команду надпочечникам, которые начинают вырабатывать гормоны. Дофамин стимулирует двигательные и психические процессы, определяет резервные возможности организма (своеобразный «запас прочности»).

Норадреналин отвечает за умственную деятельность, внутреннее напряжение. Адреналин обеспечивает двигательную активность, запуская ряд других процессов. Кортизол повышает уровень сахара в крови и отвечает за усвоение глюкозы мозгом, способствует регенерации, ограничивает ненужные функции.

Организм все силы бросает на поддержку органов и систем, важных для ответа на внешнюю угрозу. Поэтому на физиологическом уровне стресс сопровождается развитием ориентировочных реакций, возбуждением сенсорных систем, обострением внимания, активизацией мысленной деятельности, мобилизацией механизмов регуляции и исполнения.

Расширяются сосуды сердца, усиливаются мышечная и мозговая функции (важные для организации активных действий для преодоления раздражителя), повышается артериальное давление и учащается сердцебиение, сужаются сосуды (не принимающие участие в стрессорной ситуации), угнетаются процессы пищеварения, снижается иммунитет.

Потом идет стадия сопротивления, когда организм пытается справиться с изменениями, вернуть все функции в норму, улучшить работу угнетенных систем и органов: уровень кортизола понижается, пульс замедляется, артериальное давление приходит в норму.

Если организму хватило ресурсов пережить стресс, тело снова начинает работать в привычном режиме. Но если угроза остается, и тревога не проходит, то все системы остаются в стадии готовности снова реагировать. И стресс может стать хроническим.

Дальше следует стадия истощения, когда организм уже не может бороться с тем, что вызвало стресс. Адаптационные способности ухудшаются, начинают появляться проблемы со здоровьем и меры по улучшению состояния нужно принимать немедленно (помочь системам справляться с тревогой, убрать вызывающий стресс фактор, использовать другие методы).

Пытаясь понять, что такое стресс простыми словами и как с ним справиться, важно помнить об основной проблеме в данном контексте – невозможности диагностировать проблему на ранней стадии. Обычно симптомы сильных стрессов проявляются намного позже, после переживания события.

И оценить масштабы бедствия мы можем лишь постфактум, не имея возможности корректировать свое состояние в процессе переживания сложного события, вовремя обращаться за помощью, оказывать организму адекватную поддержку. 

Так, сегодня каждый третий житель мегаполиса регулярно подвергается стрессу. А посттравматический синдром знаком около 8% населения планеты. И эти цифры неутешительны.

Причины возникновения стресса, какие бывают виды стрессоров

Причиной возникновения стресса может быть все, что угодно: как событие мирового масштаба, так и неприятная мысль. Четких правил для определения критериев, которые помогли бы расположить разные события жизни человека по шкале силы психологической и физиологической реакции, не существует.

Но многие исследователи говорят о том, что в данном случае большое значение имеют не только причины стресса, но и адаптационные способности организма. То есть, одно и то же событие для разных людей может иметь не одинаковые последствия. Например, одни дети даже минимальные потрясения помнят всю жизнь, другие сравнительно быстро оправляются после серьезных травм.

Рассматривая причины возникновения стресса, также нужно брать во внимание то, сколько вреда приносит событие конкретному человеку, какую степень угрозы несет его жизни, здоровью, образу жизни. Очевидно, что вне зависимости от адаптационных способностей организма смерть близкого человека вызовет в разы более серьезную реакцию, чем ссора с соседом.

Исходя из этих двух предпосылок, стресс можно определить как несоответствие между требованиями ситуации и ресурсами в наличии. Если вы находитесь в ужасном настроении и силы на нуле, вы хронически устаете и не высыпаетесь, естественно, что даже пролитый кофе вызовет бурю негативных эмоций. И вы совершенно по-другому отреагировали бы на это событие, находясь в отличном расположении духа, ощущая внутри спокойствие и удовлетворение.

