10 секретов здорового сна (чтобы легко просыпаться утром). 5 методов борьбы с бессонницей. 30 удивительных фактов о сне.

Я уже писала о важности здорового полноценного сна, рассматривая основные фазы сна, оптимальные условия для расслабления и отдыха организма. Обо всем этом подробно можно почитать в посте по ссылке.

«Сегодня же в продолжении темы хочу дать НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ для тех, кому, как и мне, знакома бессонница…»

Независимо от длительности и условий сна, всю свою жизнь я борюсь с желанием поспать до обеда. Причем, эта борьба с собой совершенно бессмысленная: проспав до 12.00, я плохо себя чувствую физически (мигрени, слабость) и психологически (чувство вины за гору неосуществленных планов). А потом не могу лечь спать вовремя и мучусь бессонницей, так как организм, отдохнувший до полудня, отказывается отключаться в 23.00...

Красивые и добрые книги о любви – для длинных зимних вечеров: теплых, уютных, неспешных, лиричных и чувственных. +Бонус: сайты, где можно бесплатно скачать книги.

Сегодня хочу рассказать о 10 моих самых любимых книгах, которые чаще всего перечитываю зимой. Есть особая категория литературных произведений, которые лучше всего воспринимаются в холодное время года.

«Когда так здорово завернуться в плед, заварить чашку ароматного чаю и окунуться в МИР ЧУВСТВ, страстей и эмоций...»

За окном уже темно, тихо падает снег… А ты сидишь в теплом доме и наслаждаешься каждым словом, строкой, мыслью, читая медленно и вдумчиво, смакуя слог, раз за разом открывая для себя в знакомых фразах что-то новое…

Книги очень разные, но все они о любви: любви к себе и миру, близким людям и природе, красивым платьям и вкусной еде, кальвадосу и путешествиям… Список может быть бесконечным. Ведь любовь – это не только то, что происходит между двумя людьми, это нечто гораздо большее, что определяет нас в мире и мир в нас...

33 варианта оригинального подарка-впечатления: идеи для мужчин и женщин, как выбирать и дарить по разным поводам (на День рождения и Новый год, 8 Марта и 14 февраля).

Несмотря на то, что новогодние праздники уже практически прошли, тема выбора подарков для близких и друзей по-прежнему актуальна. Ведь впереди еще 14 февраля, 8 марта, Дни рождения и… следующие Новый год и Рождество. Время летит очень быстро, да и поводов порадовать тех, кого любим, яркими впечатлениями, можно найти множество.

«Я решила таки разместить пост, который готовила для ПУБЛИКАЦИИ В ДЕКАБРЕ – думаю, он будет актуален в любой день 2020 года и всех последующих лет»

Впечатление в подарок – отличная идея, которая позволит подарить человеку массу приятных эмоций, незабываемых впечатлений, новый опыт и знания, шанс сменить обстановку и, возможно, даже выйти из зоны комфорта. Такие презенты всегда неожиданны и оригинальны, но выбирать и дарить их нужно с осторожностью.

Идеальный вариант – хорошо представлять образ жизни и сферу интересов того, кому предназначен подарок. И найти что-то, что точно входит в круг его увлечений или же, наоборот, позволит зарядиться адреналином и совершенно новыми ощущениями.

Эффективное целеполагание: 5 составляющих цели по Локку и Лэтэму, система SMART, метод Айви Ли, матрица Эйзенхауэра. 15 полезных лайфхаков.

Пост для тех, кто хочет реализовать все мечты, желания, планы, задумки – не только в Новом году, но и на протяжении всей жизни. Причем, мне в этой теме кажется актуальным как рассмотрение эффективных методов и способов достижения цели, так и умение понимать свои мечты, вовремя отказываться от ненужных, отличать истинные от навязанных, ориентироваться не на внешнее, а на внутреннее.

