Несколько советов и лайфхков для тех, кто хочет охладиться и справиться с жарой дома и на улице

1. Замедление ритма жизни и правильное расписание дня

Думая о том, что делать в жаркую погоду, важно правильно спланировать свой день. Согласитесь, что у того, кто отправляется на пробежку ранним утром, а днем проводит в офисе, меньше шансов сгореть на солнце и получить удар в сравнении с любителем прогулок по городу в самое пекло.

В жаркие дни старайтесь передвигаться по улицам в тени, выходить заранее из дому, идти плавно и не делать резких движений, не пользоваться общественным транспортом. Духота в замкнутом пространстве может спровоцировать кислородное голодание, которое ведет к головокружениям, обморокам и даже гипертоническим кризам.

После каждого похода по улице под солнцем можно мыть стопы и щиколотки обычной прохладной водой – такой простой прием мгновенно вас охладит и принесет пользу организму, ведь там находится много биологически активных точек. Можно принять душ, но ни в коем случае не ледяной (это может привести к спазму сосудов), а просто едва теплый.

По возможности желательно избегать физических нагрузок в жаркие часы, для пробежек и спортивных тренировок лучше выбирать раннее утро или вечер. Хороший совет для тех, кто не хочет страдать от летнего зноя – устраивать себе сиесту днем, отдыхать в часы наибольшей солнечной активности.

Чтобы спокойно пережить жару в городе, при повышении температуры до +30 и выше желательно замедляться. Перенести какие-то дела на более поздний срок, ограничить время пребывания на улице в самые опасные часы (у нас это примерно с 10.00 до 16.00), больше отдыхать и раньше ложиться спать, планировать прогулки в прохладные часы и по возможности никуда не торопиться.

2. Кондиционеры, вентиляторы и проветривание

Обычно первый совет тем, кто спрашивает, что делать, если очень жарко дома летом, касается кондиционеров и вентиляторов. И в том есть смысл. Но только если использовать устройства правильно, а не позволять потокам воздуха дополнительно нагружать организм, провоцируя переохлаждение или тепловой удар.

Как правильно использовать кондиционер для охлаждения в летнюю жару:

• Понижать температуру воздуха очень медленно, не допуская резких перепадов.

• Не устанавливать температуру ниже +22-25С, а лучше – чтобы перепад с отметкой термометра на улице не превышал 5-7 градусов.

• Не находиться под прямыми потоками воздуха.

• На ночь выключать кондиционер.

• Регулярно проветривать окна.

• Выбирать качественную технику и регулярно ее обслуживать.

Если же вы хотите охладиться в летнюю жару при помощи вентилятора, то это возможно при условии, что температура воздуха ниже +35С. Если выше, то вентилятор будет просто гонять этот воздух, обдувая тело и повышая тепловую нагрузку, что может стать причиной удара.

Вообще, в жарких помещениях вентиляторы не актуальны – они просто способствуют циркуляции горячих потоков. Лучше отказаться от прибора и во влажном климате – влага, гоняемая по комнате, препятствует испарению пота с тела, что нарушает терморегуляцию.

Кроме того, работа вентилятора может стать причиной сухости околоносовых пазух и появления слизи, в результате чего есть шанс утром проснуться с заложенным носом. Нельзя использовать прибор в помещениях, где живут аллергики, ведь он способствует активной циркуляции не только воздуха, но и пыли, шерсти животных, пыльцы и т.д.

Задумываясь о том, что делать в сильную жару дома, важно правильно проветривать помещение. Делать это стоит лишь ночью, когда температура воздуха на улице понижается. Утром же, при появлении на термометре отметок в +20-22С, окна нужно плотно закрывать и защищать помещение от солнечных лучей (шторы или жалюзи не открывать до вечера).

Что можно посоветовать тем, кто хочет охладиться дома в жару? Например, помыть полы, особенно если они нагрелись от солнца. Влажную уборку желательно проводить прохладной (или даже ледяной) водой и чаще – так в помещении будет легче дышать.

Чтобы справиться с жарой, можно использовать увлажнитель воздуха. В него наливают холодную воду, добавляют несколько капель эфирного масла мяты или лимона. Либо ледяную воду с каплей масла налить в пульверизатор и распылить по помещению (но это менее приемлемый вариант – можно намочить вещи, технику).

Проверенный способ пережить жару в городе – намочить в холодной воде полотенца или простыни и развесить их по всей квартире. Сомнительный, правда, совет, ведь можно намочить вещи, мебель, но многие утверждают, что действительно помогает охладиться.