Можно привести и другой пример. Если причиной возникновения стресса стало увольнение, переживаться событие будет по-разному, когда: а) у вас есть серьезная подушка безопасности, вы владеете уникальными навыками и уверенностью, что в скором времени отыщете новую работу; б) вы жили от зарплаты до зарплаты и ничего не накопили, счета приходят, в сфере отыскать новую работу практически нереально и уже завтра вы будете думать о том, за что купить еду.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что несмотря на объективную реальность и разные причины возникновения стресса, очень многое зависит от самого человека. Как от врожденных способностей организма и натренированных на протяжении жизни навыков противостоять ударам судьбы, так и текущего внутреннего состояния (ресурс, настроение, эмоции), самочувствия (уровень усталости, сон, нагрузки и т.д.).

Тем не менее, Американский институт стресса (The American Institute of Stress) указывает в качестве основных причин возникновения стресса такие потрясения: смерть супруга или другого близкого человека, развод и раздел имущества, беременность, личная травма, болезнь (кого-то из близких в том числе), выход на пенсию, ипотека, тюремное заключение.

Вызвать негативную реакцию организма могут и изменения в работе и финансовом статусе, начало и завершение обучения, ремонт и переезд, пересмотр личных привычек, изменения в графике работы и отдыха. В числе возможных причин стресса указывают даже уход детей из дому, проблемы с невестками/зятьями, значимые достижения и пр.

Два вида стресса, которые могут быть обусловлены одними и теми же причинами:

Внешний – это то, что происходит вокруг нас: смена работы, события в мире, переезды, происшествия, неприятности с близкими людьми и т.д.

Внутренний – как результат изменений, которые происходят внутри нас: заниженная самооценка, смена ценностей и убеждений.

Оба вида стресса одинаково опасны и оказывают негативное влияние на организм. И разделять их не принято: независимо от причины, реагирует мозг на ситуацию совершено одинаково, поэтому и последствия аналогично серьезные.

«СТРЕССОР является только поводом для реакции, а вот в причину нервно-психического переживания человек превращает его самостоятельно»

Или не превращает, если нервная система достаточно сильная, а установки правильные. То есть, реакция на стрессор может быть диаметрально разной: кто-то реагирует на сбежавший кофе с улыбкой и варит новую порцию, а кто-то считает, что день безнадежно испорчен и с кислой миной отправляется на работу.

Основные категории стрессоров:

1. Все, что нам неподвластно – налоги, цены, погода, правительство, отключение воды и электроэнергии. Можно испытывать по любому поводу негативные эмоции, а можно попробовать расслабиться и не злиться на то, что изменить нельзя.

2. Все, что находится в нашей власти – наши же действия, слова, управление временем, общение с другими людьми и т.д. При грамотном построении жизненных приоритетов и сознательном проживании каждого дня стрессов в принципе в жизни быть-то и не должно.

3. Все, что мы самостоятельно превращаем в проблему – какие-то бесполезные переживания, рефлексия, бесконечное решение несуществующих проблем и т.д. Тут можно вспомнить рассказ Чехова «Смерть чиновника». Главный герой чихнул в театре и обрызгал слюной лысину генерала. А потом так переживал о происшествии, что умер.

Я стараюсь перестать реагировать на стрессоры первой категории (ведь это бессмысленно), работаю над тем, чтобы не создавать стрессоров второй категории и мечтаю исключить из своей жизни стрессоры третьей группы. Получается с попеременным успехом, правда.

Рассматривая причины возникновения стресса, я бы еще привела классификацию, делящую их по степени объективности. Мне она показалась интересной и стоящей внимания.

Объективные причины возникновения стресса:

• Экономические, политические факторы, события окружающей действительности (в городе, стране, мире).

• Чрезвычайные обстоятельства разного масштаба (от нападения грабителя в подворотне до пандемии коронавирусной инфекции).

• Условия жизни, работы, отношения с окружающими людьми.

Субъективные причины возникновения стресса:

• Несоответствие между ожиданиями и реальностью, миром онлайн и оффлайн.