«Я придерживаюсь мнения, что ЛЕНИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ, есть недостаток мотивации и неспособность представить в воображении ожидаемый результат»

Поэтому на пути к реализации задуманного важно не только знать и применять методы достижения целей, но и уметь слушать и слышать себя, свои настоящие желания, хранить мечты и не позволять внешним факторам их разрушать или обесценивать, анализировать и чувствовать потребности, понимать причины появления каких-то навязанных желаний, менять мотивацию для лучшего эффекта и т.д.

Тема чрезвычайно многогранная, я же постаралась собрать тут все, что может пригодиться – от метода постановки цели по системе SMART и особенностей целеполагания по Локку/Лэтэму до изучения квадрата Эйзенхауэра и базовых потребностей счастья.

Думаю, этот своеобразный гид будет полезен всем, кто хочет повысить личную эффективность – для постановки целей на приближающийся 2020 и реализации всех-всех желаний в годы последующие;)

30 причин полюбить зиму: интересные занятия и развлечения для всех, кто хочет перестать ненавидеть эту пору и получить удовольствие от уютных долгих вечеров. 

Все мы с нетерпением ждем смен пор года – и яркого жаркого лета, и щедрой вкусной осени, и праздничной снежной зимы, и зеленой, пробуждающей природу, весны. Нам по-настоящему повезло жить там, где сезоны чередуются и есть возможность любоваться максимальным разнообразием окружающих пейзажей.

Но в какой-то момент погода перестает быть чудом и радовать. А уж в этом году чуда мы пока и не видели – за окном +13 и слякоть. Похоже, декабрь решил поменяться местами с октябрем (ну, или ноябрем), забыв о своих обязанностях.

«Не ощущается ОСОБОЙ АТМОСФЕРЫ приближения Нового года и Рождества – не верится, что через каких-то две недели мы встретим 2020 год»

Обычно я начинаю тосковать, когда уже прошли первые восторги от снега и зимние праздники, потихоньку начинают раздражать постоянный холод и образ медведе-пингвина, глубокие сугробы и вечно красный нос.

Но чувствую, что в этом году уже в декабре нужно напомнить, за что же мы любим зиму! И попробовать создать волшебство и праздничное настроение своими руками, оставив на совести Вселенной болото и дожди;)

Несколько простых советов для гармонизации окружающего пространства и внутренних ощущений, позволяющих сделать жизнь здоровой и счастливой.

Эти правила не изменят жизнь за один миг и не решат все проблемы, но могут помочь чуть-чуть скорректировать свою реальность, привнести в нее гармонию, начать улучшать жизнь с малых шагов, которые обязательно приведут к большим результатам.

«Работа над собой и стремление к здоровой, гармоничной жизни, наполненной всем, о чем мечтается и желается – это и есть ПУТЬ К СЧАСТЬЮ, как по мне…»

Я не призываю распечатывать список и неукоснительно следовать ему каждый день – возможно, какие-то правила вам не подойдут, другие покажутся странными или неактуальными. Все мы разные и это нормально. Но даже если один совет поможет вырасти над собой вчерашним и достичь пусть небольшого, но прогресса в поиске гармонии – это уже здорово!

Полезные женские сайты и сервисы: проверка батч-кодов и состава косметики, психология и саморазвитие, сборники рецептов и образовательных курсов.

Сегодня хочу поделиться небольшим списком из сайтов, которые всегда держу в закладках и регулярно использую. Думаю, они пригодятся каждой барышне (и не только). Возможно, с некоторыми из ресурсов вы уже знакомы, другие же наверняка пополнят ваши папки закладок для браузера.

Описания сделала краткие, так как вся информация о сайтах и их содержании указана по адресам самих ресурсов – не вижу смысла повторять. Я лишь постаралась кратко описать назначение сервиса или направление портала, чтобы было понятно, о чем речь.

«Собранные в посте РЕСУРСЫ пригодятся в любой ситуации – когда нужно проверить срок годности и состав косметики, найти рецепт вкусного нового блюда…»

Повысить квалификацию и получить знания из выбранной сферы, воспользовавшись возможностями онлайн-курсов… Почитать что-то интересное по психологии и саморазвитию, отыскать красивые фото на бесплатном стоке.