3. Правильное питание и питьевой режим

Мгновенного эффекта ждать не стоит – холодный суп или салат не охладят вас за секунду в жару и не понизят температуру воздуха в помещении. Но отказ от жирной, тяжелой, калорийной, жареной пищи и алкогольных напитков поможет организму эффективнее справляться с высокой температурой, а кухне – не превращаться в сауну.

Когда дома очень жарко, холодные блюда дарят особое удовольствие и силы. Отличным выбором станут салаты с большим количеством сезонных овощей, зелени, фруктов, с нежирными заправками (из лимонного сока, масел, соевого соуса, горчицы и т.д.), отварная или запеченная курица, рыба.

Спасают и холодные супы – такие, как испанский гаспачо или сальморехо, таратор (популярен в Болгарии и Македонии), васара (блюдо из Латвии), разные овощные крем-супы и т.д.

Диетологи советуют есть много зеленых продуктов – этот цвет стимулирует нервные окончания глазного дна, помогая организму поддерживать оптимальную терморегуляцию и быть в тонусе. Кроме того, в овощах и фруктах зеленого цвета много воды, что тоже хорошо в жару. Поэтому кабачки, огурцы, брокколи, ревень, различные салаты и зелень – «наше все» летом!

В знойную погоду особенно опасно покупать уличную еду, пренебрегать правилами гигиены. Бактерии в жаре размножаются мгновенно и велик риск получить жестокое отравление. На столе ничего не оставлять, готовить не впрок, а каждый день, чтобы блюда не успевали испортиться. Тщательно мыть овощи и фрукты, хорошо обрабатывать термически мясо и рыбу.

Что касается напитков, то летом пережить жару помогут обычная чистая вода, зеленые и травяные чаи, натуральные соки и смузи, кисломолочные продукты. Отказаться следует от алкоголя и напитков, в которых много сахара, ненатуральных компонентов.

Задумываясь о том, как можно охладиться летом в жару на улице или дома, многие вспоминают горячий чай. И утверждают, что он помогает с терморегуляцией организма. Но это не совсем так. Исследователи из Школы кинетики тела (университет Оттавы) во главе с профессором Олли Джеем пришли к выводу, что горячие напитки просто заставляют нас сильнее потеть.

И температура тела будет понижаться лишь в том случае, если пот будет быстро испаряться – то есть, если рядом есть вентилятор или на улице ветер. Но находясь в закрытой одежде или в безветренную духоту на улице, вы ничем не поможете организму горячим чаем. Лучше выбирать холодные напитки в таком случае.

Идеальный вариант для охлаждения в жару – пить прохладную (НЕ ледяную) воду без газа небольшими порциями. Не стоит увеличивать привычный объем воды резко – это может дать большую нагрузку на почки. Лучше пить чуть больше, чем обычно, а в сильную жару просто делать несколько глотков периодически. Нельзя пить сразу много – важно равномерно распределять объемы употребляемой воды в течение дня (не пить лишь тогда, когда очень жарко и хочется охладиться, не делать больших перерывов).

Медики рекомендуют за основу брать такой расчет: 30-60 мл воды на 1 кг веса. Если на улице жарко и при условии физической активности актуальной будет верхняя планка (60 мл), если же температура умеренно высокая и вы живете в спокойном ритме, достаточно и 30 мл на 1 кг.

4. Легкая одежда и головные уборы

Задумываясь о том, что делать в аномальную жару и как пережить эти дни, важно правильно подобрать летний гардероб. Лучше всего выбирать наряды светлых тонов и из натуральных тканей – это могут быть лен, хлопок. Желательно, чтобы одежда не была слишком открытой – чем меньше на тело попадет прямых солнечных лучей, тем проще будет организму справиться с жарой.

От синтетических тканей лучше отказаться совсем – до той поры, пока температура чуть не упадет. Хорошим выбором станут свободные светлые рубашки, брюки, сарафаны, платья. 

Одежда должна быть по размеру и лучше, если оверсайз, чтобы нигде ничего не давило, не пережимало, не тянуло и не мешало. Обязательно под открытое солнце нужно носить головной убор – шляпу, кепку или панаму.

Правда, некоторые врачи утверждают, что полностью хлопковую одежду не стоит носить летом тем, кто работает в офисе. Этот материал не успевает быстро сохнуть и, заходя с улицы в прохладное помещение, можно простудиться. В таком случае лучше отдавать предпочтение материалам с небольшим добавлением синтетических волокон, а хлопок носить на прогулки.

Крутым приобретением станет небольшой складной веер. Если вы вынуждены ездить в общественном транспорте или находиться в душных помещениях с большим количеством людей, этот компактный мини-вентилятор поможет чуть разогнать горячий воздух.