• Постоянное угнетенное состояние ребенка (и часто взрослого) из-за навязывания родительских программ.

• Резкие всплески негативных эмоций в различных ситуациях.

• Переживания, связанные с негативными убеждениями, установками.

• Невозможность реализовать те или иные потребности (физиологические, психологические) и пр.

Классификация видов и причин стресса по В.В. Суворову и Т. Коксу:

• Острый стресс – кратковременная реакция организма на внешнее раздражение.

• Хронический – когда организм постоянно работает в усиленном режиме, а потом истощается, и нуждается в профессиональной помощи.

• Физический – связан с влиянием разнообразных внешних факторов (голод, жажда, боль и т.д.).

• Психологический – связан с эмоциями, может быть положительным/негативным.

• Социальный стресс – перенапряжение, связанное с необходимостью адаптироваться в обществе, взаимодействовать с людьми.

1. По длительности: кратковременные и долгосрочные (хронические).

2. По эмоциональной окраске: отрицательные и положительные.

3. По причине: учебный, экзаменационный, боевой, семейный, рабочий, спортивный, экологический, «культурный шок» и пр.

Разные неочевидные виды стресса, которые тоже становятся причиной реакции организма:

Информационный – связан с большим количеством информационного шума, мощным потоком фактов и сведений, аудио-визуального контента, который преследует любого современного человека. Порой от количества новостей, постов в соцсетях, чужих историй и переживаний человек начинает чувствовать тревогу, страх, раздражение, что постепенно может привести к стрессу.

Двигательный – связан с функцией опорно-двигательного аппарата и тоже является порождением времени. Для нормальной работы всех органов и систем человеку нужно проходить каждый день минимум 10000 шагов. Но кто из нас это делает? Мы сидим в своих офисах у мониторов, двигаемся все меньше, дома тоже большую часть времени проводим без движения и это негативно сказывается на работе организма.

Стресс постоянных изменений – в мире, где за год происходит столько событий, сколько раньше не случалось за столетия, где нет никакой стабильности и определенности. Особенно последние несколько лет, которые лишили многих людей опор и веры в будущее, когда к последствиям финансово-экономических кризисов добавились страх за здоровье, жизнь свою и близких.

Стресс скорости, расстояния – благодаря современным технологиям мы можем в минимальные сроки оказаться в другой точке планеты, но это тоже не очень хорошо для организма, так как сбивает физиологические ритмы. И смена часовых поясов – меньшая из проблем в данном контексте.

Стресс жителя мегаполиса – возникает по причине того, что всю свою жизнь человек проводит в неестественной для него среде. Искусственное освещение и климат, жизнь на высоте, постоянный шум, употребление выращенных в ненатуральных условиях продуктов провоцируют хронический стресс. Вместо того, чтобы жить на земле, вставать с солнцем и ложиться спать с ним же, в тишине и покое, мы живем в коробках и теряем связь с природой.

Профессиональный стресс – который преследует людей на работе, заставляя испытывать страх и тревоги. Согласно статистике, проблема знакома трети сотрудников разных сфер. Четвертая часть уверена, что их работа – главная причина возникновения стресса в жизни, а три четверти утверждают, что лет так 25-30 тому работа не истощала так сильно.

Биологический стресс – причиной возникновения которого стали токсины, бактерии, вирусы, грибы и т.д.

Травматический стресс – появляется вследствие понимания человеком, что с ним случилось что-то страшное или же из-за разрушения привычного образа жизни вследствие пережитых событий.

Посттравматический стресс – психическое расстройство, спровоцированное переживанием глубокой душевной травмы. Считается более сложным в лечении, чем травматический стресс, вызывает массу проблем на психическом и физиологическом уровне.

Мне кажется, я привела достаточно классификаций, которые вряд ли помогут исключить из своей жизни причины возникновения стресса, но, возможно, дадут возможность вовремя распознать проблему и начать с ней работать. Ведь чем раньше вы обнаружите стресс, тем меньший вред он принесет организму. И тем быстрее можно будет обратиться к специалисту, если в том есть необходимость.

