Правильное питание – очень важно в жаркую пору. Недопустимы слишком сладкие или соленые, очень жирные и сложносочиненные продукты. Желательно отказаться от колбасных изделий, фастфуда, копченой и соленой рыбы, салатов с обилием ингредиентов и майонезов.

Неполезная еда провоцирует сильную жажду, способствует задерживанию в организме жидкости, с трудом переваривается, быстро портится, высококалорийная.

Свежие фрукты и овощи, белки – то, что нужно для знойной поры. Медленные углеводы лучше всего употреблять в виде каш на завтрак, а белки сочетать со свежими овощами.

Выбирать полезные напитки – исключить свежевыжатые и пакетированные соки, газировку, алкоголь, отдав предпочтение натуральным безалкогольным коктейлям, которые гораздо лучше утоляют жажду. Пить воду и напитки нужно в оптимальном количестве, чтобы восполнять недостаток влаги, но и не нагружать сильно выделительную систему.

Не пить ледяную воду – это приводит к снижению кровоснабжения слизистой оболочки желудка, в результате чего организм тратит много энергии для нагревания жидкости до температуры тела. Да и простудиться легко: ангина или фарингит в жаркое время – удовольствие особенно неприятное.

Горячие напитки – приветствуются, особенно имбирный или зеленый чай, компоты. Они лучше усваиваются и способствуют выделению пота, который охлаждает организм. А вот кофе советуют не пить в большом количестве.

Контрастный душ, сауна, баня – спасут в любую жару, пусть и не надолго. С контрастным душем все понятно, а вот в сауну летом ходят реже. Как ни странно, но после того, как удалось хорошо попариться, становится легче справляться с жарой: после высокой температуры бани +30 на улиц кажутся прохладой. Время от времени можно ополаскивать руки и лицо прохладной водой, что позволит легче переносить высокую температуру воздуха.

Оптимальная одежда для лета – это свободные силуэты, натуральные ткани (хорошо впитывают пот, пропускают воздух), светлые оттенки (для отражения тепловых волн).

Чередование пребывания в тени и на открытом солнце – чтобы организму было легче привыкнуть, после выхода из дома через 3-5 минут можно зайти в кондиционированное помещение магазина, в затененный двор, и так 2-3 раза. Включатся адаптационные возможности организма и прогулка будет приятной, а не удушающей жарой.

Фитнес и утренние пробежки – запускают обмен веществ, что способствует и гибкой терморегуляции. Те, кто занимается по утрам спортом, обычно легче переносят высокие температуры. Удивительно, но именно активные люди, несмотря на быстрый ритм, хорошо адаптируются к жаре и не страдают так, как «сидящие в офисе».

Гель с ментолом – нанеся на тело средство, удастся сразу ощутить прохладу. Неплохо спасает в случаях, когда нужно побыть на открытом солнце или в очень жарком помещении и при этом не расплавиться.

Кондиционер и вентилятор – с таким охлаждением нужно быть очень осторожным. Не стоит охлаждать температуру в помещении более, чем на 5-8 градусов в сравнении с внешней, так как сильные перепады температуры могут спровоцировать различные заболевания. Да и под вентилятором легко простыть.

Увлажнение помещения – очень важно, если в комнате или офисе работает кондиционер, который сильно пересушивает воздух и негативно влияет на организм человека. Из-за пересушенных оболочек очень легко заболеть, поэтому нужно подумать про увлажнитель.

Озеро, море, океан – прекрасно спасают, но при условии сидения под зонтиком. В воде солнце не ощущается и именно так можно сгореть очень быстро. Что мы и сделали, кстати: соскучившись по морю, я старалась максимально долго плавать и наслаждалась прохладной водой. В итоге загар не ощущался вообще, и потом за такую неосмотрительность пришлось заплатить ожогами и неэстетичным внешним видом.

Обливаться водой или сидеть у фонтана не стоит – брызги работают как линзы, хоть и охлаждают. Вероятность солнечного ожога повышается.

Солнцезащитные кремы – использовать обязательно и не только на пляже. Для лица лучше с более высоким уровнем защиты, для всего тела – ниже. Чем светлее кожа, тем выше фактор защиты. Для детей вообще лучше выбирать 30-50. Если неохота пользоваться кремом в городе, можно подобрать косметику с фильтрами, лосьоны для тела.

Загорать правильно – первый день 30 минут, потом час, два. Оптимальное время для загара – когда солнце не активно: с 7.00 до 9.00, с 16.00 до 19.00.

Периодически потягиваться и делать легкие физические упражнения, чтобы сосуды и мышцы оставались эластичными. Таким образом можно существенно понизить риск спазмов из-за перегрева.

Шляпа или панама – обязательны. Без головного убора на солнце лучше не бывать, особенно брюнеткам: темные волосы быстро нагреваются.

Сиеста – здоровый сон после полудня очень полезен. Если есть чувство усталости «из ниоткуда» и желание вздремнуть,  лучше сделать это после обеда, не утром и не на закате. Организм тратит немало сил на терморегуляцию, поэтому усталость летом может появляться не только у тех, кто разгружает вагоны или решает проблемы мирового уровня.

Защита для глаз – обязательна. Длительное нахождение на солнце может спровоцировать фотоконъюктивит, фотокератит, обжечь роговицу. Симптомы обычно дают о себе знать через 10-12 часов после облучения в виде усталости глаз. А через годы нередко проявляются катарактой, дегенерацией роговицы.

Это общие правила, которых рекомендовано придерживаться. Но все мы разные и каждый спасается от солнца по-своему. Как переживаете длительное нахождение на солнце вы? Легко или приходится разрабатывать собственные стратегии «выживания» при +40С? L

На мне: блузка mint&berry, сумка New Look (обзор по ссылке), брюки Zara, балетки ASOS.

YOU MIGHT ALSO LIKE

• MODERN FASHION – Свежее лето с MOHITO
• ESPADRILLES – Эспадрильи – musthave каждой модницы или бабушкины тапочки? (ОБНОВЛЕНО)
• SPRING-2017 – Модные цвета весны-2017 от Pantone
• EVENING FROM DOLCE&GABBANA – Вечерние платья от Dolce&Gabbana сезона осень-зима 2016/2017