Just Be POSITIVE

Методы избавления от гнева

Понедельник, 17 Августа 2015 10:00
Методы избавления от гнева

«Опять ты промолчала на грубость! Ну, сколько можно терпеть?», «Он снова кинул свои носки под кровать – надоело!!!», «Она который раз учит меня жить… Не могу больше слушать!», «Я сейчас пойду и убью соседей!», «Как же здорово, что пошел дождь – идеальная погода для моего белого платья до пят!!!», «Ненавижу своего шефа!»…

Знакомо? Наверняка. Негативные чувства и эмоции ждут нас на каждом шагу и только нам решать, гнать их прочь или становиться рабами собственной ярости. Мне больше нравится первый вариант.

«ГНЕВ – абсолютно нормальное и оправданное чувство...»

Именно гневом отвечает наш организм на любую несправедливость, ущемление прав, оскорбление и т.д. И вопрос не в том, чтобы не испытывать гнева, а в том, как правильно его выражать и насколько долго это чувство живет в нас.

Гнев является больше физиологическим проявлением, его основные симптомы известны каждому: повышение уровня адреналина в крови, учащенное сердцебиение, повышенное давление, расширенные зрачки, трясущиеся руки. И острая потребность каким-то образом ответить на раздражитель – оскорбить в ответ, ударить. Показать, кто сильнее и тем самым предотвратить возможность повторения ситуации.

Методы управления гневом

В каждом конкретном случае причины гнева разные, как и способы его выражения. Основные советы психологов сводятся к тому, что выражать гнев необходимо уважительно, помня о чувствах и эмоциях других людей.

Но бывают ситуации, когда выразить гнев невозможно, не нужно, бессмысленно или просто не актуально. Если разум диктует необходимость успокоиться, а организм отказывается это делать и  контроль над ситуацией теряется. В таком случае невыраженный гнев выжигает изнутри и очень опасен для того, кто его испытывает.

Либо вы «пережуете» чувство в себе и потратите на это огромное количество энергии, либо рано или поздно выразите гнев, дошедший до крайней степени и ставший уже неконтролируемым, что тоже вряд ли принесет позитивный результат.

«Я стараюсь сразу же избавляться от деструктивных ЭМОЦИЙ, которые мешают жить и радоваться каждому дню...»

Особенно когда речь идет о слепой ярости, часто не оправданной и несущей исключительно разрушение мне и окружающим.

Методы управления гневом

Вот несколько методов, которые позволяют мне привести в баланс чувства. Учитывая то, что гнев является больше физиологическим проявлением, направлены они не на анализ мыслей и эмоций, а на расслабление и получение приятных впечатлений. Так я «выпускаю пар»;)


Расстрелять негативные эмоции!

Очень действенное средство, позитивное влияние которого заключается отнюдь не в том, чтобы «представить своего противника и убить его». Стрельба для тех, кто не занимается этим профессионально – дело достаточно сложное, требующее полной концентрации внимания.

Выслушать правила техники безопасности, выбрать оружие, научиться с ним справляться, зарядить, найти цель, сконцентрироваться на ней, постараться попасть, расстроиться из-за неудачи или порадоваться победе – все это полностью завладевает сознанием и просто не оставляет места для «пережевывания» обид и ярости.

«Полное ОТКЛЮЧЕНИЕ от реальности и контекста неприятных эмоций гарантированы!»

Всё вслух и громко!

Просто взять и проговорить все, что хочется выразить и высказать, не выбирая слов и не щадя того, к кому обращен монолог. Но только в пустом помещении. Взять и рассказать, как сильно разозлили действия, оскорбления, обида, плохая погода, нарушение планов, выходка ребенка и т.д. Выплеснуть абсолютно все плохое, что накопилось, и забыть.

Чтение – билет в другую реальность

Метод подходит только тем, кто любит читать всей душой и полностью погружается в текст. Для уникумов, которые умеют читать и одновременно «думать о своем», не вникая в написанное, такое времяпровождение опасно, так как позволит «выхолить» обиду, взрастить гнев до невообразимых размеров, и взрыв не заставит себя ждать.

Методы избавления от гнева - книги

А вот для настоящих читателей хорошие добрые книги, даже наивные детские сказки, помогут отвлечься, вспомнить о хорошем, окунуться в мир волшебства и забыть обо всем, что так сильно разгневало в реальности.

Творчество во всех его проявлениях

«Говоря о ТВОРЧЕСТВЕ, я подразумеваю не только и не столько серьезные занятия живописью, танцами или литературой. Творчество – оно везде...»

И главное в данном случае – это переключение внимания, смещение точки концентрации, возможность отвлечься от деструктивных эмоций.

Методы избавления от гнева - творчество

Попробуйте что-то слепить, создать своими руками (блокнот, магнит, коллекцию гербария или чехол для чашки), приготовить красивое блюдо… Полностью отдаться процессу, постараться воплотить задумку максимально точно, уделить внимание деталям, что позволит очистить мозг и забыть про негатив.

Для меня таким волшебным рецептом стала книга «Волшебный сад» Джоанны Басфорд – сборник красивенных раскрасок, с огромным количеством деталей и элементов, раскрашивание которых отнимает много времени и сил, не позволяя ни на минуту отвлечься на рефлексию.