Стресс живет в нашей голове

Уровень стресса от той или иной ситуации напрямую зависит от нас – не от масштабов бедствия, не от опасности, не от последствий. Чем более позитивно и конструктивно настроен человек, тем он проще справляется со стрессом и более адекватно реагирует на вызовы: что изменить нельзя – игнорирует, что можно и нужно – меняет.

С отрицательными эмоциями и неприятными ситуациями мы сталкиваемся ежедневно и только мы можем решать, будут ли они провоцировать стресс. Тут стоит упомянуть о том, что наш мозг угрозы реальные и выдуманные не отличает: если был подан импульс, реакция следует незамедлительно. И неважно, действительно ли произошло событие из ряда вон либо вы что-то гиперболизировали.

Чем более часто мы воспринимаем окружающую обстановку как враждебную, тем больше времени организм находится в состоянии полной боевой готовности, изнашивая системы и вырабатывая гормоны.

Хронический стресс является результатом постоянного нахождения в обстановке опасности. Именно так на многих из нас влияет обычная жизнь с ее дедлайнами, сложными задачами, попытками быть успешными и успеть все.

«Организм человека устойчив и спокоен, обладает КОЛОССАЛЬНЫМИ способностями к регенерации, но исключительно при условии правильной и четкой работы разума»

Именно мозг управляет организмом, а не наоборот, посему все наши мысли, эмоции, порывы и реакции сказываются на физическом самочувствии. Простой эксперимент показал: люди, находящиеся под воздействием стресса, более уязвимы к вирусу, чем остальные (заболел больший процент).

Лишь вспомните приятные моменты из жизни и сразу почувствуете ответ тела – станет хорошо, мышцы расслабятся. А потом подумайте о каком-то конфликте и тело мгновенно ответит – появится холод внутри, все сожмется и словно приготовится к прыжку. Именно так мы управляем телом.

И нужно осознавать, что стрессы, вызванные бесконечной рефлексией по поводу негативных событий, медленно и верно разрушают нас изнутри. Если каких-то внешних вызовов и внезапных неприятностей избежать не удастся (есть ситуации и события, которые даже с огромным «дзеном» спокойно пережить нельзя), то внутренний стресс можно вообще исключить из своей жизни.

Основные симптомы стресса: как распознать врага

Стресс проявляется во всех случаях одинаково изменениями в организме, но далеко не всегда их можно самостоятельно заметить и понять. Вы не почувствуете, как вырабатывается конкретный вид гормона и не факт, что сможете дать адекватную оценку эмоциям и настроению в каждый конкретный момент.

Но есть определенные признаки, которые указывают, что в жизни стресса стало слишком много.

Симптомы стресса:

1. Постоянное чувство усталости, слабости.

2. Ухудшение способности воспринимать и запоминать новую информацию.

3. Плохой сон (бессонница или, наоборот, более длительный, но не дающий бодрости и сил).

4. Изменение аппетита: потеря или усиление.

5. Чувство тревожности, навязчивые мысли, ожидание чего-то плохого, угнетенное состояние, апатия, подавленность.

6. Ускорение темпа речи (если раньше это было несвойственно).

7. Отсутствие реакции на смешные шутки, курьезные ситуации.

8. Неспособность испытывать удовлетворение результатами собственной работы.

9. Жалобы на рези в желудке и головные боли.

10. Неспособность сосредоточиться, концентрировать внимание, падение продуктивности и эффективности.

11. Быстрый переход в состояние агрессии и ярости при наличии малейших раздражителей.

12. Увеличение времени выполнения даже самой простой работы (в сравнении с тем, как было раньше).

13. Глупые ошибки и «залипание» на мелочах, прокрастинирование.

14. Демонстрация упрямства там, где это лишнее.