Также указала несколько онлайн-версий женского глянца – несмотря на то, что в сети их много и ресурсы наверняка всем известны, я выбрала те, что больше всего нравятся именно мне. Люблю почитать на досуге о новых парфюмах и помадах, рассматривая модные образы и новые коллекции дизайнеров.

В общем, даже если у вас в закладках есть все необходимое, советую как минимум заглянуть в мой список – если найдете там 1-2 полезных сайта, будьте уверены, оно того стоит:)

5 психологических причин нежелания убирать в жилом пространстве. 10 эффективных способов превратить ненавистную уборку в посильную и даже приятную задачу.

А вы любите убирать в квартире или доме? Вот прямо так, чтобы с удовольствием летать с пылесосом по комнатам, радостно протирать пыль с полок и столов, весело собирать носки по углам, вдохновленно наводить порядок в шкафах, а потом с нетерпением ждать новой субботы?

«Я утрирую, конечно, но УБОРКА – процесс, который мало кому приносит приятные эмоции и редко вызывает прилив энергии»

Тем не менее, регулярно очищать свое жилое пространство нужно и важно. Избежать выполнения этой задачи можно лишь при одном условии – переложив ее на кого-то другого. И если в больших городах нет проблем с компаниями, специалисты которых способны быстро и качественно убрать в любой квартире или доме, то в провинции это все еще диковинка.

Даже при наличии желания и средств найти того, кому можно доверить процесс уборки в своем жилье, реализовать идею эффективно и безопасно иногда практически невозможно. Поэтому вопрос превращения уборки в приятное занятие видится мне достаточно актуальным.

Нэнси Мак-Вильямс и ее подход к психотерапии. Основные элементы и принципы психического и эмоционального здоровья.

Нэнси Мак-Вильямс всемирно известна благодаря своим работам по психодиагностике и созданному ею тесту. Являясь доктором философии и преподавателем психоаналитической теории и терапии в Высшей школе прикладной и профессиональной философии Университета города Руджерс штата Нью-Джерси, Нэнси считается одним из наиболее опытных аналитиков психоанализа и терапии.

Мак-Вильямс ведет частную практику супервизии и психодинамической терапии, написала несколько книг по психодиагностике и психотерапии, публикует статьи о феминизме, альтруизме, сексуальности, половых различиях, психопатологиях и методах их лечения.

«По мнению Нэнси Мак-Вильямс, ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ личности складывается из определенных элементов, условий»

Указанные принципы ориентированы на широкую публику и демонстрируют то, чего хотят добиться терапевты, работая с пациентами. Для получения так называемых ориентиров в психическом здоровье Нэнси изучила и проанализирована накопленные за 100 лет в психологической литературе знания.

Мак-Вильямс утверждает, что в психотерапии существует тенденция считать излечением пациента исчезновение определенного симптома. И очень редко учитывается то, что определенные проявления могут усиливаться или ослабевать в процессе работы – и это тоже результат, пусть не такой очевидный и явный.

Небольшой летний wish list, который поможет разнообразить будни и получить максимум вдохновения и приятных эмоций. Список (план) из 20 актуальных идей.

Казалось бы, только-только наступило долгожданное лето, а июнь уже подходит к концу. С каждым годом кажется, что время идет все стремительнее и стремительнее.

«Раньше мы СЧИТАЛИ часы, дни, недели, сейчас же с трудом догоняем месяцы и не всегда замечаем смену пор года…»

Но сетовать на быстротечность жизни бессмысленно. Вместо этого предлагаю ловить каждый миг и проживать солнечные дни осознанно, с удовольствием, полно и насыщенно. А чтобы лето-2019 оставило о себе много классных воспоминаний, которые смогут согреть зимой, попробуйте выполнить несколько дел из этого списка.

Яркие впечатления и улыбки гарантированы:)