Методы избавления от гнева - разрисовка-антистресс

Письмо из детства: мыльные пузыри

Как ни банально, но яркие и разноцветные мыльные пузыри поднимают настроение не только детям, но и взрослым. Причем, здесь секрет счастья кроется в нескольких аспектах.

Во-первых, «выдувание» красивых пузырей требует определенных усилий и сосредоточенности. Во-вторых, улыбки прохожих вам обеспечены. В-третьих – вас сразу же окружает такое количество малышни, что думать о плохом кажется просто кощунственным в такой веселой и радостной компании.

Фотография на память

Даже если вы не профессиональный фотограф и не увлекаетесь этим интересным делом в принципе, взять в руки фотоаппарат и посмотреть пару часов в объектив будет полезно.

«КАМЕРА заставляет смотреть на мир по-другому, замечать детали, концентрироваться на мелочах, искать интересные кадры и композиции...»

Методы избавления от гнева - кофе и фото

Даже если по приходу домой выяснится, что ни одного приличного кадра сделано не было, эффект от фото-прогулок очевиден – несколько часов отвлечения внимания на цветочки-птички-детки-листики если и не избавит от гнева, то позволит снизить накал страстей как минимум.

Культурные мероприятия

Посещение концерты, выставки, галереи, презентации книг и дисков – все это тоже прекрасная возможность забыть о негативе, полностью влиться в текущее событие, прожить несколько часов «здесь и сейчас».

Методы избавления от гнева - концерт Марии Чайковской

(Концерт Марии Чайковской)

Добрые дела – залог счастья

Как ни странно это звучит, но очень часто «собрать себя по частям» и избавиться от всего плохого, что накопилось внутри, помогают добрые дела. Ведь закон обмена энергией никто не отменял: сделав что-то хорошее искренне и от души (непременное условие), вы обязательно получите позитив обратно.

Не стоит подменять понятия и «наносить добро», суя нос в чужую жизнь и «принося себя в жертву» окружающим. Речь идет о милых мелочах, которые обязательно принесут дивиденды в виде улыбок, приятных слов, теплых объятий.

Купите игрушку малышу друзей, подарите цветы близким, выполните давно данное обещание помощи, устройте фотосессию подруге, посоветуйте классную книгу или фильм скучающему в кафе подростку и т.д.

«ДЕЛИТЕСЬ всем, что есть у вас! И мир обязательно приумножит все самое лучшее!..»

Методы избавления от гнева - цветы

Чего делать НЕ НАДО

Находясь во власти гнева, не стоит предпринимать некоторые действия, способствующие повышению уровня напряжения и углублению в негатив. Я категорически запрещаю себе просчитывать все возможности и развивать тему «…а если бы…». Без если. Не получилось – и ладно. Не ответила на оскорбление – и хорошо. Не спасла ситуацию – значит, так надо. Если сделать ничего нельзя, а просто хочется бесполезно порефлексировать, истратив на это уйму энергии, сил и получив в итоге головную боль с горьким привкусом – остановитесь и почитайте первые пункты.

«ГНЕВ – плохой советчик в общении с окружающими...»

Даже если решить проблему нужно и неприятного разговора не избежать, делать это нужно в спокойном состоянии. Ярость редко выбирает красивые слова и правильные выражения, заставляя обижаться и обижать, множить негатив и портить отношения со всеми, кто рядом.

Методы избавления от гнева - вкуснятина

Остановитесь, сосчитайте до десяти, возьмите в руки фотоаппарат или карандаши, приготовьте изысканное блюдо, покричите в пустоту. Найдите свой способ избавления от всего плохого, чтобы шагать по жизни легко и счастливо!

P.S.: Продолжение списка «рецептов счастья» в комментариях приветствуется;) L


 YOU MAY ALSO LIKE

 ABOUT              CONTACTS 

 

Обо мне - Анастасия Манаенкова

Hi! I am Anastasiya, journalist, blogger and traveller from a small eastern town.

This blog is about love.

Different love, but so strong, that gives me a possibility to meet every day like a chance to become more wizer, kinder, stronger.

Draw new experience in everything, never despair and believe in wonders.

Inspire! 

Welcome to my world!

Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

***

Самое ПОПУЛЯРНОЕ:

  

ПОИСК ПО АРХИВУ:

ПОДПИСКА НА НОВОСТИ:

Спасибо, что заглянули в блог! Читайте, вдохновляйтесь, комментируйте, делитесь своими мыслями и идеями. Я всегда рада новым читателям и знакомствам! Буду благодарна за НЕ использование материалов и фото без активной ссылки на ресурс или моего разрешения. 

Thank you for popping in! Feel super free to contact, comment or connect, i'd love that! Thank you for NOT using my pictures without permission!

 


В большинстве публикаций размещены фото моего собственного авторства. Источник других фотографий указан под ними либо в тексте. Я уважаю права автора и стараюсь указывать все данные верно. Если же вы увидели свою работу с неверной подписью – просто напишите мне, я все исправлю.

 

Copyright © 2015-2017 - Блог Анастасии Манаенковой 

top