15. Неустанные попытки пожалеть себя и уверенность, что жизнь не удалась/это последняя возможность все исправить/если не доделаю проект, все пропало/я должна это сделать во что бы то ни стало. И прочие «концы света».

В отдельности каждый из симптомов может быть реакцией на что угодно и все они могут иметь место на том или ином этапе жизни. Но не постоянно и не одновременно. Поэтому если заметили у себя минимум 5 негативных признаков из списка – это повод задуматься о стрессе и начать искать способы справиться с ним.

Негативное воздействие стресса на организм человека

Стресс отрицательно влияет на организм человека как на физиологическом, так и на психическом уровне. Есть определенные положительные воздействия (о них расскажу в конце этого пункта), но они очень кратковременны и незначительны на фоне вреда, который наносится самочувствию, здоровью, жизни.

Наиболее яркие проявления стресса – это расстройство ЖКТ, вегетососудистые симптомы, резкая потеря или прибавка веса, снижение иммунитета, когнитивные и эмоциональные проблемы, нарушения сна. Все это не может не влиять на организм в долгосрочной перспективе. И чем дольше человек переживает стресс и ощущает основные симптомы, тем дольше и сложнее будет справляться с нанесенным здоровью уроном.

Как проявляется негативное воздействие стресса - последствия на разных уровнях:

• Физическое здоровье: могут наблюдаться аритмия и/или гипертония, инфаркты, гастриты, язвенные колиты, синдром раздраженного кишечника, диабет II типа.

• Проблемы с внешностью: акне, псориаз, выпадение волос, ухудшение цвета лица, тонуса кожи.

• Депрессии, когнитивные проблемы.

• Самые разные соматические заболевания, которые становятся следствием перенапряжения или ненормального функционирования отдельных органов, систем.

В разные периоды жизни человек может ощутить негативное воздействие стресса в большей или меньшей мере. Как правило, в молодости все переживается проще и легче, проблемы кажутся решаемыми, а ресурса хватает на активную деятельность и веру, что все получится.

Когда человек взрослеет, у него появляются определенные обязанности, он несет ответственность за семью, неудачи могут вызывать панику и легче, быстрее выбивать из колеи. Хотя, бывает и по-другому – если человек уделяет внимание своему саморазвитию, учится принимать и переживать эмоции, получает разный жизненный опыт, то наоборот, может проще переживать сложные ситуации и воспринимать кризис как очередную ступень на пути к целям.

Многое зависит и от того, какие травмы человеку пришлось пережить. Как утверждают многие исследователи и психологи, детский травматичный опыт часто сказывается на взрослой жизни, делая человека более восприимчивым к стрессу и его последствиям.

Очень советую прочесть книгу Донны Джексон Наказава «Осколки детских травм» - в ней последовательно и на базе научных исследований доказана связь между детскими травмами и заболеваниями во взрослом возрасте. И именно хроническому стрессу как главному разрушающему здоровье фактору там отведено основное место.

Ну, и как обещала, расскажу о том, как стресс может оказывать положительное воздействие на организм. Правда, лишь в том случае, если речь идет о разовом стрессе небольшой длительности, который можно назвать еще «встряской», наверное.

В ответ на внешний раздражитель запускается механизм стресса: вырабатываются гормоны адреналин, кортизол, норадреналин, активируется работа иммунной системы и задействуется все, что может помочь человеку справиться с вызовом.

На небольшой промежуток времени улучшаются память и когнитивные способности, повышается иммунитет и выносливость нервной системы, увеличивается скорость восстановления тканей, активизируется работа органов чувств. Все это может дать положительный результат и помочь решить проблему, но только разово. Если же организм постоянно подвергается воздействию, то органы работают на износ и через какое-то время силы истощаются (о трех стадиях стресса я писала выше).

Как справиться со стрессом самостоятельно и избавиться от негативных переживаний

Если ситуация не критическая и пока нет повода обращаться к специалисту, можно попробовать самые разные методы справиться со стрессом своими силами. Это вполне реально и хорошо работает в незапущенных случаях. Мелкие неприятности и проблемы будут в нашей жизни всегда и нестись к психотерапевту из-за разбитой тарелки или злобного замечания коллеги по меньшей мере неудобно.

