Get Up EARLY

15 секретов здорового сна: как научиться просыпаться рано и избавиться от бессонницы

Четверг, 26 Октября 2017 16:00
15 секретов здорового сна: как научиться просыпаться рано и избавиться от бессонницы

Несколько советов для тех, кому трудно вставать утром, а также рассмотрение эффективных методов борьбы с бессонницей. Чтобы чувствовать себя превосходно на протяжении всего дня.

Я уже писала о важности здорового полноценного сна, рассматривая основные фазы сна, оптимальные условия для расслабления и отдыха организма. Обо всем этом подробно можно почитать в посте по ссылке.

«Сегодня же в продолжении темы хочу дать НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ для тех, кому, как и мне, трудно просыпаться рано…»

Независимо от длительности и условий сна, всю свою жизнь я борюсь с желанием поспать до обеда. Причем, эта борьба с собой совершенно бессмысленная: проспав до 12.00, я плохо себя чувствую физически (мигрени, слабость) и психологически (чувство вины за гору неосуществленных планов). А потом не могу лечь спать вовремя, так как организм, отдохнувший до полудня, отказывается отключаться в 23.00.

И, тем не менее, когда наступает очередное утро и будильник звонит в 06.40, я нередко ставлю его на несколько минут позже или вовсе выключаю: у фрилансера нет острой необходимости вовремя приходить на работу, так как рабочее место находится дома.

«Бывают периоды, когда я нахожу в себе силы и на протяжении нескольких недель просыпаюсь в 7.00, проспав своих положенных 7 часов – и чувствую себя ВЕЛИКОЛЕПНО

Но порой снова поддаюсь слабости и сама себе порчу жизнь поздними подъемами. Борьба эта, наверное, со мной навсегда. Именно поэтому для меня актуальны любые уловки и советы, облегчающие ранний подъем и помогающие справиться с бессонницей. Если для вас тоже – читайте пост.

Секреты здорового сна

10 проверенных правил: чтобы легко просыпаться по утрам

В осенне-зимний период мало кто просыпается рано утром с радостью: обычно мы встаем с кровати по необходимости и в унылом расположении духа. Ну, разве охота выбираться из-под одеяла, когда за окном темно и промозгло, а интересный сон еще не досмотрен?

Вместо того, чтобы в сотый раз откладывать звонок будильника, лучше сделать все, чтобы просыпаться вовремя и с радостью, в бодром расположении духа и с зарядом энергии, вдохновения на целый день!

Чтобы легко просыпаться по утрам

Итак, чтобы легко просыпаться утром:

1. Поставить на звонок будильника свою любимую мелодию – обязательно быструю и энергичную, чтобы сразу заставляла встрепенуться и улыбнуться.

2. Ложиться спать вовремя и в правильно подготовленной комнате (об этом я уже писала, повторяться не буду). И просыпаться в соответствующем интерьере – сделайте кухню яркой, разложите апельсины в вазы, купите разноцветные чашки с надписями для утреннего кофе или чая.

3. Не ставить будильник намного раньше, чем нужно: это будет расслаблять и давать ложную надежду «выспаться за оставшихся 15 минут». Не ставить и позже, чтобы не сбивать настрой спешкой и стрессом из-за риска опоздания.

Секреты раннего подъема

4. Можно придумать поощрение за своевременный подъем: кофе с 15 минутами релакса за просмотром журнала, утреннее шоу по ТВ, завтрак в любимом кафе. Главное, чтобы поощрение не было потаканием вредным привычкам, а способствовало приятному настрою и здоровому образу жизни.

5. Воспользоваться световым будильником – за полчаса до звонка он потихоньку повышает яркость свечения, таким образом, имитируя восход и делая пробуждение менее болезненным. Такой будильник актуален в осенней-зимний период, когда в момент подъема за окном еще темно.

6. Спорт – как бы трудно ни было проснуться в 7.00, подъем в 6.20 ради утренней пробежки может быть более эффективным: когда втянетесь, не захочется пропускать, появится мотивация и гордость за этот «подвиг», физические нагрузки подарят больше сил и эндорфинов, к началу дня настроение уже будет на высоте.

Секреты раннего подъема

7. Прием контрастного душа – каким бы элементарным ни был этот метод, многие регулярно забывают о нем, а ведь это прекрасная возможность взбодриться и быстро проснуться.

8. Зарядка – как в детстве, элементарная: потянуться, сделать парочку упражнений, подвигаться. А лучше – потанцевать под зажигательную музыку. 5 минут танцев – и вы готовы к насыщенному и продуктивному дню!

9. Сделайте напоминание о том, ради чего вы просыпаетесь утром: мудборд с делами и фото любимых на стене, план на неделю/месяц/год с достижениями и мечтами. Если вы будете помнить и видеть, что хорошего ждет вас сегодня, вставать будет легче.

