Tips for GOOD MOOD

7 способов поднять настроение

Суббота, 03 Июня 2017 09:00
7 способов поднять настроение

Простые и эффективные методы борьбы с плохим настроением – без привыкания, побочных эффектов и химии: солнце, куркума, шафран, кислоты омега-3, йога, фолиевая кислота и здоровый образ жизни. Только натуральные средства и актуальные советы!

Несмотря на то, что лето уже не просто постучалось в окно, но полностью вступило в свои права, далеко не всем удалось быстро перестроиться с дождливой и затяжной весны, которая больше напоминала осень.

«Я так совсем еще не могу понять, что пора доставать ШИФОНОВЫЕ ПЛАТЬЯ и прятать в шкаф кожаные куртки...»

Психологически очень резко произошел переход из холода в тепло, что соответствующе сказалось на эмоциональном состоянии. Необходимость справиться с прокрастинацией, усталостью и апатией актуальны как никогда.

Поэтому сегодня я здесь оставлю несколько простых советов для улучшения настроения, которые, на мой взгляд, актуальны в любое время года. Чтобы не оставить депрессии шансов, но приумножать прекрасные эмоции и волшебные моменты!

Советы для хорошего настроения:

1. Меньше DHA и больше EPA – речь идет об основных типах полиненасыщенных жирных кислот омега-3. EPA способствует лучшему самочувствию, DHA – улучшению мыслительной активности. Многие добавки омега-3 предлагают примерно одинаковый баланс этих кислот, но если подобрать те, где доминирует ЕРА, можно понизить уровень холестерина в крови, притормозить старение и повысить устойчивость к стрессам.

Меньше DHA и больше EPA

«Действие кислот схоже с ЭФФЕКТОМ ОТ АНТИДЕПРЕССАНТОВ и они помогают даже при лечении серьезных депрессивных расстройств!»

Оптимальный вариант – соотношение DHA и EPA 1:7 и все будет в порядке. Добавки абсолютно натуральные (это обычный рыбий жир), данные кислоты организмом не синтезируются и могут быть получены лишь с едой (сардина, тунец, сельдь, лосось, скумбрия).

Но при наблюдении частых кровотечений перед приемом лучше проконсультироваться с доктором, ведь омега-3 способствует разжижению крови. Всем же остальным компонент будет очень полезным – поможет не только поднять настроение, но и защитить сосуды от холестериновых бляшек и тромбов.

Активный образ жизни

2. Много-много солнца – даже если дома хорошо и уютно, если работать приходится целый день в офисе, если ждут великие дела и нет времени. Выделить час на прогулку под солнцем можно даже при условии самого загруженного графика, а эффект будет изумительным.

Согласно исследованиям, люди сильнее подвержены приступам плохого настроения в зимние месяцы, когда испытывают недостаток солнечного света. Именно солнце способствует повышению уровня серотонина в мозге – «гормона счастья», отвечающего за хорошее настроение. Поэтому солнечный свет является идеальным природным антидепрессантом.

«Жителям северных стран, которые нередко страдают депрессиями, в качестве ПРОФИЛАКТИКИ даже могут назначать поход в солярий...»

Влияние солнца на прекрасное настроение

Также солнце регулирует выработку гормона ночи – мелатонина. Когда снижается интенсивность естественного освещения, мелатонин начинает вырабатываться активнее и появляются усталость, апатия, сонливость.

Солнечный свет лечит депрессии и раздражительность. Больше того, принято считать, что люди, проживающие близко возле экватора, ощущают себя более счастливыми и беззаботными! Не знаю, как насчет правдивости данного утверждения, но я однозначно сильно завишу от солнца, поэтому именно сейчас, летом, нужно максимально заряжаться от него и наслаждаться яркостью дней!

3. Куркума – известная с давних времен целебная специя, вспоминать о которой стоит не только в процессе приготовления ужина. Достаточно смешать половину чайной ложки куркумы с черным перцем и водой, чтобы мгновенно зарядиться позитивным настроем. Для гурманов советуют смешивать это все с лимонным соком, имбирем или кайенским перцем.

Своими полезными свойствами куркума обязана компонентам, которые входят в ее состав. Это куркуминоиды, самый эффективный из них куркумин.

Специи и отличное настроение

«Экстракты куркумы обладают высоким содержанием АКТИВНЫХ КОМПОНЕНТОВ, благодаря которым можно успешно избавиться от самой жестокой депрессии…»

Так, в 2013 году опубликовали результаты клинических исследований, где куркума представлена в качестве антидепрессанта  с уровнем эффективности, сходным со стандартными фармацевтическими препаратами, но совершенно без побочных эффектов. Также зафиксировано множество дополнительных положительных моментов для здоровья.

Доказано, что куркума повышает уровень нейротрансмиттеров прекрасного настроения – а именно допамина и серотонина.

4. Шафран – эффективен при апатии, может употребляться даже в формате шафранового латте. Либо просто можно в стакан теплого молока добавить пять нитей шафрана и половину чайной ложки корицы. Достаточно выпить перед сном, чтобы избавиться от чувства тревоги.

Как утверждают иранские исследователи, шафран способен работать столь же эффективно, как и множество антидепрессантов.