Хотя, если вы чувствуете, что и такие мелочи надолго выводят вас из равновесия, а нервное истощение совсем близко, то, наверное, пора обращаться к профессионалу. Но в некритических случаях можно попробовать справиться самостоятельно.

И для того, чтобы сделать свою жизнь более ровной и счастливой, понизить уровень накала страстей и перестать ощущать себя сдавленной пружиной, которая вот-вот выстрелит, успокоить нервы и менее болезненно реагировать на те или иные ситуации, можно попробовать несколько актуальных методов.

Для начала укажу методы, которые помогут в моменте и могут быть использованы прямо здесь и сейчас. Актуальны эти способы в случаях, когда нужно быстро сбросить напряжение, прийти в себя и принять важное решение, «отрезвить» мозг и начать снова объективно оценивать ту или иную ситуацию.

Что поможет избавиться от стресса и справиться с негативными переживаниями:

Медитация – действенный способ очистить мозг и душу, абстрагироваться, избавиться от стресса, успокоиться и пополнить внутренние резервы. Да, банально, но именно из-за неспособности забыть прошлое и перестать беспокоиться о будущем мы порой находимся в жутком напряжении. Отпустите хотя бы часть мыслей, сконцентрируйтесь на текущих задачах, перестаньте нести на плечах проблемы всего мира. И станет легче.

Любимая музыка/кино/книга/спектакль – чтобы уйти мыслями во что-то приятное и вдохновляющее, перестать беспокоиться и получить заряд положительными эмоциями.

Контрастный душ – резкое охлаждение провоцирует выработку эндорфина, который помогает эффективнее справляться со стрессом.

Прогулка на свежем воздухе – в ближайшем парке, к примеру. Возможность проветрить мозги, вырваться из замкнутого круга компьютера/офиса/дома/встреч, отдалиться от ситуации, обдумать все спокойно и без спешки.

Смена обстановки – бросить все и улететь на острова, если есть такая возможность. Или не бросать все, а тщательно продумать отпуск. И улететь-таки на острова, где можно бродить вдоль океана и никуда не спешить. Ну, а если мы говорим про текущий момент, то подойдет любой вариант – визит к другу, поход в кафе, кино, музей и т.д.

Тренировка – поход в спортзал, занятие танцами, йогой, пилатесом, аэробикой и т.д. помогает снять телесное и эмоциональное напряжение, улучшает физическую форму и самочувствие, способствует выработке эндорфина.

Устранение источника стресса – если вы точно знаете, что именно постоянно вас триггерит и истощает, желательно справиться с этим уже, а не ждать, что все как-то само образуется (сменить место жительства, прекратить общаться с неприятным человеком, изменить график работы и т.д.).

Правильное питание – сливки и молоко, к примеру, содержат природный транквилизатор триптофан, который успокаивает нервную систему, поднимает настроение, помогает в борьбе с бессонницей. Шоколад улучшает настроение и стимулирует. В бананах, гречневой крупе, овсянке есть «гормон радости». Желательно больше кушать рыбы, орехов, печени, меда, злаковых, кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, зелени. Поменьше жирного, мучного, сладкого, жареного, копченого.

Полноценный сон – лечь и проспать столько, сколько хочется, даже если много дел и совсем нет времени. Здоровье важнее и бодрствование на грани все равно не принесет ничего хорошего: вы вряд ли сможете сконцентрироваться на текущих задачах и продуктивно работать, принимать правильные решения. А вот усугубить и без того тяжелое состояние – легко.

Прием ванны – с ароматическими маслами, травами, бомбочками и всем, что вам нравится. Конечно же, это не спасет от серьезных потрясений, но снять стресс и расслабить в моменте, настроив на спокойный и здоровый сон, сможет.