Можно сделать «японский шарф» - этот метод поможет эффективно охладиться и справиться с летней жарой. Нужно намочить белый шарф или шейный платок в воде комнатной температуры и повязать на шею. Носить, пока не высохнет, потом снова можно намочить. Говорят, что этот метод действительно работает.

Все дело в том, что точки пульса (шея, запястье, виски) отправляют в мозг наиболее сильные сигналы. Ведь там сосуды находятся близко к коже и для понижения температуры тела достаточно приложить прохладный компресс к этим точкам. На шее проще всего – в этом весь секрет «японского шарфа».

Говоря о том, что делать в жару и как защититься от солнца, важно уделить внимание выбору солнцезащитных очков. Они должны быть не только красивыми, но и эффективными – с фильтрами из поликарбоната или трайвекса, способными полностью блокировать ультрафиолетовые лучи диапазонов А/В.

5. Горячие напитки и еда

Да-да, помочь спастись от жары может такой необычный и спорный, на первый взгляд, совет. И подтверждение тому – многие народы в жарких странах, которые в пик зноя предпочитают пить горячий чай или кофе, есть острую горячую пищу.

Метод охлаждения, конечно, очень сомнительный и предполагает множество нюансов (от учета состояния здоровья, которому может повредить прием кофеина в жару, до усиления жажды из-за употребления специй). Но имеет научную базу. На языке расположен рецептор TRPV1, который реагирует на тепло и острые продукты, а при воздействии на него отправляет мозгу сигналы про необходимость срочного охлаждения.

Получается, что в моменты употребления горячих напитков и острой еды, мозг получает команду увеличивать объем пота, который испаряется с кожи и эффективнее охлаждает организм.

6. Ароматерапия и массаж

Ароматические масла также могут помочь справиться с жарой и здорово охладиться. Так, мята летом актуальна не только в коктейлях и салатах, но и для нанесения на кожу, вдыхания. В нашем организме есть три белка (рецептора) TRPV1, TRPM8 и TRPA1, которые отвечают за способность кожи определять разные температуры и реакцию тела на них.

Это так называемые ноцицепторы – белки работают в направлении избегания опасных температур, а не для поиска комфортных. И вот как раз ментол активирует белок TRPM8 (он реагирует на ощущение холода) и обманывает мозг, запуская механизм передачи информации про падение температуры. Так мы ощущаем прохладу.

Также можно использовать масла сандала, ветивера, жасмина, ванили, розы. Их можно вдыхать или наносить на точки пульсации (не переусердствуя, конечно же). Чтобы избежать раздражения кожи, эти масла можно смешать с кокосовым, оливковым либо подсолнечным. Так удастся не только охладиться в жару, но и снять стресс, успокоиться, настроиться на сон, расслабиться.

Можно в жару делать массаж – несмотря на то, что он разогревает тело, при использовании правильных масел, может и помочь справиться со зноем. Если выбрать масла лаванды, грейпфрута, кокоса, сладкого апельсина, то массаж подарит свежесть и снимет усталость.

7. Выключение электроприборов в доме

Задумываясь о том, что делать в летнюю жару и как эффективно охладиться дома, стоит уделить внимание электроприборам. Удивительно, но воздух в помещении способны нагреть даже лампочки в люстре, таким же эффектом обладают различные подзарядные устройства, светильники, гаджеты и т.д. Старайтесь отключать все, что не используется и на ночь полностью гасить везде свет – спать будет легче. А еще можно поменять лампы накаливания на светодиодные – они практически не нагреваются.

Кроме того, чтобы справиться с жарой летом в доме, желательно реже использовать нагревательные приборы – утюг, духовку, плиту, электрочайник, кофеварку и т.д. От пара и нагрева воздух в помещении становится еще более горячим – и летом находиться в помещении невозможно.

На кухне в процессе приготовления еды обязательно нужно включать вытяжку – не экономьте на электроэнергии и используйте прибор по полной. В противном случае раскалите кухню до предела и потом разоритесь на кондиционере (если он есть) или лекарствах (если его нет).

8. Подготовка постельного белья и одеяла

Тем, кто хочет охладиться в летнюю жару дома и по ночам крепко спать, можно посоветовать несколько правил подготовки постели. Во-первых, важно убрать из кровати все лишнее – если накрываетесь простынями, спрячьте одеяла подальше. Даже если они не мешают и находятся где-то в ногах, они забирают от тела тепло, а потом его отдают.