Шафрановый латте

«В шафране присутствуют соединения кроцин и сафранал, защищающие ХИМИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА в мозгу, стимулирующие и стабилизирующие настроение...»

Данные соединения позволяют сохранять оптимальный уровень норэпинефрина, допамина, серотонина.

Но нужно помнить, что шафраном можно отравиться. Так, безопасными считаются дозы до 1.5 г чистого вещества, опасными – 5 г, летальными могут стать 10-20 г. С осторожностью назначают беременным и кормящим женщинам. Поэтому длительно лечиться от депрессии веществом нужно после консультации с доктором, а вот иногда пить шафрановый латте или заваривать в молоке – допустимо.

5. Правильное дыхание – эффективны для поднятия настроения дыхательные практики. Они помогают понижать уровень напряжения и стресса уже за первый сеанс. Более того, диафрагмальное дыхание способно вылечить даже тяжелые психические расстройства.

Важность правильного дыхания

Сначала техники пранаямы покажутся сложными, но сегодня можно найти множество интересных и простых уроков на YouTube, постичь науку постепенно. По мере того, как будут укрепляться мышцы диафрагмы и пресса, практика станет более легкой.

Новички сначала учатся дыханию лежа с одной подушкой под головой и одной под коленями. Потом можно попробовать дышать в позе сидя на стуле. Высшим пилотажем считается выполнение дыхательных упражнений стоя.

6. Фолиевая кислота – по-другому называется витамином В9. Оказывает активное воздействие на мозг, способствуя превращению триптофана в успокаивающий серотонин, что гарантирует поднятие настроения и прекрасное самочувствие.

Фолиевую кислоту можно найти в спарже, шпинате, злаках, бобах, дыне, бананах, грибах, брюссельской капусте, лимонах, мангольде, брокколи.

Источники фолиевой кислоты

7. Спорт и здоровый сон – лучшие спутники отличного настроения, красоты, прекрасного самочувствия, долголетия, полной и счастливой жизни. Физические нагрузки способствуют выработке организмом гормонов счастья – эндорфинов. Даже после выхода из зала, когда в теле ощущается приятная усталость, мы чувствуем необыкновенный подъем.

А все потому, что эндорфины и после занятий продолжают расщеплять кортизол, который является гормоном стресса. Лучше всего срабатывает накопительный эффект, но доказано, что даже десятиминутная тренировка на турнике, коврике либо короткая пробежка уже снижают кортизол.

«Физически крепкие, СПОРТИВНЫЕ ЛЮДИ меньше подвержены влиянию стресса и раздражительности, более сильные эмоционально, легче переживают трудные ситуации, да и вообще редко хандрят из-за погоды и прочих несущественных факторов!»

Большое значение имеет полноценный сон – очень важный элемент здорового образа жизни. Может показаться, что сон не так уж и сильно влияет на эмоциональное состояние, но обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда не досыпаете – неуверенность, тревога, панические атаки, быстрая утомляемость, раздражительность.

Здоровый образ жизни

Как наладить сон, я писала в одном из предыдущих постов. Там же коротко рассмотрены основные фазы сна, условия для полноценного отдыха, оптимальная длительность здорового сна и другая полезная информация.

Итак, мы рассмотрели семь способов повышения настроения, которые работают как по отдельности, так и в совокупности. Но улучшение самочувствия и эмоционального состояния лучше не основывать на временных мерах.

Гораздо надежнее и полезнее работать над собой, находить новые источники вдохновения, дарить любовь и получать ее взамен, чтобы пребывать в наилучшем расположении духа постоянно!

Будьте счастливы и всегда пребывайте в отличном настроении! L

Здоровый образ жизни

YOU MIGHT ALSO LIKE

ABOUT                    CONTACTS

 

Обо мне - Анастасия Манаенкова

 

Привет! Меня зовут Анастасия и я автор этого блога.

Живу в Украине, в небольшом и уютном южном городке.

Пишу о том, что меня вдохновляет и заставляет двигаться навстречу мечтам. В блоге можно найти много фото и еще больше текста.

Обо всем – города и страны, мода и красота, вкусная еда и уютные кафе...

...красивые интерьеры и вдохновляющие проекты, интересные люди и удивительные события...

...кино и музыка, концерты и встречи...

...калейдоскоп событий и грез…

Добро пожаловать в мой мир!

 

ЛУЧШЕЕ в блоге:

 




ПОИСК ПО АРХИВУ:

ПОДПИСКА НА НОВОСТИ:

Спасибо, что заглянули в блог! Читайте, вдохновляйтесь, комментируйте, делитесь своими мыслями и идеями. Я всегда рада новым читателям и знакомствам! Буду благодарна за НЕ использование материалов и фото без активной ссылки на ресурс или моего разрешения. 

Thank you for popping in! Feel super free to contact, comment or connect, i'd love that! Thank you for NOT using my pictures without permission!

 


В большинстве публикаций размещены фото моего собственного авторства. Источник других фотографий указан под ними либо в тексте. Я уважаю права автора и стараюсь указывать все данные верно. Если же вы увидели свою работу с неверной подписью – просто напишите мне, я все исправлю.

 

Copyright © 2015-2017 - Блог Анастасии Манаенковой 

top