Арттерапия – прекрасная возможность сублимировать негативную энергию в творчество. Самый простой способ избавления от стресса в моменте – купить блокнот-раскраску и наполнить свой мир яркими цветами. Сосредоточившись на рисунке, вы отвлечетесь от негатива, успокоитесь и снова сможете трезво мыслить.

Массаж – хорошо расслабляет, снимает зажимы и дарит телу массу приятных ощущений, что соответственно сказывается и на эмоциональном состоянии.

Упражнения для расслабления мышц – напрягать и расслаблять все части тела поочередно, концентрироваться на самых напряженных зонах и стараться убрать зажимы, использовать техники заземления и т.д. Все это улучшит ощущения в теле и поможет справиться со стрессом.

Ароматерапия – тоже может стать эффективным средством для тех, кому нужно справиться с эмоциями и немного успокоиться. Можно использовать эфирные масла, добавляя их в ванну, аромалампу, кулон и т.д. Избавиться от стресса помогут масла бергамота, лаванды, валерианы, кедра, пачули, герани, базилика, иланг-иланга, мирры, мелиссы, сандала, жасмина, цитрусовых (сладкий апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут).

Написание письма – себе или обидчику, подробного и максимально полно передающего терзающие чувства. Ведь часто стресс вызывают негативные переживания личного характера и, чтобы справиться с ним, нужно осознать и принять все то, что происходит внутри, и потом пережить. Вот в этом и поможет письмо – выразив эмоции таким образом, вы сможете избавиться хотя бы от части напряжения и негатива.

Сказкотерапия – тоже отличный вариант, но только при условии, что терапия будет проходить под присмотром специалиста. Метод работает одновременно на сознательном и подсознательном уровнях, эффективен в коррекционной работе, помогает решать разные проблемы, гармонизировать эмоциональный фон, избавляться от тревог и страхов.

Возможно, сказкотерапия не поможет справиться со стрессом в моменте, но может дать шанс найти внутренний конфликт, который вызвал негативные переживания. Хотя, в некоторых случаях именно благодаря этому удается быстро и эффективно избавиться от стресса.

Обращение к психотерапевту – если стресс серьезный и длительный, то без помощи обойтись будет сложно. Опытный врач сможет оценить состояние и определить верные методы лечения, и чем раньше вы к нему придете, тем менее выраженными будут последствия истощения.

Методы профилактики стресса – чтобы потом не думать о том, как с ним справиться:

1. Позитивное мышление – учитесь не обращать внимание на то, что изменить не в ваших силах. Растите дзен, не позволяйте мелочам выбить вас из колеи. Чем сильнее нервная система, тем масштабнее должны быть проблемы, которые действительно спровоцируют стресс. Мелкие неприятности, требующие решения, лучше устранять сразу, не позволяя им, словно снежному кому, превращаться в катастрофу.

Что входит в позитивное мышление:

• Способность понимать и принимать свои эмоции, проживать их и отпускать, относиться к ним спокойно и адекватно. Важно своевременно избавляться от отрицательных эмоций – не копить переживания, осознавать и выражать свои чувства, не прятать их глубоко в себе, чтобы потом не рвануло.

• Любовь к себе, забота, принятие со всеми достоинствами и недостатками, поддержка, прощение ошибок.

• Концепция мира, где: «я хороший, люди вокруг хорошие, мир хороший».

• Умение устанавливать и защищать свои личные границы.

• Способность слушать и слышать себя, всегда выбирать себя, а не кого-то, не жертвовать, помогать из искреннего желания, делиться из состояния изобилия.

• Любовь ко всему, что есть в жизни, способность ценить это, испытывать искреннюю благодарность.

2. Регулярные занятия спортом – укрепляют не только физическую форму, но и эмоциональное состояние. Не обязательно заниматься спортом профессионально или посещать спортзал, можно выбрать любой вид активности, который по душе: йога, пилатес, зумба, танцы, бег и т.д.