Пижамы и постельное белье лучше выбирать из дышащих, натуральных тканей (бамбук, хлопок). Синтетика, шелк, атлас – не лучший вариант для летней жары. А еще можно попробовать заморозить простыни – отправить их за 20-30 минут до сна в морозилку, а потом застелить кровать. Вот увидите, насколько приятнее будет спать!

Есть еще один совет для тех, кому тяжело спать ночью из-за жары – улечься на полу. Переложить матрас и постельное белье с кровати, открыть окна настежь и наслаждаться комфортом, ведь теплый воздух уходит вверх, а внизу вроде как прохладнее должно быть. Сомнительный лайфхак, но я знаю многих, кто летом спит на полу, утверждая, что так реально приятнее.

И, конечно же, легче будет пережить жару в кровати, если она достаточно большая, чтобы не нагревать и не задевать друг друга. Летом лучше не обниматься и стараться спать по отдельности, чтобы воздух свободно вокруг циркулировал и помогал телу охлаждаться.

9. Защита от солнца

Говоря о том, что делать в сильную жару и как спастись от активного солнца, нельзя проигнорировать вопрос о защите кожи. В первую очередь, важно регулярно использовать косметические средства, защищающие от ультрафиолетового излучения разных спектров лицо – либо декоративную косметику с SPF, либо отдельно сначала наносить крем.

Для макияжа лучше использовать минимум средств с щадящим составом – толстый слой тонального крема и теней в жару точно не украсит, да еще и раздражение на коже может вызвать. Лучше выбирать уходовые средства с охлаждающим эффектом и помогать коже справляться со зноем. Что касается ароматов, то пережить жару в городе помогут легкие травяные, акватическое, озоновые, цветочные композиции в концентрации туалетной воды.

Для губ можно подобрать хороший бальзам с фильтром либо также поискать помады, блески для губ, обеспечивающие надежную защиту. Обладателям белой кожи желательно наносить солнцезащитный крем и на руки, плечи, ноги – все участки тела, на которые могут попадать прямые солнечные лучи в случае прогулок в часы активности (с 10.30 до 16.30 примерно в нашем климате).

Более подробно о защите от солнца и выборе средств я писала в посте про идеальный загар (перейти можно по активной ссылке).

Особое внимание стоит уделить выбору антиперспиранта – он должен быть без спирта, солей алюминия, отдушек и других опасных компонентов. И злоупотреблять антиперспирантом, тальком нельзя – они закупоривают поры, не дают поту выделяться и испаряться. Но охлаждение организма в процессе терморегуляции без выделения пота невозможно и так можно получить тепловой удар.

10. Своевременное распознание теплового стресса, истощения и удара

Задумываясь о том, что делать в жаркую погоду дома или на улице, важно в принципе прислушиваться к своему организму и не допускать ситуаций пагубного воздействия на него солнца и высокой температуры. Стойкость к летнему зною зависит от массы факторов – физической активности, состояния здоровья, текущего самочувствия, уровня усталости, особенностей организма и т.д.

Важно уметь распознавать разные состояния, чтобы вовремя помочь организму с ними справиться либо обратиться к врачу.

Какие бывают последствия пагубного воздействия солнца на человека:

1. Тепловой стресс – легкая форма поражения, сопровождается усталостью и дискомфортом от жары, температура не повышается.

2. Тепловое истощение – состояние средней тяжести. Основные симптомы: повышение температуры тела до +37-40С, жажда, головная боль, слабость, сильная потливость, проблемы с пищеварением, головокружение, рвота, обильное потоотделение, тахикардия, снижение артериального давления.

В такие моменты важно быстро переместиться в прохладное место, восполнить недостаток жидкости в организме, успокоиться, отдохнуть, принять прохладный душ и не довести до теплового удара.

3. Тепловой удар – тяжелое поражение из-за нарушения терморегуляции организма. Опасное для жизни состояние, которое сопровождается такими симптомами: повышение температуры тела до (и выше) +40С, нарушение функций центральной нервной системы (дезориентация, делирий, кома). В таких случаях важно как можно скорее оказать пострадавшему квалифицированную медицинскую помощь.

Теперь вы знаете, как можно охладиться в жару и прожить (а не пережить) летние знойные месяцы. И пусть яркое солнце всегда светит в вашем доме, независимо от поры года и погоды за окном! L

YOU MIGHT ALSO LIKE

• GET UP EARLY – 15 секретов здорового сна: как научиться просыпаться рано и избавиться от бессонницы

• KEEP CALM AND RELAX – Стресс: как распознать и справиться с ним самостоятельно

• CHARGING THE BRAIN – Полезные продукты для мозга – что кушать для улучшения когнитивных способностей?