Чтобы просыпаться утром рано

10. Правило пяти минут:

  • В 1-ую минуту после пробуждения нужно подумать о близких людях, вспомнить места, где вы были счастливы. Так задаем правильный настрой и мотивируем себя на день.
  • Во 2-ю минуту нужно потянуться, чтобы организм проснулся. Сделать несколько глубоких вдохов/выдохов.
  • В 3-ю минуту – помассировать виски, затылок, мочки ушей, брови, чтобы кровь прилила к голове.
  • В 4-ю минуту нужно потереть ладони одна об другую, чтобы улучшить кровообращение. Растереть все тело.
  • В 5-ю минуту можно начинать вставать: сесть на кровати, выпить стакан воды.

Не скажу, что всегда выполняю правило 5 минут, но то, что оно работает и действительно позволяет сделать утро приятнее – факт.

Как вставать утром вовремя

5 актуальных советов для тех, кто хочет победить бессонницу

Снова вспомню о том, что уже писала в предыдущем посте, как важно правильно организовать условия для здорового сна: подготовить помещение, кровать, обратить внимание на собственное состояние, уделить внимание массе других вопросов. Повторяться не буду.

Здесь же расскажу о методах, которые помогут ситуативно: если по какой-то причине вы в конкретный вечер не можете уснуть, можно воспользоваться этими советами.

Чтобы уснуть, можно попробовать:

1. Ароматерапия – хорошо настраивают на сон эфирные масла шалфея, мелиссы, нероли, розы, иланг-иланга, сандала, аниса. Можно найти уже готовые аромасмеси – у меня была бутылочка с надписью «Здоровый сон», в составе которой было смешано несколько масел в правильной пропорции. Можно сделать специальную подушку с травами – с ромашкой, хмелем, хвоей сосны, орешником, вдыхание ароматов которых успокоит.

2. Убрать все, что мешает мозгу расслабиться – шумящие приборы, светящиеся гаджеты, тикающие часы. Часто именно из-за ненужного «фона» не удается уснуть, хотя, это может быть незаметно на первый взгляд.

Как бороться с бессонницей

3. Принять теплую ванну (около 37 градусов) и полежать минут 20, добавив расслабляющую соль, эфирные масла.

4. Сделать расслабляющий массаж (если есть кто-то рядом, естественно) – часто уснуть не удается из-за напряженных мышц.

5. Следить за дыханием – лежа в постели, дышать нужно глубоко и медленно. Вдох через нос, потом выдох через рот. Попытаться прочувствовать движения живота, груди, спины в процессе дыхания. Расслабить ноги и руки. Буквально несколько минут такого осознанного дыхания – и, скорее всего, сон таки придет.

Очень важно выработать здоровый режим дня и спать достаточное количество часов в сутки. И это должно стать привычкой на всю жизнь. А если форс-мажоры и случаются, провоцируя проблемы с засыпанием и ранним подъемом – эти простые советы помогут их решить.

Приятных снов и продуктивных дней! L

Как бороться с бессонницей и вставать рано

YOU MIGHT ALSO LIKE

ABOUT                    CONTACTS

 

Обо мне - Анастасия Манаенкова

 

Привет! Меня зовут Анастасия и я автор этого блога.

Живу в Украине, в небольшом и уютном южном городке.

Пишу о том, что меня вдохновляет и заставляет двигаться навстречу мечтам. В блоге можно найти много фото и еще больше текста.

Обо всем – города и страны, мода и красота, вкусная еда и уютные кафе...

...красивые интерьеры и вдохновляющие проекты, интересные люди и удивительные события...

...кино и музыка, концерты и встречи...

...калейдоскоп событий и грез…

Добро пожаловать в мой мир!

 

ЛУЧШЕЕ в блоге:

 




ПОИСК ПО АРХИВУ:

ПОДПИСКА НА НОВОСТИ:

Спасибо, что заглянули в блог! Читайте, вдохновляйтесь, комментируйте, делитесь своими мыслями и идеями. Я всегда рада новым читателям и знакомствам! Буду благодарна за НЕ использование материалов и фото без активной ссылки на ресурс или моего разрешения. 

Thank you for popping in! Feel super free to contact, comment or connect, i'd love that! Thank you for NOT using my pictures without permission!

 


В большинстве публикаций размещены фото моего собственного авторства. Источник других фотографий указан под ними либо в тексте. Я уважаю права автора и стараюсь указывать все данные верно. Если же вы увидели свою работу с неверной подписью – просто напишите мне, я все исправлю.

 

Copyright © 2015-2017 - Блог Анастасии Манаенковой 

top