3. Фильтрация поглощаемой информации – довольно часто мы живем в состоянии стресса из-за общего негативного фона: на работе все жалуются, по новостям передают, что все плохо, в ближайшем кафе подняли цены, подруга ссорится с мужем и т.д. В такой обстановке избавиться от стресса практически невозможно.

Но в ваших силах не воспринимать негативную информацию (ту, что вас непосредственно не касается) и создавать свой фон для каждого дня жизни. Это вполне реально! Даже если придется научиться игнорировать чье-то нытье, сменить людей в окружении, существенно почистить списки френдов в социальных сетях, группы, подписки и т.д.

4. Вера в себя – свои силы и способности, свою удачу, свою счастливую звезду, в конце-концов. Каждый человек достоин счастья и любви, никто исключением не является, поэтому не стоит концентрироваться на негативе и жить в состоянии постоянного стресса.

5. Здоровый полноценный сон – чрезвычайно важная составляющая нормальной работы организма и крепкой нервной системы. Спать нужно минимум 7-8 часов в сутки, в тишине и полностью темном прохладном помещении. Это поможет не только избавиться от стресса, но минимизировать его пагубное влияние на организм.

6. Адекватное планирование времени – составление списков дел и своевременное их выполнение, создание нормального рабочего графика, здоровый баланс работы и отдыха. Все это нужно, чтобы не допускать дедлайнов и перенапряжения, хронической усталости, истощения внутреннего ресурса.

7. Повышение стойкости к мелким неурядицам – тут работать можно в двух направлениях: с одной стороны, стараться хранить внутри баланс и силы, чтобы не очень серьезные проблемы действительно мало трогали, с другой – стараться устранять причины несерьезных стрессов сразу. Помогут в этом медитации, практики осознанности.

Сбежал кофе – сварите еще или пойдите в ближайшую кофейню, подруга в последний момент отменила встречу – сходите в кино на крутой фильм, не удался ужин – отправьте его в мусорное ведро и посетите любимый ресторан вне плана.

Часто, концентрируясь на негативе, мы сами вводим себя в жуткое состояние напряжения, а если разобраться во всем по порядку – выяснится, что переживать-то не из-за чего. Просто день не задался. Так в ваших силах сделать так, чтобы он задался!

8. Практика благодарности – помогает наполнить душу положительной энергией, дарит умиротворение, внутреннюю гармонию, радость, помогает справиться со стрессом.

9. Путешествия – тоже хороший метод получения новых позитивных впечатлений и избавления от стресса. Но лишь при условии, что в путешествиях вы будете достаточно спать и отдыхать, дозировать объемы получаемой информации и не перегружать себя эмоционально.

10. Дыхательные упражнения – помогают стабилизировать эмоциональный фон и эффективнее справляться со стрессом. Различные техники можно посмотреть в Youtube, на специализированных сайтах. Там нет ничего сложного, главное – стараться делать дыхательную гимнастику регулярно и правильно.

Нельзя воспринимать стресс как привычную составляющую жизни, так как именно продолжительное нахождение в этом состоянии провоцирует проблемы со здоровьем физическим и психическим. Начиная гастритом и язвой, заканчивая онкологическими заболеваниями.

Стресс понижает нашу способность сопротивляться инфекциям, ухудшает иммунитет, замедляет работу многих систем, заставляя отдавать все силы и направлять энергию на решение спровоцировавшей его проблемы. Реальной или надуманной.

Думаю, наше здоровье стоит того, чтобы научиться избавляться от деструктивных факторов и сделать все возможное, дабы не жить в состоянии стресса постоянно. Ведь мы рождены для счастливой, свободной, наполненной любовью и солнцем жизни. Так давайте наслаждаться ею;) L

Главное фото поста: одна из лучших работ с фотоконкурса B&W Child 2015. Фотограф: Анди Абдул Халиль, Индонезия.

YOU MIGHT ALSO LIKE

• BLOGGERS – О блогах, людях и вдохновении

• DO SOMETHING – Как победить прокрастинацию

• GOOD MOOD – 7 способов поднять настроение