ANXIOUS Days

Как справиться с внезапной тревожностью: 10 эффективных способов

Воскресенье, 22 Апреля 2018 14:00
Как справиться с внезапной тревожностью: 10 эффективных способов

Несколько работающих методов, позволяющих противодействовать беспричинной тревожности – спорт, ароматерапия, правильный рацион, диафрагмальное дыхание и т.д.

Тревожностью называется эмоциональный дискомфорт, который обычно связан с предчувствием или ожиданием неприятных переживаний, опасности. Фоновое ощущение предстоящей беды, даже если вокруг все благополучно, способно испортить самые лучшие дни и омрачить самые счастливые события.

В психологии тревожность может являться устойчивой чертой характера человека или проявляться как кратковременное эмоциональное состояние. Если тревожность преследует вас везде и постоянно, то не стоит откладывать визит к специалисту.

Но бывает, что тревожность накатывает внезапно и без причины, а потом проходит так же неожиданно, становясь результатом переутомлений, стрессов, бешеного ритма жизни, огромного количества дел в ежедневнике и голове, груза ответственности и всего остального, с чем мы сталкиваемся в повседневной жизни.

«ТРЕВОГА как эмоция свойственна каждому человеку и нужна для оптимальной адаптации к окружающему миру»

Но когда в жизни тревожности становится слишком много, она начинает мешать и нужно искать способы справляться с этим неприятным чувством. Если случай не клинический, то вполне достаточно осознанно отнестись к своим чувствам и переживаниям, избавиться от нескольких деструктивных факторов, заменив их более полезными привычками.

Как справиться с тревожностью – 10 эффективных способов:

1) Составление правильного рациона – больше продуктов с антиоксидантами (асаи и черника), с витаминами B, D, E (миндаль, яйца, лосось), омега-3 жирными кислотами (льняное семя, грецкие орехи), минералами. Много о правильном питании для мозга я писала в одном из предыдущих постов – его можно найти по ссылке. Для устранения тревожности желательно кушать больше авокадо, шпината, бананов, апельсинов, спаржи, темного шоколада.

2) Ограничение употребления алкоголя, кофеина, никотина – стимуляторы нервной системы нередко становятся причиной панических атак. Лучше пить травяной чай и вести здоровый образ жизни – организм будет крепче и менее подверженным тревоге и другим неконтролируемым проявлениям.

Как справиться с внезапной тревожностью: 10 эффективных способов

3) Практика диафрагмального дыхания – просто представьте, что в животе есть воздушный шарик, вдыхайте на три счета, выдыхайте на четыре. Грудная клетка подниматься вверх/вниз не должна. В процессе участвуют лишь брюшные мышцы и диафрагма, а не грудина. Медленное глубокое брюшное дыхание уменьшает частоту сердечных сокращений, расслабляет, дарит ясность в голове.

4) Сокращение количества раздражающих факторов – осознанно отобрать источники информации, не смотреть нагнетающие панику новости, ограничить пребывание в соцсетях и убрать все, что мешает, заменив более приятными делами. То же самое касается и людей – возможно, стоит почистить свое окружение и не общаться с теми, кто вызывает тревогу и неприятные ощущения.

5) Поиск интересных занятий для интеллекта – задачи, загадки, головоломки. Когда мозг занят чем-то интересным, он полностью сосредотачивается на текущем деле и приступы тревоги проходят сами собой. Даже просто концентрация на текущем занятии отвлечет и перенаправит ход мыслей.

6) Ароматерапия – тоже прекрасное средство борьбы с тревожностью. Главное – подобрать правильное масло, которое не будет раздражать и настроит на позитивный лад: сладкий апельсин, грейпфрут, ветивер, герань, жасмин, иланг-иланг, лаванда, лимон, мелисса, нероли.

7) Музыка – обязательно лиричная и в наушниках, чтобы полностью отгородиться от мира. Включите погромче Сэма Смита, Сила или Джона Ледженда и полностью сосредоточьтесь на мелодии, голосе – буквально через минуту тревога уйдет, уступив место более приятным чувствам и эмоциям.

Как справиться с внезапной тревожностью: 10 эффективных способов

8) Минимальные физические нагрузки – обязательны. Хотя бы 20-минутная зарядка, ежедневные прогулки по городу или утренние пробежки. Немецкие психологи отказываются работать с пациентами, которые не уделяют физическим нагрузкам минимум 30 минут в день. И даже если это очередной распространенный по соцсетям миф, я с такой постановкой вопроса согласна. Невозможно вылечить душу вне работы с телом.

Хорошим выбором может стать йога – сам процесс занятий, плавность выполнения упражнений, положительный настрой, медленное осознанное дыхание и неспешность способствуют успокоению, расслаблению, улучшению концентрации внимания и полному освобождению от напряжения, деструктивных эмоций, чувств.

9) Увеличение длительности сна – может помочь справиться с тревогой. Одна бессонная ночь в неделю не принесет особого ущерба здоровью. Но регулярные недосыпы и ненормированный график работы, отсутствие режима в какой-то момент дают о себе знать и проявляются тревожностью, паническими атаками, раздражительностью и другими малоприятными симптомами. Добавьте буквально 1-2 часа к ежедневному сну и уже через 3-4 дня заметите результат.

10) Больше времени на солнце – для повышения уровня витамина D в организме. Длинную зиму мы пережили, сейчас пришло время тепла, поэтому проводите больше времени на свежем воздухе, бывайте на солнце (не забыв о защите, естественно – кремы с UV-фильтрами, солнцезащитные очки, шляпа). Минимум 50 минут в день достаточно для повышения уровня витамина D, в зимнее время можно принимать добавки.

Если речь не идет о патологии, то обычно этих методов достаточно, чтобы забыть о тревоге и других неприятных симптомах. Просто пересмотрите свой распорядок дня, устраните негативные факторы и замените их здоровыми привычками!

А как вы справляетесь с приступами тревожности? L

10 советов как справиться с внезапной тревожностью (практическая психология, саморазвитие)

YOU MIGHT ALSO LIKE

ABOUT                    CONTACTS

 

Обо мне - Анастасия Манаенкова

 

Привет! Меня зовут Анастасия и я автор этого блога.

Живу в Украине, в небольшом и уютном южном городке.

Пишу о том, что меня вдохновляет и заставляет двигаться навстречу мечтам. В блоге можно найти много фото и еще больше текста.

Обо всем – города и страны, мода и красота, вкусная еда и уютные кафе...

...красивые интерьеры и вдохновляющие проекты, интересные люди и удивительные события...

...кино и музыка, концерты и встречи...

...калейдоскоп событий и грез…

Добро пожаловать в мой мир!

 

ЛУЧШЕЕ в блоге:

 




ПОИСК ПО АРХИВУ:

ПОДПИСКА НА НОВОСТИ:

Спасибо, что заглянули в блог! Читайте, вдохновляйтесь, комментируйте, делитесь своими мыслями и идеями. Я всегда рада новым читателям и знакомствам! Буду благодарна за НЕ использование материалов и фото без активной ссылки на ресурс или моего разрешения. 

Thank you for popping in! Feel super free to contact, comment or connect, i'd love that! Thank you for NOT using my pictures without permission!

 


В большинстве публикаций размещены фото моего собственного авторства. Источник других фотографий указан под ними либо в тексте. Я уважаю права автора и стараюсь указывать все данные верно. Если же вы увидели свою работу с неверной подписью – просто напишите мне, я все исправлю.

 

Copyright © 2015-2017 - Блог Анастасии Манаенковой 

top